Những người đam mê thể dục đã đốt cháy sàn nhảy trong nhiều năm, khuấy động lượng calo cho âm thanh của giai điệu bơm máu và vũ đạo dễ dàng. Tuy nhiên, để duy trì sự tươi mới với thời gian, các hướng dẫn viên nhảy thường xuyên thích ứng vũ đạo và phát triển các lớp học mới, thường lấy cảm hứng từ các điệu nhảy nổi tiếng từ nhảy hip-hop và Latin đến khiêu vũ và múa ba lê.
Một trong những điều tốt nhất về các lớp học thể dục khiêu vũ là chúng có thể truy cập gần như tất cả các cấp tập thể dục. Họ cũng cung cấp một cách dễ dàng và thú vị để mọi người hoạt động. Chỉ cần không giả định tất cả các lớp thể dục khiêu vũ là như nhau.
Khiêu vũ thể dục là gì?
Đầu tiên và quan trọng nhất, khiêu vũ thể dục nổi bật từ khiêu vũ kỹ thuật hoặc truyền thống trong kỹ thuật đó và vũ đạo phức tạp không phải là trọng tâm. Những người tham gia không dành hàng tuần hoặc hàng tháng để hoàn thiện một thói quen duy nhất để dự đoán một buổi biểu diễn hoặc buổi biểu diễn; thay vào đó, họ xuất hiện, tập luyện mồ hôi trong khi cố hết sức để theo một người hướng dẫn, và để lại cảm giác tốt về việc tập luyện của họ.
Hầu hết các lớp thể dục khiêu vũ tập trung vào tập thể dục tim mạch. Giáo viên hướng dẫn lập kế hoạch vũ đạo dễ theo dõi giúp người tham gia di chuyển trong nỗ lực nâng cao nhịp tim của họ. Phong cách dance dance này là loại được biết đến để chiếm lĩnh thế giới. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam và Bokwa đều thuộc thể loại này.
Điều đó nói rằng, có các lớp thể dục khiêu vũ có nhịp độ chậm tập trung vào các yếu tố thể chất khác nhau. Ví dụ, các lớp barre làm việc để cải thiện sự cân bằng, phối hợp, sức mạnh cốt lõi và tính linh hoạt đồng thời tăng cường sức mạnh của các cơ bắp nhỏ hơn, ổn định. Tương tự như vậy, múa cột giúp cải thiện tính linh hoạt, và các điệu nhảy nhảy múa với yoga hoặc võ thuật (như Yoga Trance Dance hoặc Nia) mang đến một yếu tố tâm trí cho các bài tập tập trung vào khiêu vũ.
Nếu bạn thích khiêu vũ và bạn đang tìm kiếm một cách thú vị để tăng cường thể lực thể chất của bạn, có ràng buộc là một lựa chọn dựa trên khiêu vũ phù hợp với bạn.
6 điều cần biết về Dance Fitness
Vẻ đẹp của các lớp thể dục khiêu vũ là chúng thực sự được bao gồm và, trong hầu hết các trường hợp, chúng có thể dễ dàng sửa đổi. Ngoài những người có chấn thương nặng hoặc lo ngại về sức khỏe (nếu là bạn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện), hầu hết có thể tham gia các lớp học thể dục thoải mái và cảm thấy thoải mái về trải nghiệm.
1. có bốn loại rộng của khiêu vũ thể dục
Đó là một ý tưởng tốt để làm quen với các phong cách tập luyện khác nhau trước khi thử chúng.
Ví dụ, Nicole LaBonde, người sáng tạo ra lớp nhảy CABARRET , được mô tả là " điệu nhảy salsa, điệu nhảy đầy cảm hứng," đã chuyển tiếp một trải nghiệm về một sinh viên mới. Người phụ nữ đã xuất hiện trong một lớp học mà họ đang sử dụng phiên bản Jukebox hậu hiện đại của bài hát "Wiggle". Labonde thừa nhận, "Đó là một bài hát bẩn, chắc chắn - nhưng vui nhộn như vậy, đặc biệt là khi thực hiện trong một phong cách nhạc jazz." Sau giờ học, LaBonde nhận được một email từ sinh viên này nói rằng cô "rất khó chịu với lời bài hát và những động tác bạn đã làm cho tôi." LaBonde, tất nhiên, cảm thấy khủng khiếp khi học sinh cảm thấy không thoải mái, nhưng phong cách khiêu vũ được quảng cáo rõ ràng trên trang web của cô ấy.
