Quyết định liệu một bài tập sẽ làm bạn tốt với cảm lạnh hay bệnh tật
Nếu bạn thức dậy với sổ mũi, nghẹt mũi, tiêu chảy hoặc sốt, bạn có thể tự hỏi liệu bạn có nên tập luyện không. Trong khi bạn có thể nghĩ rằng đây là lý do hoàn hảo để bỏ qua tập thể dục , bạn cũng có thể đã cam kết đào tạo và không muốn đứng sau. Điều này đặc biệt là một yếu tố nếu các triệu chứng của bạn kéo dài hoặc tiến triển trong vài ngày. Bạn có thể phải đối mặt với một ngày đua xe đang lờ mờ và tự hỏi liệu bạn có thể tham gia không.
Tìm hiểu những gì các chuyên gia nói là an toàn và thích hợp để tập thể dục khi bạn bị bệnh.
Bệnh với các triệu chứng trên cổ-OK để tập thể dục
Nếu các triệu chứng của bạn ở trên cổ, bạn có thể an toàn khi đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ hoặc luyện tập thể dục với tốc độ dễ đến trung bình hoặc tập luyện dễ dàng. Những triệu chứng trên cổ này bao gồm chảy nước mũi, nghẹt mũi, chảy nước mũi sau hoặc hắt hơi.
Đi bộ 10 phút với tốc độ dễ dàng. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái với tốc độ dễ dàng, hãy dừng lại và chỉ tập các bài tập kéo dài và linh hoạt . Đây có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn nói chung.
Nếu bạn cảm thấy tốt sau 10 phút, hãy tiếp tục. Bạn có thể chọn tốc độ để đi bộ thoải mái hoặc chạy, nhưng giữ nó trong khu vực vừa phải. Nó không phải là ngày cho khoảng thời gian cường độ cao hoặc chạy nước rút, nhưng nó là tốt để có được di chuyển máu của bạn. Có khả năng là điều này cũng sẽ làm cho chất nhầy chuyển động trong đường mũi của bạn, vì vậy hãy đảm bảo mang theo nhiều khăn giấy hoặc khăn tay bằng vải.
Có thể bạn sẽ có rất nhiều hệ thống thoát nước.
Nếu đó là ngày đua và bạn bị cảm lạnh chỉ với các triệu chứng trên cổ, bạn không phải là người không có mặt. Có thể đi bộ hoặc chạy 5K, 10K hoặc nửa marathon với cảm lạnh đầu, miễn là bạn không bị sốt hoặc tắc nghẽn phổi. Mục tiêu của bạn chỉ đơn giản là để kết thúc hơn là thiết lập một hồ sơ cá nhân.
Bạn cũng có thể kiểm tra xem liệu bạn có thể hạ cấp xuống khoảng cách thấp hơn, chẳng hạn như 10K nếu bạn đăng ký tham gia chạy nửa marathon hay không.
Bệnh với các triệu chứng dưới cổ-Không tập thể dục
Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào dưới cổ như ho, tiêu chảy, đau bụng hoặc sưng hạch bạch huyết, bạn không nên tập thể dục. Nếu phổi của bạn cảm thấy tắc nghẽn, bạn cần phải bỏ qua tập luyện của bạn. Các triệu chứng của bệnh đường tiêu hóa, chẳng hạn như buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy cho bạn biết ở nhà. Bạn có thể bị mất nước dễ dàng nếu bạn gặp những triệu chứng đó. Nó có thể phá vỡ vệt của bạn khai thác 10.000 bước mỗi ngày trên Fitbit của bạn, nhưng những triệu chứng này là một cái cớ tốt để không tập thể dục.
Nếu bạn bị sốt - Không tập thể dục
Nếu bạn bị sốt, ớn lạnh hoặc đau nhức cơ thể, đừng tập thể dục. Bạn đang quá ốm cho một buổi tập. Bạn có thể có một bệnh truyền nhiễm mà bạn không nên mang theo bạn đến phòng tập thể dục để chia sẻ với người khác. Bạn cần phải nghỉ ngơi và theo dõi các triệu chứng của bạn để bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ nếu được bảo hành.
Tránh tập thể dục vất vả khi ốm
Đó là một huyền thoại mà bạn có thể đổ mồ hôi lạnh hoặc sốt. Bạn cần lùi lại sau khi tập thể dục cường độ cao ngay cả khi bạn chỉ có các triệu chứng cảm lạnh, nhưng đặc biệt nếu bạn bị sốt hoặc có triệu chứng ngực.
Hệ thống miễn dịch của bạn cần tập trung vào căn bệnh của bạn và nó có thể bị suy yếu, ít nhất là một thời gian ngắn, bằng cách tập thể dục vất vả. Giữ bất kỳ tập luyện nào trong phạm vi dễ điều chỉnh hoặc bỏ qua chúng.
Đừng chia sẻ nỗi đau của bạn
Hãy là một môn thể thao tốt - đừng chia sẻ cảm lạnh của bạn. Ngay cả khi tất cả các triệu chứng của bạn nằm trên cổ, hãy tránh xa phòng tập thể dục nơi bạn sẽ lây lan vi trùng. Tránh các nhóm người. Không hắt hơi trên người đi bộ hoặc bạn tình của bạn.
Rửa tay thường xuyên khi bạn bị cảm lạnh, đặc biệt nếu bạn phải chia sẻ không gian của mình với người khác. Sử dụng nước ấm và xà bông. Chà tay nhẹ nhàng bằng xà phòng trong khi hát bài hát "ABC" cho chính mình - đó là khoảng thời gian thích hợp để nhét.
Sau đó rửa sạch. Tắt vòi bằng khăn giấy - tay cầm vòi và nắm cửa thường là phần bẩn nhất trong nhà vệ sinh. Nếu bạn không có quyền sử dụng xà phòng và nước, hãy sử dụng nước rửa tay. Bạn nên mang theo một chai nước vệ sinh nhỏ trong túi đi bộ của mình.
Khi nào để trở lại đi bộ và tập thể dục sau khi bị bệnh
Sau khi bị cảm lạnh, hãy cho mình ba đến bốn ngày để lấy lại tốc độ tối đa. Dễ dàng trở lại vào nó với tập luyện ngắn hơn ở tốc độ chậm, và theo kịp các bài tập kéo dài và linh hoạt của bạn. Sau khi bị cúm hoặc các bệnh nhiễm trùng khác, hãy tự mình phục hồi ít nhất một tuần.
> Nguồn:
> Dick NA, Diehl JJ. Bệnh sốt ở vận động viên. Sức khỏe thể thao . 2014, 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Nhiễm trùng đường hô hấp trên: Những cân nhắc ở vận động viên trưởng thành và người lớn. UpToDate.
> Bảo vệ chống cảm lạnh với tập thể dục. American College of Sports Medicine. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.