Họ có thể giúp hoặc gây hại?
Để giảm cân bền vững, nó phải là thứ bạn có thể theo kịp thực tế. Với thời gian và công sức tập luyện và thay đổi cách bạn ăn, các chất bổ sung tự nhiên có thể có vẻ giống như một cách hấp dẫn để thu nhỏ.
Tuy nhiên, chế độ ăn uống bổ sung không được quy định và hầu hết trong số họ có ít bằng chứng ủng hộ yêu cầu của họ.
Hơn nữa, bổ sung giảm cân đã được tìm thấy có chứa các thành phần bị cấm (chẳng hạn như cây ma hoàng) và một số trong số họ đã được liên kết với các tác dụng phụ nghiêm trọng như tổn thương gan. Đây là những gì bạn cần biết về một số thành phần phổ biến nhất.
1) Giấm táo
Mặc dù có bằng chứng hạn chế cho thấy acid acetic thành phần giấm táo (được tìm thấy trong nhiều loại giấm khác) có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn, không có bằng chứng cho thấy bổ sung giấm táo có thể giúp bạn giảm cân.
Tuy nhiên, việc sử dụng giấm táo với số lượng bình thường trong nấu ăn không phải là vấn đề đối với hầu hết mọi người, tuy nhiên, lo ngại rằng rượu táo chưa pha loãng với lượng lớn hơn (dạng viên hoặc dạng lỏng) có thể làm tổn thương thực quản và các bộ phận khác của đường tiêu hóa.
2) Chitosan
Một chất bổ sung chế độ ăn uống làm từ chitin (một chất được tìm thấy trong vỏ cua, tôm, tôm hùm và các động vật giáp xác khác), chitosan được cho là liên kết với chất béo trong ruột.
Mặc dù các nhà sản xuất bổ sung cho rằng nó có thể ngăn chặn sự hấp thu chất béo, có rất ít hỗ trợ khoa học để giúp giảm cân.
Chitosan có thể gây phản ứng dị ứng nếu bạn bị dị ứng động vật có vỏ, và nó đã được biết là gây ra các tác dụng phụ như đầy hơi, khí, táo bón, khó tiêu, ợ nóng và buồn nôn.
3) Axit linoleic liên hợp (CLA)
Một chất bổ sung có chứa các hợp chất được tìm thấy trong một axit béo được gọi là axit linoleic, axit linoleic liên hợp (CLA) thường được bán trên thị trường như là một trợ giúp giảm cân. Mặc dù những người ủng hộ cho rằng CLA có thể làm giảm chất béo trong khi xây dựng cơ bắp, kết quả nghiên cứu đã mang lại kết quả hỗn hợp. Các tác dụng phụ có thể xảy ra bao gồm khó chịu ở bụng, táo bón, buồn nôn và phân lỏng, và một số nguồn thận trọng chống lại việc sử dụng lâu dài do tác động bất lợi lên lipid trong máu và glucose.
4) Fucoxanthin
Fucoxanthin là một chất chống oxy hóa được tìm thấy tự nhiên trong rong biển màu nâu ăn được như wakame (một dạng rong biển được sử dụng trong súp miso). Mặc dù các nhà sản xuất bổ sung cho rằng fucoxanthin có thể làm tăng chi phí năng lượng và ức chế sự tích tụ chất béo bụng, các thử nghiệm lâm sàng thử nghiệm tác dụng của fucoxanthin (và sự an toàn) hiện đang thiếu.
5) Glucomannan
Một chất giàu chất xơ hòa tan được chiết xuất từ rễ của cây konjac, glucomannan đã trở nên phổ biến như là một trợ giúp giảm cân. Theo những người đề xuất, glucomannan ngăn chặn sự thèm ăn vì chất xơ hòa tan thu hút nước và chuyển thành gel trong quá trình tiêu hóa. Trong khi có một số bằng chứng sơ bộ cho thấy glucomannan có thể làm tăng cảm giác no, vẫn còn quá sớm để đề nghị bổ sung cho giảm cân.
Glucomannan có khả năng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, vì vậy nó không được khuyến khích nếu bạn bị bệnh tiểu đường. Việc bổ sung (đặc biệt là ở dạng viên thuốc) cũng có thể gây nguy cơ nghẹt thở hoặc tắc nghẽn trong đường tiêu hóa của bạn.
6) Trà xanh
Có một số nghiên cứu chỉ ra rằng các chất trong trà xanh, chẳng hạn như theanine , có thể làm tăng sự trao đổi chất và kiềm chế sự thèm ăn của bạn, nhưng nhìn chung kết quả nghiên cứu đã được trộn lẫn. Mặc dù uống trà xanh có thể không giúp bạn giảm cân (và hàm lượng caffein có thể là vấn đề đối với một số người), uống trà xanh có thể hỗ trợ những nỗ lực của bạn nếu đó là một phần của kế hoạch ăn uống lành mạnh.