Điều quan trọng là phải hiểu một số lớp học có nhiều mạo hiểm hơn (hoặc thậm chí là risqué) hơn những người khác — và cố ý như vậy. Chọn kiểu phù hợp nhất với bạn.
- Cardio Dance: Các lớp học này có thể bao gồm hông lắc lư và ngực, nhưng tốc độ của chúng nhanh và mục đích của chúng là làm cho bạn đổ mồ hôi (không có gì hơn nữa). Các lớp học nhảy Cardio thường dựa trên một số phong cách hoặc hình thức khiêu vũ nhất định. Ví dụ, Zumba dựa trên điệu nhảy Latin; Bokwa nhảy múa châu Phi; Doonya nhảy múa Bollywood; LaBlast trong khiêu vũ; Jazzercise nhảy jazz; Kerboomka nhảy theo kiểu câu lạc bộ ; và các cơ quan Broadway trên vũ đạo Broadway. Bạn có thể thấy bạn thích hình thức này hay hình thức khác, nhưng ý định của chúng ít nhiều giống nhau - để cải thiện thể lực tim mạch của bạn.
- Barre Workouts: Barre workouts là thói quen lấy cảm hứng từ ba lê kết hợp các yếu tố của yoga, Pilates, và rèn luyện sức mạnh với trọng lượng nhẹ. Tư thế và hình thức thích hợp là một trọng tâm chính khi giáo viên hướng dẫn sinh viên thông qua các động thái thách thức sự cân bằng, ổn định và sức mạnh cốt lõi. Sự lặp lại cao, nhỏ, cô lập "xung", và các chuyển động chậm đóng góp vào "chấn động cơ bắp" thường được trích dẫn và "kiệt sức" liên quan đến các thói quen. Các bài tập thường có tác động thấp và cường độ vừa phải, mang lại lợi ích tim mạch khiêm tốn. Nơi họ thực sự tỏa sáng là trong sự tập trung vào tính linh hoạt và sức mạnh cốt lõi, làm cho họ một lựa chọn đào tạo chéo tuyệt vời cho vận động viên, người đi xe đạp và người nâng hạng nặng. Các bài tập phổ biến bao gồm Physique 57 , Barre3, The Bar Method, Pop Physique và Pure Barre.
- Mind-Body Dance: Khiêu vũ cơ thể thường kết hợp các yếu tố của yoga, tai chi, hoặc võ thuật vào một thói quen chảy. Những bài tập này cung cấp các lợi ích kết hợp từ sức khỏe tim mạch được cải thiện để tăng cường tính linh hoạt và giảm căng thẳng. Các lớp học thường có tác động thấp và cường độ thấp đến trung bình, hoàn hảo cho người mới bắt đầu tìm cách dễ dàng tập luyện. Các ví dụ điển hình bao gồm Nia và Yoga Trance Dance.
- Khiêu vũ gợi cảm: Các lớp học khiêu vũ gợi cảm có chút tình dục hơn và bao gồm tất cả mọi thứ từ múa bụng đến múa cột . Một số lựa chọn, chẳng hạn như các lớp học múa thoát y hoặc phong cách múa thoát y, có xu hướng tập trung mạnh vào việc nâng cao nhịp tim của bạn (và nhịp tim của bạn), trong khi các lớp cực và trên không tập trung vào tổng sức mạnh và tính linh hoạt của cơ thể.
2. Hầu hết các lớp học khiêu vũ thể dục phù hợp với mọi cấp độ, trừ khi được chú ý khác
Nói chung, hầu hết các lớp khiêu vũ đều có tác động thấp, có nghĩa là một chân luôn tiếp xúc với mặt đất. Bởi vì người tham gia không phải lo lắng về việc chạy, nhảy, hoặc các bài tập cường độ cao, có tác động cao, các lớp học ít có khả năng gây thương tích hoặc dẫn đến đau nhức quá mức. Thêm vào đó, vũ đạo có thể dễ dàng sửa đổi bằng cách sử dụng các chuyển động nhỏ hơn; bạn không cần phải vung cánh tay của mình một cách mạnh mẽ hoặc có những bước phóng đại, phóng đại, chẳng hạn. Và mặt khác, bạn có thể tăng cường tập luyện bằng cách thêm các bước và phóng đại chuyển động của bạn. Hầu hết các lớp học đều thân thiện với mọi cấp độ tập thể dục.
