Sau đây của Boils Boils xuống để Stellar Coaching
Newsflash: Không phải ai cũng thích chạy. Và đối với nhiều người, ý tưởng trả một phòng tập thể dục boutique hơn 20 đô la mỗi lớp để lấy đi một máy chạy bộ trong 45 phút giống như một loại tra tấn đặc biệt. Nhưng đây là thỏa thuận: Đó chính xác là những gì Mile High Run Club mang lại, và mọi người đổ xô đến hai studio ở New York để theo đuổi mục tiêu cuối cùng - một cao bồi của một Á hậu với một huấn luyện viên và tình bạn thân thiết với những người khác người chạy.
Vậy vẽ là gì? Đối với hầu hết, nó sôi xuống để hỗ trợ thực hành của huấn luyện viên của cơ sở. "Tôi lần đầu tiên thử Mile High cách đây hơn một năm như một cách để vượt qua một cao nguyên dai dẳng trong màn trình diễn của tôi", Matt Dorsey, một Á hậu khoảng cách chạy trốn hơn 12 marathon và 20 nửa marathon nói. "Kể từ khi bắt đầu, tôi đã cải thiện thời gian của tôi và nửa marathon và đã có những thay đổi nhỏ cho hình thức của tôi đã giảm thời gian phục hồi và đau nhức của tôi. Các giảng viên tham gia sâu sắc và cam kết mang lại trải nghiệm tốt nhất cho mọi người."
Jaime Maser, một giám đốc quan hệ công chúng ở khu vực NYC đồng ý. "Tôi là một fan hâm mộ Mile High rất lớn. Tôi đã đi hai đến ba lần một tuần khi tôi sống trên đường phố từ studio NoHo. Bây giờ tôi đang ở thành phố Jersey, nhưng tôi vẫn làm cho nó đến một trong những studio một lần hoặc hai lần một tuần. Và tôi làm tất cả mọi thứ có thể để làm cho nó chạy với huấn luyện viên Hollis hoặc Shodan, "cô nói, thêm rằng cô thậm chí còn làm cho nó tập luyện thường xuyên trong suốt toàn bộ thai kỳ của mình.
Rõ ràng, các chủ sở hữu studio và huấn luyện viên đang làm điều gì đó đúng. Vì vậy, nếu bạn đang muốn bắt đầu chạy, nhưng bạn muốn một chút hướng dẫn và hỗ trợ từ các giảng viên và huấn luyện viên có trình độ cao, đây là những gì bạn có thể mong đợi khi bạn đi đến Mile High Run Club.
Treadmill-Based, Các lớp tự học
Mile High Run Club cung cấp các lớp học máy chạy bộ dựa trên studio mà không phải tất cả khác với các lớp học đi xe đạp nhóm .
Mọi người đều có máy chạy bộ của riêng mình, và mọi người đều cân nhắc, điều chỉnh tốc độ của máy và nghiêng với lời nhắc từ một huấn luyện viên, trong khi nhận được tốc độ của riêng mình dựa trên mức độ cảm nhận cá nhân. "Các bài tập bắt đầu với một thời kỳ khởi động và trở nên dần dần khó khăn hơn khi lớp học tiếp tục, điển hình là đỉnh điểm trong một nỗ lực toàn diện vào cuối phiên," Dorsey nói. "Khoảng thời gian và phong cách chạy - khó khăn, nhịp độ, chạy nước rút hoặc sức chịu đựng — thay đổi từ lớp học đến lớp và huấn luyện viên đến huấn luyện viên, nhưng trải nghiệm tổng thể là nhất quán".
Một trong những phần yêu thích của Dorsey là chương trình thực sự có nghĩa là cho người chạy các cấp. "Các bài tập được dựa trên một hệ thống cảm giác gắng sức với bốn cấp độ - cấp độ 1 là chạy bộ hoặc đi bộ nhẹ, và cấp 4 là một chạy nước rút tất cả - giúp nâng cao tốc độ phù hợp nhất với từng người tham gia vào đúng thời điểm đó. "
Và vì nỗ lực nhận thức có thể thay đổi dựa trên các yếu tố bên ngoài, chẳng hạn như bạn đã ngủ bao nhiêu đêm trước, cho dù bạn đang đối phó với những căng thẳng cuộc sống khác, thời gian và những gì bạn ăn cuối cùng và mức độ thường xuyên của bạn nhấn mạnh rằng chỉ vì nỗ lực cấp 3 của bạn là tương đương với tốc độ 6 dặm mỗi giờ trong lớp cuối cùng, nó có thể tăng hoặc giảm trong lớp hiện tại.
"Tôi nghĩ rằng điều này khuyến khích người tham gia chú ý hơn đến cảm giác của họ, thay vì chỉ đơn giản là cố gắng để phù hợp hoặc đánh bại hiệu suất của họ trong lớp cuối cùng họ đã làm", Dorsey nói.
