Nó không phải là tin tức rằng các nghiên cứu liên tục cho thấy ngày làm việc ít vận động của chúng tôi về cơ bản phá hủy mọi nỗ lực trong thể dục. Một số nghiên cứu mới hơn đã chỉ ra rằng hành động đơn giản ngồi chỉ trong một hoặc hai giờ liền có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng quát của bạn, tăng nguy cơ mắc bệnh lối sống và dự đoán tuổi thọ ngắn hơn. Rất may Pilates đi nơi bạn đi.
Không cần phải nói rằng bạn sẽ không thể làm một tấm thảm hoặc Pilates cổ điển di chuyển như lăn như quả bóng ở bàn làm việc của bạn, nhưng bạn có thể thực hành một vài bài tập Pilates tuyệt vời để giúp bạn vượt qua ngày làm việc mà không cần rời khỏi bàn làm việc. Thực hành những động thái này và chắc chắn rằng bạn không bao giờ vượt qua mốc hai giờ mà không cần di chuyển để đảm bảo tình trạng thể chất lành mạnh nhất của bạn.
Tôi đã chọn sự kết hợp di chuyển sau đây không chỉ để đưa bạn lên và ra khỏi ghế của bạn, mà còn để giải quyết toàn bộ cơ thể và tính di động chung. Thực hiện những động thái này cũng sẽ chống lại một số tác động tiêu cực của tư thế nghèo mạn tính mà chúng ta thường phát triển khi ngồi ở bàn làm việc suốt cả ngày.Thời gian ngắn này, được thực hiện một lần hoặc tất cả cùng một lúc, cung cấp điều kiện cốt lõi, sức mạnh cột sống, và cải thiện căn chỉnh toàn thân, cũng như cung cấp điều hòa trên cơ thể.
1 - Mở rộng ngực
Ngồi ở bàn làm việc không giúp tư thế của chúng tôi, nhưng việc mở rộng ngực có thể chống lại điều này. Để làm việc trên lưng, đứng ở tư thế Pilates với hai chân của bạn với nhau, gót chân ép và ngón chân hơi xa nhau. Đối mặt với ghế của bạn. Hít vào, chắc chắn bụng của bạn và ấn cánh tay của bạn trở lại cho đến khi lòng bàn tay của bạn được nhấn nhẹ vào ghế. Bây giờ giữ hơi thở của bạn và bóp vai của bạn trở lại và xuống khi bạn quay đầu của bạn phải, sau đó trái, và sau đó trung tâm để hoàn thành một đại diện. Mang cánh tay về phía trước khi bạn thở ra. Lặp lại 5 lần nữa với tổng số 6 đại diện.
2 - Chân đơn Stretch
Bạn thậm chí không cần phải ra khỏi ghế của bạn cho di chuyển này được mượn từ một trong những môn đệ của ông Pilates, Carola Trier. Bắt đầu từ từ và tập trung vào việc giữ trung tâm và mạnh mẽ. Không xoắn hoặc xoay. Thân thể phải được kiểm soát và mạnh mẽ.
Trượt xuống ghế của bạn để đáy của bạn ở ngay cạnh và phần lưng trên của bạn đang dựa vào lưng ghế. Cố gắng không để sụt giảm hoặc sụp đổ. Kéo một đầu gối vào ngực và duỗi chân kia ra trước mặt bạn ở độ cao ghế. Từ từ bắt đầu xen kẽ chân, giữ cho bụng của bạn chùng xuống sâu và khuỷu tay của bạn nâng lên rộng. Lặp lại 10 - 20 lần lặp lại chậm của đoạn cẳng chân đơn này .
3 - Push Ups
Push-up không phải lúc nào cũng yêu cầu một tầng. Chỉ cần đứng lên khỏi ghế của bạn và làm việc trên cơ thể của bạn theo cách đẩy Pilates.
Đứng cao đối mặt với bàn hoặc bàn của bạn. Đặt bàn tay của bạn ở rìa bàn của bạn để được hỗ trợ và bước chân của bạn trở lại cho đến khi bạn đang ở trong một đường chéo thẳng. Giữ chân của bạn với nhau chặt chẽ và gót chân của bạn cao để bạn đang ngồi trên quả bóng của bàn chân của bạn. Giữ cánh tay của bạn phù hợp với vai của bạn khi bạn uốn cong khuỷu tay của bạn trở lại thành một tricep mạnh đẩy lên . Khuỷu tay uốn cong vào hai bên của cơ thể. Với mỗi uốn cong của cánh tay mang ngực của bạn về phía cạnh bàn. Duỗi thẳng ra, đặc biệt chú ý đến việc giữ cho bụng của bạn vững chắc. Khi bạn nhấn lên và xuống hãy chắc chắn giữ cho gót chân của bạn đứng yên. Thực hiện 8 - 12 lần lặp lại chậm.
Thực hiện toàn bộ thói quen 2 - 3 lần mỗi ngày để có lợi tối đa. Thậm chí tốt hơn, hãy đặt hẹn giờ của bạn trong hai giờ đồng hồ trong khi làm việc để đảm bảo bạn đánh bại đồng hồ và duy trì sức khỏe tối ưu.