Bạn đã bao giờ nhìn thấy một em bé trong tư thế bé hạnh phúc chưa? Hoàn toàn đúng là trẻ yêu vị trí này, giả sử nó khá bản năng, và trông khá hài lòng về nó. Cho đến khi bạn bắt đầu tập yoga, có thể bạn đã không thử vị trí này trong một thời gian dài. Một khi bạn bắt đầu làm nó, tuy nhiên, nó cảm thấy hoàn toàn tự nhiên và khá tuyệt vời.
Thực hành nó vào cuối một buổi tập yoga, có lẽ ngay trước khi savasana , để tận dụng lợi thế của cơ bắp ấm áp của bạn.
Nếu giáo viên của bạn mời bạn thực hiện bất kỳ tư thế cuối cùng trước khi thư giãn cuối cùng của bạn, điều này luôn luôn là một lựa chọn tốt.
Loại tư thế : Supine
Lợi ích : Phát hành lưng thấp, trải dài hamstrings và glutes.
Hướng dẫn
1. Bắt đầu bằng cách nằm xuống trên lưng của bạn.
2. Uốn cong đầu gối và ôm chúng vào ngực.
3. Mở đầu gối rộng hơn thân mình.
4. Tiếp cận xung quanh bên ngoài của mỗi đầu gối bằng tay để giữ cạnh ngoài của mỗi bàn chân. Giữ cánh tay trên của bạn cắm vào ổ cắm vai của bạn.
5. Xếp từng mắt cá chân trực tiếp trên đầu gối, sao cho cẳng chân của bạn vuông góc với sàn nhà.
6. Flex chân của bạn.
7. Vẽ đầu gối của bạn về phía sàn với hai bàn tay trong khi vẫn giữ cho căn hộ của bạn phẳng trên tấm thảm. Bàn chân của bạn có thể đẩy nhẹ vào bàn tay để cung cấp một chút kháng chiến. Khuỷu tay của bạn sẽ uốn cong ra hai bên.
Mẹo của người mới bắt đầu
1. Nếu bạn không thể thoải mái với bàn chân của mình ở vị trí này, hãy thử một dây đeo xung quanh mỗi mu bàn chân.
2. Nếu nó cảm thấy tốt, bạn có thể đá từ bên này sang bên kia một chút.
3. Lưu ý rằng đầu gối của bạn không được kéo vào ngực nhưng thay vào đó là ở hai bên ngực, di chuyển vào nách của bạn.
4. Đừng kéo chân xuống quá nhiều đến nỗi mông bạn rơi xuống sàn. Bạn phải cân bằng giữa việc giữ cho xương sống của bạn xuống và di chuyển đầu gối xuống sàn nhà.
Mẹo nâng cao
1. Duỗi thẳng một chân ra một bên trong khi vẫn giữ cả hai gót chân.
2. Mở rộng một chân tất cả các cách để sàn ra trước mặt bạn. Gập chân của bạn và ấn mặt sau đùi vào tấm thảm. Đây là một nửa em bé hạnh phúc. Làm cả hai bên.