Pilates có thể giúp ngăn ngừa những cơn đau này
Đau đầu gối? Hip kín? Các vấn đề về lưng thấp ?
Theo nghiên cứu, vấn đề chỉ có thể là mông của bạn. Cụ thể hơn, nó có thể là những gì các nhà khoa học đang gọi là "hội chứng mông không hoạt động." Nó có vẻ điên rồ mà vấn đề của bạn có thể được truy trở lại mông của bạn. Ngoại trừ việc nó có thể rất chính xác điều đó.
Khoa học đằng sau Hội chứng mông không hoạt động
Các chuyên gia đã sao lưu mà hội chứng mông không hoạt động là có thật, và trong khi nhãn là âm thanh không hấp dẫn, nó gọn gàng tóm tắt mọi thứ.
Hội chứng này được định nghĩa là mông yếu và các khớp gập hông .
Các chuyên gia tại Trung tâm y tế Wexner bang Ohio đã làm việc với bệnh nhân bị chấn thương đầu gối, hông hoặc lưng và bây giờ tin rằng nhiều vấn đề trong số này liên quan đến mông của bạn. Theo Chris Kolba, PT, mông yếu không hấp thụ được cú sốc họ nên trong quá trình hoạt động, dẫn đến quá tải các phần còn lại của khớp và có thể dẫn đến chấn thương. Điều này xảy ra như thế nào? Thường xuyên nhất là không hoạt động, chẳng hạn như ngồi trong thời gian dài. Nhưng hội chứng mông không hoạt động cũng có thể xảy ra ở những người chạy bộ và những người hoạt động khác, những người chỉ đơn giản là không giải quyết vấn đề này.
Các bài tập đến Ward Off Buttant
Các bài tập để nhắm mục tiêu của bạn gluteals và ward off không hoạt động mông là một cơ thể của di chuyển được xác định như hip bài tập mở rộng. Đây là sự chuyển động khiến cho xương đùi của bạn trở lại trong không gian phía sau xương chậu. Khi bạn đi đúng cách, chân sau nên thực hiện phần mở rộng hông một cách tự nhiên, nhưng tư thế kém, ngồi quá mức và cơ chế sinh học rối loạn chức năng thường có nghĩa là nhiều người trong chúng ta đi bộ mà không đạt được phần mở rộng hông tối ưu.
Đổi lại, các cơ mông không bao giờ có tác dụng và bạn kết thúc với một loạt các vấn đề đau đớn.
Rất may, Pilates có thể giải quyết các chất dinh dưỡng của bạn với một số bài tập đã cố gắng và đúng sự thật mà bạn nên có trong hộp công cụ của bạn để ngăn chặn một mông tiềm ẩn. Pilates thích hợp được thực hiện với sự chú ý đến thứ tự, lặp đi lặp lại, và biến thể, do đó, một số di chuyển đã được điều chỉnh để giải quyết mục tiêu cụ thể này.
Bài tập # 1: Bơi lội
Chuẩn bị: Nằm úp mặt xuống một tấm thảm tập thể dục, cánh tay duỗi ra trước mặt bạn và chân dài bên dưới bạn. Hãy ngẩng đầu lên và nhìn thẳng về phía trước bạn. Nhấc cánh tay và chân trong một chuyển động, giữ chúng và kéo dài. Hỗ trợ lưng của bạn bằng cách kéo lên abdominals.
Hành động: Nhấc cánh tay phải và chân trái cao hơn và sau đó bắt đầu vuốt ve cánh tay và chân trong chuyển động bơi. Tay chân của bạn sẽ thay thế khi bạn kiểm soát thân mình. Giữ cho phần thân của cơ thể vẫn còn và thở hoàn toàn và sâu sắc như bạn đi. Bơi với số lượng 20, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại để xây dựng sức mạnh.
Muốn thêm? Thực hiện 3 bộ bơi với phần còn lại ở giữa, nhưng làm chậm tiến độ cho mỗi bộ. Trên mỗi bộ liên tiếp, đếm đến 20 bộ từ từ hơn buộc cánh tay và chân của bạn làm việc lớn hơn và cao hơn.
Bài tập # 2: Hamstring Curls
Chuẩn bị: Nằm như bạn đã làm trong bơi lội, đối mặt với thảm tập thể dục của bạn. Lớp hai tay của bạn trên đỉnh khác để tạo ra một tấm đệm cho trán của bạn. Uốn cong cả hai đầu gối để bàn chân của bạn hướng lên trần nhà. Hãy để đầu gối hơi xa nhau, nhưng kéo gót lại với nhau.
Hành động: Bóp gót chân lại với nhau và nhét đuôi của bạn dưới, siết chặt cơ mông. Giữ cho 3, sau đó phát hành mông của bạn.
