Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Calo - 411
Chất béo - 8g
Carbs - 49g
Protein - 39g
Tổng thời gian 20 phút
Chuẩn bị 20 phút , Nấu 0 phút
Phần ăn 1
Pita túi là hoàn hảo cho nhồi với giá vé lành mạnh. Trong công thức này, bạn sẽ thêm chúng với một món salad cá ngừ độc đáo cung cấp hai lợi ích so với phiên bản truyền thống - nó ít chất béo hơn vì nó hoán đổi trong hạt cannellini kem thay vì mayo dư thừa và chất xơ cao hơn nhiều vì mỗi phần được chia nhỏ với rau . Hai lợi ích này làm cho nó trở thành một bữa ăn trưa kiểm soát chất béo, hoàn hảo cho những người chăm sóc mức cholesterol của họ.
Thành phần
- 1 5-ounce có thể đóng gói cá ngừ ánh sáng chunk nước, thoát nước và flaked
- 1/4 chén đậu trắng đóng hộp, rửa sạch và đập nhẹ bằng nĩa
- 1/2 ớt chuông đỏ nhỏ, thái nhỏ
- 1 cần tây cuống nhỏ, thái nhỏ
- 1 củ cà rốt nhỏ, bóc vỏ và bào chế
- 1 quả cà chua nhỏ, thái nhỏ
- 1/4 chén mùi tây, thái nhỏ
- 1/2 thìa cà phê muối
- 1/4 thìa cà phê bột
- nhúm bột nghệ
- 1 muỗng canh sốt mayonnaise ít chất béo
- 1 pita mì trung bình, chia làm đôi và mở
Chuẩn bị
- Kết hợp tất cả các thành phần ngoại trừ pita trong một cái bát.
- Tách salad cá ngừ giữa hai nửa pita.
Biến thể thành phần và thay thế
Công thức này có thể được sử dụng để "làm sạch tủ lạnh của bạn". Nếu bạn có rau còn sót lại, cắt chúng và thêm chúng ngoài những cái được gọi, hoặc chỉ trao đổi những cái được liệt kê cho bất cứ thứ gì bạn có.
Mua sắm đậu trắng có thể gây nhầm lẫn! Thường có ba loại được thả trên các kệ hàng tạp hóa: đậu trắng bắc, đậu hải quân và đậu cannellini.
Bất kỳ của ba sẽ làm việc trong công thức này.
Mẹo nấu ăn và phục vụ
Sử dụng cà chua bạn có sẵn, nhưng lưu ý rằng một số có thể tiết ra nhiều nước hơn những loại khác khi bạn cắt chúng. Đừng ném nước trái cây đi! Đơn giản chỉ cần thêm vào hỗn hợp.
Đối với một bữa ăn trưa cân bằng, hãy thưởng thức cả hai món pita nhồi với một phần nhỏ súp , hoặc có một phần với phần súp lớn hơn.