Làm thế nào để ngăn ngừa chuột rút nhiệt và bệnh nhiệt
Chuột rút do nhiệt là những cơn đau cơ xảy ra ở cánh tay, chân hoặc bụng thường xuất hiện sau vài giờ gắng sức trong sức nóng. Ngoài chuột rút cơ bắp, các triệu chứng khác của chuột rút do nhiệt có thể bao gồm ngất xỉu, chóng mặt, yếu ớt và đổ mồ hôi quá nhiều.
Thông thường một vận động viên bị chuột rút do nhiệt sau vài giờ gắng sức và đổ mồ hôi quá nhiều dẫn đến tình trạng mất nước .
Nguyên nhân gì Cramps nhiệt?
Nguyên nhân chính xác của chuột rút nhiệt là không rõ, nhưng các lý thuyết phổ biến nhất được trích dẫn bao gồm:
- Thay đổi kiểm soát thần kinh cơ
- Mất nước
- Sự suy giảm điện giải
- Điều kiện kém
- Mỏi cơ bắp
- Thực hiện hoạt động mới
Chuột rút cơ bắp thường gặp hơn trong khi tập thể dục dưới sức nóng vì mồ hôi chứa chất lỏng cũng như chất điện giải (muối, kali, magiê và canxi). Khi các chất dinh dưỡng này, đặc biệt là natri , giảm đến mức nhất định do đổ mồ hôi quá nhiều, tỷ lệ chuột rút do nhiệt gia tăng.
Xem thêm: Hyponatremia | Nước nhiễm độc
Trong khi tất cả các lý thuyết này đang được nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đang tìm thêm bằng chứng cho thấy giả thuyết “kiểm soát cơ thần kinh bị thay đổi” là cơ chế sinh lý bệnh chính dẫn đến chuột rút cơ liên quan đến tập thể dục (EAMC). Kiểm soát thần kinh cơ bị thay đổi thường liên quan đến sự mệt mỏi cơ bắp và dẫn đến gián đoạn sự phối hợp và kiểm soát cơ bắp.
Điều trị chuột rút nhiệt
Ngay khi bạn nhận ra bất kỳ triệu chứng nào của bệnh nhiệt, hãy thực hiện các hành động sau:
- Dừng hoạt động, và ngồi lặng lẽ ở một nơi mát mẻ.
- Uống một thức uống thể thao với chất điện giải (bạn có thể làm cho bạn sở hữu dung dịch gốc natri với 1/4 muỗng cà phê muối pha trộn trong một lít nước).
- Nhẹ nhàng kéo căng và xoa bóp cơ bắp chuột rút.
- Giữ khớp ở vị trí kéo dài cho đến khi chuột rút dừng lại.
- Tìm kiếm sự chăm sóc y tế cho chuột rút nhiệt nếu chúng không giảm trong 1 giờ.
Ngăn ngừa chuột rút nhiệt
Thực hiện theo các mẹo sau để giảm thiểu nguy cơ phát triển chuột rút do nhiệt:
- Nếu bạn đang tập thể dục trong thời tiết nóng, điều quan trọng là phải thích nghi với sức nóng trong khoảng một tuần trước khi bắt đầu tập thể dục cường độ cao. Điều này cho phép cơ thể bạn dần dần thích ứng với sức nóng.
- Hydrate tốt trước và trong khi tập thể dục và thay thế chất điện giải bị mất như natri, kali và magiê với thức ăn hoặc đồ uống thể thao (uống 16 đến 20 oz / giờ).
- Tránh tập thể dục trong thời gian nóng nhất trong ngày; đào tạo gần mặt trời mọc hoặc mặt trời lặn.
- Mặc ánh sáng, quần áo rộng, mồ hôi có thể bốc hơi. Tốt hơn là, đầu tư vào một số quần áo có độ ẩm từ da của bạn để lớp ngoài của quần áo nơi nó có thể bay hơi dễ dàng hơn. Các nhãn hiệu như CoolMax®, Drymax®, Smartwool hoặc polypropylene đều có thuộc tính này.
- Sử dụng kem chống nắng để ngăn ngừa cháy nắng, có thể hạn chế khả năng tự làm mát da.
- Đội mũ với một vành.
- Nếu bạn cảm thấy khả năng của bạn bắt đầu giảm bớt, hãy ngừng hoạt động và tìm kiếm một nơi râm mát.
- Không uống rượu hoặc đồ uống có caffein trước khi tập thể dục vì chúng làm tăng tỷ lệ mất nước.
- Hãy nhớ rằng, nó dễ dàng hơn để ngăn ngừa bệnh nhiệt hơn để điều trị nó một khi các triệu chứng phát triển.
Ngăn ngừa chuột rút cơ bắp
Cho đến khi chúng ta tìm hiểu nguyên nhân chính xác của chuột rút cơ bắp, sẽ rất khó để nói với bất kỳ sự tự tin nào để ngăn chặn chúng. Tuy nhiên, những lời khuyên này được khuyên dùng nhiều nhất bởi các chuyên gia và vận động viên như nhau:
- Cải thiện sức khỏe và tránh mệt mỏi cơ bắp
- Căng thường xuyên sau khi tập thể dục
- Làm ấm trước khi tập thể dục
- Căng cơ bắp chân: Trong một lunge đứng với cả hai chân hướng về phía trước, duỗi thẳng chân sau.
- Kéo căng cơ gân kheo: Ngồi với một chân gập lại và chân kia thẳng ra, chân thẳng đứng và ngón chân và mắt cá chân thư giãn. Nghiêng về phía trước một chút, chạm chân chân thẳng. (Lặp lại với chân đối diện.)
- Kéo căng cơ tứ đầu: Trong khi đứng, giữ đầu bàn chân với bàn tay đối diện và nhẹ nhàng kéo gót về phía mông. (Lặp lại với chân đối diện.)
Hầu hết chuột rút cơ bắp không nghiêm trọng. Nếu chuột rút cơ bắp của bạn là nghiêm trọng, thường xuyên, liên tục hoặc quan tâm, hãy đi khám bác sĩ.
> Nguồn:
> Nguyên nhân của các rối loạn chức năng liên quan đến tập luyện cơ bắp (EAMC) - thay đổi kiểm soát thần kinh cơ, mất nước hoặc mất điện giải? MP Schwellnus. British Journal of Sports Medicine 2009; 43: 401-408.
> Chuột rút cơ bắp. Hội chỉnh hình Mỹ về Y học thể thao. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.