Lặp lại 10 lần rồi nghỉ ngơi.
Muốn thêm? Thêm vào từ bước trên. bóp gót chân, nhấc đuôi của bạn dưới thắt chặt các cơ bắp chỗ ngồi, và sau đó nâng đầu gối và đùi ra khỏi tấm thảm. Giữ 3 và sau đó hạ đùi xuống thảm. Lặp lại 10 lần rồi nghỉ ngơi.
Bài tập # 3: Cầu vai
Chuẩn bị: Nằm ngửa mặt lên thảm tập thể dục. Uốn cong đầu gối của bạn và đặt bàn chân của bạn bằng phẳng, song song và hẹp hơn chiều rộng hông. Các cánh tay dài bên cạnh bạn và bụng được kéo vào trong và lên trên.
Hành động: Nhấn hông của bạn lên, tạo một đường dài từ vai đến đầu gối.
Chuyển trọng lượng của bạn vào gót chân của bạn, đào chúng xuống dưới bạn để giúp đẩy hông của bạn trở lên. Giữ cho một số 10. Hạ hông của bạn với kiểm soát, sau đó lặp lại hai lần nữa cho tổng cộng 3 bộ.
Muốn thêm? Bạn có thể thay đổi bài tập này và cường độ bằng cách thực hiện thay đổi đơn giản này. Thực hiện tập đầu tiên như trên. Khi bạn hạ thấp hông, hãy đi bộ một bước xa khỏi bạn và sau đó thực hiện bộ thứ hai. Trước khi bộ thứ ba và cuối cùng, đi bộ chân của bạn chưa một bước ra khỏi cơ thể. Nó sẽ khó khăn hơn để nâng hông và bạn có thể không nhận được lên gần như cao nhưng làm tốt nhất của bạn.
Bài tập # 4: Kéo chân lên
Chuẩn bị: Ngồi cao trên thảm của bạn với hai chân của bạn với nhau trước mặt bạn. Đặt tay của bạn chỉ sau lưng của bạn trên tấm thảm với ngón tay của bạn chỉ về phía trước nếu có thể.
Hành động: Trong một chuyển động, nâng hông của bạn lên. Giữ đầu của bạn để bạn có thể nhìn thẳng về phía trước của bạn. Khi bạn cân bằng trên bàn tay và bàn chân của bạn, bấm chân chặt chẽ với nhau và nhằm mục đích để có được hông đủ cao mà bạn tạo ra một đường dài với cơ thể của bạn, từ vai xuống bàn chân. Giữ cho một số 10. Thấp hơn và lặp lại hai lần nữa cho tổng cộng 3 bộ.
Muốn thêm? Nếu bạn đã nắm vững biến thể đầu tiên, hãy thử nó bằng một chân. Đối với một trong ba bộ, hãy thử kéo dài một chân lên trần nhà và giữ 5 lần trước khi chuyển đổi chân.
Bài tập # 5: Đứng thẳng
Chuẩn bị: Tư thế đứng của chúng tôi là chìa khóa cho cách chúng tôi sử dụng mông của chúng tôi. Loạt tường là giải pháp. Tìm một bức tường và đứng cao so với nó từ gót chân của bạn vào sau đầu của bạn.
Hành động: Giữ tư thế của bạn chống lại bức tường làm việc phía sau của chân của bạn và chiều dài cột sống của bạn vững chắc vào tường càng tốt. Làm việc để có được mặt sau của hộp sọ của bạn vào tường là tốt. Thêm một số công việc bụng bằng cách vẽ vòng eo của bạn vào trong và lên trên. Giữ trong tối đa một phút.
Muốn thêm? Sự liên kết bạn đạt được đứng trên tường là cách bạn muốn giữ cơ thể cả ngày. Khi bạn rời khỏi bức tường, hãy làm việc để duy trì tư thế đó trong suốt cuộc sống hàng ngày của bạn. Lặp lại bài tập trên tường nhiều lần trong ngày để tăng thêm lợi ích.
Bớt tư tưởng
Nếu hông, lưng, hoặc đau đầu gối là một phần của cuộc đấu tranh hàng ngày của bạn, làm việc trên mông của bạn có thể là viên thuốc ma thuật bạn đang tìm kiếm. Các lợi ích mỹ phẩm một mình là giá trị nỗ lực và bạn cũng có thể làm giảm những gì ails bạn trong quá trình này. Sử dụng thói quen này hàng ngày để tránh hội chứng mông có thể góp phần vào một loạt các vấn đề cơ thể khác.
> Nguồn:
> Hội chứng mông không hoạt động có thể bị đổ lỗi cho đầu gối, hông và đau lưng.