Hầu hết mọi người biết được chuẩn bị để chống lại tăng cân vào mùa đông khi các ngày lễ và giảm hoạt động có thể dẫn đến một vài cân thêm. Nhưng mùa hè - với thịt nướng sân sau, s'mores xung quanh lửa trại, và xử lý kem ngon - cũng có thể là một mùa giải phá hoại chế độ ăn uống nếu bạn không cẩn thận. Dưới đây là một số mẹo về dinh dưỡng và thể lực để giúp tránh tăng cân trong mùa hè này:
Hoạt động trong kỳ nghỉ
Mùa hè là một thời gian tuyệt vời cho kỳ nghỉ bãi biển, nhưng cố gắng không dành tất cả ngày của bạn thư giãn trên cát. Đi bơi, đi bộ dọc bãi biển, thử chèo thuyền kayak, chạy bộ hoặc đi bộ đường dài — bất kỳ thứ gì sẽ giúp bạn đốt cháy calo.
Làm nhẹ bên
Pasta salad tuyệt vời với bánh mì kẹp thịt và chó, nhưng một chén salad mì ống có thể bằng hơn 500 calo. Để tiết kiệm calo, hãy dùng mì ống nguyên cám và nước sốt nhẹ hoặc nước sốt Ý ít calo. Khi bạn làm xà lách trộn hoặc xà lách khoai tây, hãy dùng mayonnaise nhẹ hoặc không béo.
Xem những gì bạn uống
Thật tuyệt khi có một thức uống lạnh, lạnh khi nóng, nhưng đồ uống có hàm lượng calo cao như soda thường, nước trái cây, rượu và trà đá ngọt có thêm calo trống và sẽ không lấp đầy bạn. Thay vào đó, hãy uống nước chanh hoặc chanh, hoặc thử dùng seltzer hoặc trà đá không đường.
Ăn trái cây tươi cho món tráng miệng
Thay vì các món tráng miệng có hàm lượng calo cao, giàu chất béo, hãy thưởng thức trái cây tươi theo mùa. Dưa hấu là một lựa chọn tuyệt vời vì nó có hàm lượng calo thấp (chỉ có 46 calo mỗi cốc), và nó chứa đầy bạn bởi vì nó là 92% nước.
Tránh Binging tại các bữa tiệc mùa hè
Nhiều hoạt động mùa hè, như dã ngoại và tiệc nướng, xoay quanh một loạt thức ăn không giới hạn. Hãy thông minh khi bạn ở những loại sự kiện này. Cố gắng tránh đi đến một bữa tiệc khi bạn đang rất đói. Đừng quá tải đĩa của bạn và cố gắng tránh trở lại trong vài giây. Dành thời gian cho gia đình và bạn bè của bạn tập trung, không phải là thực phẩm.
Đi dễ dàng trên bánh mì kẹp thịt và chó
Thật là khó khăn để được ở một bữa tiệc nướng hoặc dã ngoại và chống lại sự cám dỗ để ăn bánh mì kẹp thịt và xúc xích. Nếu bạn phải ăn con chó nóng đó, hãy cố gắng dính vào lớp trên bề mặt khỏe mạnh như dưa cải bắp, sốt cà chua, mù tạt hoặc thưởng thức. Tránh xa nước xốt và ớt cay. Khi bạn làm bánh mì kẹp thịt của riêng bạn, hãy thử sử dụng thịt bò nạc, và ném vào một số rau xắt nhỏ như nấm, hành tây, và ớt để tăng chất dinh dưỡng và tiết kiệm calo.
Ăn rau nướng
Chuẩn bị rau nướng lành mạnh , chẳng hạn như ngô trên lõi ngô (sử dụng bình xịt bơ không có calo) hoặc làm bánh kabob với rau zucchini, hành tây, cà chua và cà tím.
Đánh bại nhiệt
Đừng để nhiệt là một cái cớ để không tập thể dục. Hãy chạy sớm vào buổi sáng hoặc muộn vào buổi tối, và chắc chắn rằng bạn đang ở ngậm nước khi chạy. Nếu nó quá nóng và ẩm ướt để chạy bên ngoài, hãy di chuyển các hoạt động trong nhà của bạn đến máy chạy bộ hoặc thử một hoạt động khác, như bơi lội hoặc chạy bộ dưới nước .
Hạn chế kem và các món khác
Thật dễ dàng để làm kem ăn một thói quen thường xuyên vào mùa hè, nhưng cố gắng hạn chế các món đông lạnh như kem không quá một lần một tuần. Hoặc, tốt hơn, dính vào các chất thay thế ít calo nhưng làm mới như nước đá, sinh tố , hoặc kem dưỡng.