Axit linoleic liên hợp (CLA) là một axit béo thường được bán trên thị trường như là một trợ giúp giảm cân . Có sẵn ở dạng bổ sung, CLA được tìm thấy tự nhiên trong các sản phẩm sữa và trong thịt bò. Những người ủng hộ cho rằng CLA có thể làm giảm chất béo trong khi xây dựng cơ bắp, cũng như giữ cholesterol trong kiểm tra. Mặc dù những tuyên bố này, nghiên cứu về CLA và giảm cân đã mang lại kết quả khác nhau cho đến nay.
CLA có hoạt động để giảm cân không?
Đối với một báo cáo được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition năm 2007, các nhà nghiên cứu đã xem xét 18 nghiên cứu về CLA và sự mất chất béo ở người. Kết quả cho thấy rằng bổ sung CLA (uống với liều 3,2 gram mỗi ngày) có thể tạo ra một "sự mất mát vừa phải trong mỡ cơ thể".
Trong một đánh giá khác từ cùng năm, các nhà khoa học đã phân tích các nghiên cứu có sẵn về CLA và béo phì. Được công bố trên tạp chí Public Health Nutrition , tổng quan cho thấy CLA không cho thấy ảnh hưởng đáng kể đến trọng lượng cơ thể hoặc thành phần cơ thể ở người. Hơn nữa, trans-10, cis-12 (một thành phần của nhiều chất bổ sung CLA) đã được tìm thấy có tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất đường trong máu và có thể góp phần vào sự đề kháng insulin.
Nghiên cứu gần đây nhất về CLA và giảm cân bao gồm đánh giá năm 2011 từ Tạp chí Béo phì . Nhìn vào các nghiên cứu về các chất bổ sung được cho là ảnh hưởng đến mỡ cơ thể, các tác giả của tổng quan đã phát hiện ra rằng CLA (cùng với chitosan, hạt chia và một số chất khác) có hiệu quả giảm cân.
Tuy nhiên, vì nghiên cứu hỗ trợ bị giới hạn, các tác giả cảnh báo rằng cần có nhiều nghiên cứu hơn để xác định tính an toàn và hiệu quả của các chất bổ sung này.
Sử dụng CLA để giảm cân
Do các bằng chứng trái ngược về hiệu quả của nó, CLA hiện không thể được khuyến cáo để giảm cân. Hơn nữa, nó rất quan trọng để thận trọng khi sử dụng bổ sung CLA (do tác động tiêu cực tiềm năng của chúng trên đường huyết và insulin).
Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy đảm bảo tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và cân nhắc các giải pháp giảm cân thay thế này. Ngoài ra, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi sử dụng CLA để giúp thúc đẩy giảm cân để giảm cân những rủi ro và lợi ích tiềm ẩn. Hãy nhớ rằng thuốc thay thế không nên được sử dụng như là một thay thế cho chăm sóc tiêu chuẩn. Tự xử lý một điều kiện và tránh hoặc trì hoãn việc chăm sóc tiêu chuẩn có thể gây hậu quả nghiêm trọng.
> Nguồn:
> Egras AM, Hamilton WR, Lenz TL, Monaghan MS. "Một đánh giá dựa trên bằng chứng về chất béo sửa đổi sản phẩm giảm cân bổ sung." J Obes. 2011, 2011. > pii >: 297315.
> Silveira MB, Carraro R, > Monereo > S, Tébar J. “Liên hợp axit linoleic (CLA) và béo phì”. Y tế công cộng Nutr. 2007 tháng 10, 10 (10A): 1181-6.
> Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. "Hiệu quả của axit linoleic liên hợp để giảm khối lượng chất béo: một phân tích meta ở con người." Am J Clin Nutr. 2007 tháng 5, 85 (5): 1203-11.