Có điều gì đó làm dịu đi việc nhấm nháp một tách trà xanh , và nó có thể là L-theanine. Một amino acid được tìm thấy tự nhiên trong trà xanh, L-theanine được cho là làm giảm bớt lo âu, cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng.
Sử dụng cho L-Theanine
Những người ủng hộ cho rằng L-theanine có thể giúp đỡ với một loạt các mối quan tâm về sức khỏe, chẳng hạn như lo âu, trầm cảm, huyết áp cao, cholesterol cao, mất ngủ và căng thẳng.
L-theanine cũng có mục đích tăng cường sự tập trung, thúc đẩy giảm cân và tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, một số người đề xuất rằng L-theanine có thể ngăn ngừa đột quỵ, bệnh Alzheimer và một số dạng ung thư.
Lợi ích của L-Theanine
Cho đến nay, các nhà khoa học vẫn chưa khám phá rộng rãi lợi ích của L-theanine. Tuy nhiên, nghiên cứu sơ bộ cho thấy nó có thể giúp tăng tâm trạng, tăng cường chức năng não, và làm dịu phản ứng của cơ thể với sự căng thẳng và lo lắng. Dưới đây là một số kết quả nghiên cứu chính:
1) Lo âu
L-theanine có thể giúp giảm lo lắng, theo một nghiên cứu năm 2016. Những người tham gia khỏe mạnh tiêu thụ một thức uống có chứa 200 mg L-theanine hoặc giả dược. Một giờ sau khi tiêu thụ, phản ứng căng thẳng với một yếu tố căng thẳng nhận thức đã giảm đáng kể ở những người tiêu thụ đồ uống L-theanine. Ba giờ sau khi tiêu thụ, nước bọt cortisol (một hormone tiết ra để đáp ứng với stress) thấp hơn đáng kể.
Một nghiên cứu khác đã khám phá ảnh hưởng của việc sử dụng L-theanine thường xuyên và nhận thấy rằng lượng tiêu thụ hàng ngày giảm mức độ căng thẳng chủ quan và mức nước bọt của α-amylase (một loại enzyme được giải phóng để ứng phó với stress) ở các sinh viên đại học bị căng thẳng.
2) Ngủ
Một nghiên cứu sơ bộ đã kiểm tra ảnh hưởng của trà xanh caffeine đối với chất lượng giấc ngủ (caffeine trong trà xanh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và có thể chống lại tác dụng của theanine).
Sau khi uống trà xanh ít caffeine hàng ngày trong 7 ngày, nồng độ alpha-amylase nước bọt thấp hơn đáng kể ở những người uống trà xanh caffein thấp hơn so với những người uống trà xanh tiêu chuẩn. Chất lượng giấc ngủ cao hơn ở những người tiêu thụ một lượng lớn trà xanh caffein.
3) Trầm cảm
Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Acta Neuropsychiatrica đã khám phá việc sử dụng L-theanine cho bệnh trầm cảm nặng. Thử nghiệm bao gồm 20 người đàn ông và phụ nữ có 250 mg L-theanine được thêm vào thuốc hiện tại của họ trong tám tuần. Họ tìm thấy nó có nhiều lợi ích trong việc giảm lo âu, rối loạn giấc ngủ và suy giảm nhận thức liên quan đến trầm cảm.
4) Chức năng nhận thức
Một nghiên cứu năm 2010 từ Neuroscience dinh dưỡng cho thấy rằng một sự kết hợp của L-theanine và caffeine có thể giúp cải thiện hiệu suất nhận thức.
Trong nghiên cứu này, 44 thanh niên đã dùng giả dược hoặc phối hợp L-theanine và caffeine trước khi thực hiện nhiệm vụ nhận thức đòi hỏi. Các nhà nghiên cứu thấy rằng sự kết hợp của L-theanine và caffeine cải thiện đáng kể độ chính xác và sự tỉnh táo. Nó cũng giúp tăng sự tập trung trong khi thực hiện nhiệm vụ.
