Chạy một 5K là một mục tiêu phổ biến trong số các vận động viên vì khoảng cách là đủ ngắn mà ngay cả người mới bắt đầu chạy có thể sẵn sàng cho nó trong một vài tháng. Một chạy 5K dài 5 cây số, đó là tương đương với 3.1 dặm. Các cuộc đua 5K địa phương khá dễ tìm, đặc biệt là vào mùa xuân, mùa hè và mùa thu, bởi vì nó là một khoảng cách phổ biến cho các cuộc đua từ thiện.
Thời gian kết thúc cho các cuộc đua 5K trải rộng trên phạm vi rộng vì thường có sự kết hợp giữa các vận động viên có kinh nghiệm, chạy nhanh và người mới bắt đầu cũng như người đi bộ.
Người chiến thắng có thể chạy khóa học 5K trong vòng chưa đầy 14 phút, trong khi một số người đi bộ có thể mất hơn một giờ để hoàn thành. Nhiều vận động viên xem xét thời gian tốt cho một 5K là bất cứ điều gì dưới 25 phút. Để cung cấp cho bạn ý tưởng về một số thời gian hoàn thành có thể, một người chạy tốc độ 8 phút / dặm sẽ kết thúc vào 24:51; một người nào đó chạy 10 phút / dặm sẽ kết thúc vào 31:04; và ai đó thực hiện một tốc độ 12 phút / dặm sẽ kết thúc trong 37:17.
Làm thế nào tôi có thể ước tính thời gian hoàn thành 5K của tôi?
Có thể ước tính bạn mất bao lâu để chạy 5K sử dụng thời gian đua trước đó và cắm nó vào máy tính dự đoán thời gian đua xe hoặc xem biểu đồ dự đoán thời gian cuộc đua . Tất nhiên, hầu hết mọi người làm 5K đầu tiên của họ chưa bao giờ chạy đua trước đây. Nếu đó là trường hợp, làm một đánh giá thể dục bằng cách chạy một dặm với tốc độ nhanh nhất bạn có thể thoải mái đi.
Chạy cho dự đoán cuộc đua thể dục
Để sử dụng máy tính này, chỉ cần cắm tuổi, giới tính và thời gian / khoảng cách của bạn từ cuộc đua gần đây hoặc bài kiểm tra thể lực dặm của bạn.
Máy tính sẽ hiển thị cách bạn có thể thực hiện trong 5K, cũng như các cuộc đua ở những khoảng cách khác. Máy tính này hiển thị một số dự đoán khác nhau, dựa trên các công thức khác nhau. Vì vậy, bạn nhận được một loạt các thời gian dự đoán, và bạn có thể thấy rằng nó không phải là một khoa học chính xác - chỉ là một ước tính. Nhìn vào dự đoán thời gian trung bình cho 5 km để xem thời gian ước tính của bạn.
Làm thế nào chính xác là một ước tính thời gian 5K?
Hãy nhớ rằng dự đoán là ước tính về những gì bạn có thể đạt được nếu bạn thực hiện việc đào tạo thích hợp cho cuộc đua và cuộc đua 5K của bạn với tiềm năng của bạn. Nó không có nghĩa là bạn sẽ tự động chạy thời gian đó vì mức độ tập thể dục của bạn. Ngoài ra, những khó khăn của khóa học, điều kiện thời tiết, trải nghiệm đua xe và cách bạn cảm thấy ngày đó cũng sẽ ảnh hưởng đến thời gian đua xe của bạn.
Làm thế nào tôi có thể cải thiện thời gian 5K của tôi?
Nếu bạn chưa bao giờ theo lịch đào tạo 5K trước đây, một cách để cải thiện thời gian đua 5K của bạn là chọn đúng lịch đào tạo 5K cho bạn và tuân theo lịch trình đó.
Nếu bạn đã theo dõi lịch đào tạo 5K trong quá khứ, nhưng vẫn biết rằng bạn chưa chạy đến tiềm năng đầy đủ của mình, dưới đây là một số chiến lược đào tạo để cải thiện thời gian 5K của bạn . Các chiến lược đơn giản như hoàn thành nhanh cho một số lần chạy của bạn có thể giúp bạn cải thiện sức chịu đựng, sức mạnh tinh thần và sự tự tin của mình.
Một từ từ
Một số vận động viên mới bắt đầu chưa bao giờ chạy đua trước khi lo lắng rằng họ sẽ là người cuối cùng để hoàn thành một cuộc đua 5K. (Họ hầu như luôn luôn sai.) Nếu bạn tò mò nơi bạn có thể đặt (top 10 phần trăm, trở lại của gói, vv) trong một 5K cụ thể, nhìn trực tuyến tại các kết quả từ cuộc đua năm ngoái.
Số lượng kết thúc và phạm vi thời gian hoàn thiện có thể tương tự từ năm này sang năm khác.