Điều đó nói rằng, một số hình thức khiêu vũ - đặc biệt là các lớp học khiêu vũ chuyên ngành, chẳng hạn như thể dục cực và các lớp học barre-làm cung cấp mức độ kỹ năng và cường độ khác nhau. Hãy chắc chắn để yêu cầu phòng tập thể dục hoặc phòng thu của bạn nếu có các cấp lớp bạn nên xem xét trước khi tham dự.
3. Đó là một ý tưởng tốt để Thêm Cross-Đào tạo cho một thói quen tập thể dục Dance
Tập luyện vũ đạo là tuyệt vời để cải thiện một số lĩnh vực thể dục, nhưng họ không làm tất cả. Có năm thành phần của thể dục - sức mạnh cơ bắp, sức bền cơ bắp, độ bền tim mạch, tính linh hoạt và thành phần cơ thể — bạn nên tập luyện bằng các biện pháp bình đẳng. Vì hầu hết các lớp học khiêu vũ không được trang bị để nhắm mục tiêu tất cả các lớp học này, bạn nên bổ sung tập luyện ưa thích của mình với các thói quen đào tạo chéo . Đây là vài ví dụ:
- Nếu bạn tham gia vào một lớp học múa tập trung vào tim mạch như Zumba, hãy thử tập luyện chéo với đào tạo sức mạnh và kéo dài để làm việc trên sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt.
- Nếu bạn tham gia vào lớp học dẻo dai và cơ bắp như barre, hãy thử đào tạo chéo với kickboxing hoặc trại khởi động để cải thiện độ bền tim mạch và sức mạnh cơ bắp.
4. Không phải tất cả các giảng viên đều được tạo bình đẳng — Cảm thấy tự do khi mua sắm xung quanh
Như mọi khi, một số người chỉ dẫn giỏi hơn những người khác. Họ có thể cung cấp phản hồi tốt hơn, tạo mô hình tốt hơn hoặc có kỹ năng quản lý lớp học tốt hơn. Và một số có thể thực sự có chất lượng tốt hơn, tự hào với nhiều chứng chỉ hơn và kinh nghiệm tốt hơn. Làm nghiên cứu của bạn về hướng dẫn (hầu hết các phòng tập thể dục và các studio cung cấp bios cho huấn luyện viên của họ), sau đó dành thời gian để thử một vài lớp học. Trải nghiệm tốt nhất của bạn sẽ đến khi bạn yêu thích tập luyện và người hướng dẫn.
5. Đó là một ý tưởng tốt để hỏi về trang phục và phụ kiện trước khi bạn đi
Để tham gia vào hầu hết các lớp thể dục khiêu vũ, tất cả những gì bạn cần là quần áo thể thao thoải mái và một đôi giày thể thao. Điều đó nói rằng, điều quan trọng là phải hỏi về các quy tắc và nguyên tắc cụ thể của studio về quần áo và thiết bị. Ví dụ, hầu hết các studio barre yêu cầu người tham gia đi chân đất trong lớp học hoặc mang theo một đôi vớ phòng thu có tay cầm đặc biệt trên đế. Tương tự như vậy, các lớp học cực cho thấy những người tham gia mặc quần short ngắn, bó sát và yêu cầu các vũ công tránh bôi kem dưỡng da trước lớp học; da trần là tốt hơn cho gripping cực.
6. Workouts dựa trên nhà là một lựa chọn tuyệt vời nếu tiền hoặc thời gian là rào cản
Các lớp học studio có thể đắt tiền và chúng có thể không phải lúc nào cũng hoạt động với lịch biểu của bạn. Tin tốt là, nền tảng tập luyện trực tuyến và DVD là những lựa chọn tuyệt vời để kết hợp thể dục khiêu vũ tại nhà. Có một vài hạn chế đáng chú ý, vì hầu hết mọi người không có bar ba lê hoặc cột ở nhà của họ. Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một lớp học dance cardio đơn giản, hoặc một thói quen barre sử dụng một chiếc ghế thay cho barre, có rất nhiều lựa chọn chất lượng cao có sẵn.
Một từ từ
Nó không phải là bất thường cho người mới cảm thấy khó xử khi cố gắng các lớp học khiêu vũ cho lần đầu tiên - ngay cả vũ đạo "dễ dàng" có thể khó khăn để chọn nếu bạn không quen làm việc đó. Thay vì ném vào khăn, hãy đặt mình vào một bên hoặc phía sau lớp học và tập trung vào việc vui chơi. Bạn có thể cảm thấy tự ý thức, nhưng không ai khác chú ý đến việc bạn có nắm vững các bước hay không. Sau một vài lớp bạn sẽ quen với các phương thức và bắt đầu làm chủ các bước di chuyển.