5) Giảm cân
L-theanine cho thấy hứa hẹn như là một trợ giúp giảm cân, theo nghiên cứu dựa trên động vật sơ bộ được công bố trên tạp chí In Vivo .
Trong một thí nghiệm liên quan đến những con chuột cho ăn bột trà xanh, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng L-theanine và caffeine tìm thấy trong bột xuất hiện để ngăn chặn tăng cân và chống lại sự tích tụ chất béo.
Tác dụng phụ
Cho đến nay, ít được biết về sự an toàn của việc sử dụng bổ sung L-theanine trong thời gian dài. L-theanine thường được coi là an toàn khi tiêu thụ trong trà xanh, tuy nhiên, các Viện Y tế Quốc gia cảnh báo chống uống hơn năm tách trà xanh hàng ngày.
Do hàm lượng caffeine, việc tiêu thụ quá nhiều trà xanh cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ nhất định. Chúng có thể bao gồm đau đầu, mất ngủ, khó chịu, tiêu chảy và ợ nóng.
Cũng có một số lo ngại rằng dùng L-theanine kết hợp với thuốc an thần, thuốc hạ lipid máu, và / hoặc thuốc được sử dụng trong hóa trị có thể gây ra những tác hại.
Bổ sung chế độ ăn uống chưa được thử nghiệm về an toàn. Do phần lớn chúng không được kiểm soát, nội dung của một số sản phẩm có thể khác với nội dung được chỉ định trên nhãn sản phẩm.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng sự an toàn của các chất bổ sung ở phụ nữ mang thai, cho con bú, trẻ em, và những người có điều kiện y tế hoặc những người đang dùng thuốc chưa được thành lập.
Nơi để tìm L-Theanine
Có sẵn rộng rãi để mua hàng trực tuyến, bổ sung L-theanine được bán trong nhiều cửa hàng thực phẩm tự nhiên và trong các cửa hàng chuyên về chế độ ăn uống bổ sung.
L-theanine cũng được tìm thấy trong trà xanh. Mặc dù hàm lượng thay đổi, một tách trà chứa khoảng 25 mg L-theanine.
Điểm mấu chốt
Trong khi tăng lượng L-theanine của bạn bằng cách tiêu thụ trà xanh một cách thường xuyên có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn, nó là quá sớm để đề nghị bổ sung L-theanine cho bất kỳ tình trạng sức khỏe.
Nếu bạn đang cân nhắc việc sử dụng các chất bổ sung L-theanine, hãy nói chuyện với bác sĩ trước. Tự xử lý một điều kiện và tránh hoặc trì hoãn việc chăm sóc tiêu chuẩn có thể gây hậu quả nghiêm trọng.
> Nguồn:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, et al. Ảnh hưởng của chính quyền l-theanine mãn tính ở bệnh nhân rối loạn trầm cảm lớn: một nghiên cứu mở nhãn. Acta Neuropsychiatr. 2017 Apr, 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishii N, et al. Tác dụng chống stress của theanine đối với sinh viên trong quá trình thực hành dược: tương quan tích cực giữa hoạt động α-amylase nước bọt, lo lắng về tính trạng và căng thẳng chủ quan. Pharmacol Biochem Behav. 2013 tháng 10, 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y, et al. Giảm stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ gây ra bởi trà xanh được liên kết với một nội dung Caffeine giảm. Chất dinh dưỡng. 2017 ngày 19 tháng 7, 9 (7).
> DJ trắng, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. Tác dụng chống căng thẳng, hành vi và từ tính Ảnh hưởng của thức uống dinh dưỡng dựa trên L-Theanine: Một thử nghiệm ngẫu nhiên, đôi mù, giả dược, kiểm soát chéo. Chất dinh dưỡng. 2016 Jan 19, 8 (1).
> Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.