7) Hoodia
Một cây xương rồng mọc ở sa mạc Kalahari ở châu Phi, hoodia được Bushmen sử dụng theo truyền thống để kiềm chế cơn đói và khát của họ. Mặc dù các nhà tiếp thị bổ sung cho rằng nó có thể làm giảm sự thèm ăn, nhưng có rất ít nghiên cứu được công bố trên con người. Và hoodia giả là một vấn đề (nó đã được ước tính rằng hơn một nửa của tất cả các sản phẩm hoodia không phải là điều thực sự). Tác dụng phụ đã bao gồm nhức đầu, buồn nôn, nôn, chóng mặt, và có một số lo ngại rằng nó có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim.
8) Raspberry Ketones
Các hóa chất cung cấp cho mâm xôi đỏ mùi hương ngọt ngào của họ, xeton quả mâm xôi được bán ở dạng bổ sung chế độ ăn uống. Những người ủng hộ cho rằng xeton quả mâm xôi có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách kích hoạt sự phân hủy của các tế bào mỡ.
Mặc dù một số nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng chất có thể cung cấp một số lợi ích chống béo phì, không có bằng chứng vững chắc rằng nó có thể hỗ trợ giảm cân ở người. Hơn nữa, có một số lo ngại rằng việc sử dụng xeton quả mâm xôi có thể kích thích việc phát hành của norepinephrine và có hại cho những người có điều kiện nhất định.
9) Chiết xuất đậu trắng
Thông thường được bán trên thị trường như là một "chất ức chế tinh bột", chiết xuất đậu thận trắng ( Phaseolus vulgaris ) được cho là gây trở ngại cho sự phân hủy và hấp thụ carbohydrate. Cho đến nay, một số thử nghiệm lâm sàng đã kiểm tra tác dụng của chiết xuất đậu thận trắng trên trọng lượng. Một số tác dụng phụ đã được báo cáo bao gồm phân lỏng, khí, táo bón và nhức đầu.
10) Cam đắng
Trong những năm gần đây, cam đắng ( Citrus aurantium ) đã được bán trên thị trường như một nguồn viện trợ tự nhiên. Những người ủng hộ cho rằng chất (có chứa synephrine, một chất kích thích liên quan đến hợp chất chính trong cây ma hoàng bị cấm) có thể giúp kích thích lượng calo bị đốt cháy.
Theo Trung tâm quốc gia về sức khỏe tổng hợp và bổ sung, không có đủ bằng chứng để hỗ trợ việc sử dụng cam đắng. Hơn nữa, việc sử dụng chất bổ sung có liên quan đến đau ngực, tăng huyết áp và nhịp tim, và lo lắng và có những báo cáo rằng chúng có thể gây ra các tác dụng phụ có hại ở những người dùng cam đắng hoặc kết hợp với chất kích thích (như vậy như caffeine), thuốc và các chất bổ sung.
Tác dụng phụ có thể xảy ra
Trong khi các chất bổ sung tự nhiên có thể xuất hiện an toàn, chất bổ sung giảm cân có thể gây ra rủi ro lớn hơn so với bổ sung trung bình, vì cách chúng hoạt động. Một số là chất kích thích, trong khi một số khác là thuốc nhuận tràng. Việc nhiễm chất bổ sung với các chất bị cấm và các thành phần có hại khác cũng có thể xảy ra. Do thiếu báo cáo, các biến cố bất lợi thường không được báo cáo, làm cho nó không thể biết đầy đủ các tác dụng phụ có thể xảy ra và các tác dụng phụ.
Không có chất bổ sung nào đã được thử nghiệm về an toàn ở phụ nữ mang thai, cho con bú, trẻ em, và những người có điều kiện y tế hoặc đang dùng thuốc. Nhận các mẹo sử dụng các chất bổ sung một cách an toàn.
Điểm mấu chốt
Mặc dù các chất bổ sung có thể có vẻ giống như một lựa chọn hấp dẫn, Nó vẫn còn quá sớm để đề nghị bất kỳ bổ sung nào cho việc giảm cân do các bằng chứng hạn chế và mối quan tâm về an toàn. Nếu bạn vẫn đang xem xét thử chúng, hãy chắc chắn để nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn đầu tiên để cân nhắc những thuận và chống.
> Nguồn:
> Ni Mhurchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Rodgers A. Chitosan vì thừa cân hoặc béo phì. Cơ sở dữ liệu Cochrane Syst Rev. 2005 20 tháng 7, (3): CD003892.
Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Hiệu quả của axit linoleic liên hợp để giảm khối lượng chất béo: một phân tích meta ở người. Am J Clin Nutr. (2007) 85,5: 1203-1211.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.