Định dạng lớp đa dạng
Ngoài việc cho phép người tham gia kiểm soát tốc độ của mình để đáp ứng tốt hơn nhu cầu của những người chạy các cấp khác nhau, Mile High Run Club còn cung cấp các định dạng lớp khác nhau để giúp người chạy đạt được các mục tiêu hơi khác nhau:
- Dấu gạch ngang 28: Chữ ký này, lớp 45 phút cung cấp nền tảng vững chắc cho những người chạy các cấp. Nó có tính năng 28 phút của khoảng thời gian chạy tiếp theo là 10 phút đào tạo sức mạnh với kettlebells. Ngay cả những động tác sức mạnh cũng được thiết kế riêng cho người chạy, được thiết kế để giúp phát triển sức mạnh.
- Dirty 30: Nếu bạn không có nhiều thời gian rảnh rỗi, Dirty 30 là một lớp đào tạo khoảng 30 phút tập trung 100 phần trăm khi chạy. Tùy thuộc vào tốc độ bạn chọn, bạn có thể mong đợi để trang trải giữa hai và ba dặm trong lớp.
- Cao 45: Nếu bạn lấy Dirty 30 và thêm 15 phút nữa cho việc đào tạo theo thời gian chạy, bạn sẽ kết thúc với lớp High 45. Những người tham gia thường bao gồm từ ba đến năm dặm khi họ làm việc hướng tới đạt được khoảng cách lớn hơn với tốc độ nhanh hơn.
- Khoảng cách: Lớp này không dành cho người mới bắt đầu. Được huấn luyện bởi các vận động viên ưu tú, The Distance là một lớp học tăng cường hiệu năng cao cấp, kéo dài 60 phút liên quan đến các ngọn đồi, nhịp độ và khoảng thời gian liên tục. Mong đợi được thử thách.
- Dash Core: Dash Core được thiết lập theo kiểu tương tự như Dash 28, nhưng thay vì thêm 10 phút tập luyện sức mạnh dựa trên sức mạnh vào cuối thói quen, nó bổ sung thêm 10 phút tập luyện cốt lõi tập trung vào hoạt động.
Chương trình đào tạo và chạy ngoài trời
Đây là thỏa thuận: Huấn luyện viên Mile High Run Club là những vận động viên thực tế . Họ biết rằng những gì bạn làm trên máy chạy bộ cần dịch sang những gì bạn làm trong một cuộc đua hoặc những gì bạn làm khi chạy bộ xung quanh khu phố của bạn. Và thông thường, những thứ này được thực hiện bên ngoài. Vì vậy, họ không hạn chế các chương trình đào tạo của họ cho các cơ sở trong nhà của họ. Họ cũng cung cấp các cơ hội đào tạo và các chương trình giúp các vận động viên chạy bên ngoài trong một môi trường truyền thống:
- Cuộc phiêu lưu ngoài trời Chạy: Trong các lớp học kéo dài 60 phút này, các huấn luyện viên chạy xe đưa những người tham gia vào các đường phố của Thành phố New York để có được sự tự tin trong bước tiến của họ trong khi nhận được hướng dẫn và hướng dẫn.
- Chương trình đào tạo Airbnb Brooklyn Half: Chương trình huấn luyện hai lần một tuần này kéo dài 10 tuần dẫn đến Brooklyn Half Marathon. Nó kết hợp hướng dẫn thực hành với các khóa huấn luyện trong nhà và ngoài trời và công việc đào tạo sức mạnh bổ sung được thiết kế để chuẩn bị cho cuộc đua.
- Chương trình đào tạo Marathon NYC: Nếu bạn đang đào tạo cho cuộc thi marathon NYC, chương trình đào tạo ba lần mỗi tuần này liên quan đến tất cả các hoạt động ngoài trời do các huấn luyện viên hàng đầu dẫn đầu.
Kế hoạch đào tạo cho tất cả các cấp
Mile High Run Club muốn giúp các vận động viên ở mọi cấp độ đạt được mục tiêu khoảng cách của họ, cho dù đó là giải quyết 5k đầu tiên hay gõ một vài phút trong thời gian chạy marathon tốt nhất cá nhân. Ngoài việc cung cấp huấn luyện cá nhân, họ cũng cung cấp các gói đặc biệt cho các cá nhân đào tạo cho một nửa hoặc toàn marathon. Các gói này bao gồm 20 hoặc 50 lớp học cho bất kỳ lớp học MHRC nào (tùy thuộc vào kế hoạch đã mua), cũng như kế hoạch đào tạo bằng văn bản 8 hoặc 16 tuần cho những người tham gia theo dõi.
Và, tin tốt, họ cũng cung cấp một chương trình sáu tuần "Không phải là một Á hậu" để thích nghi người mới vào môn thể thao chạy. Chương trình bao gồm một lớp học MHRC một lần một tuần và một chương trình bằng văn bản vận động viên mới có thể tự làm theo.
Cuộc phiêu lưu chạy bộ quốc tế
Mile High Run Club cũng sở hữu và điều hành Mile High Wings, một dịch vụ du lịch dành riêng cho các vận động viên. Hàng năm, họ tổ chức các chuyến đi quốc tế, nơi những người tham gia đến các điểm đến kỳ lạ để tham quan, đua xe, đi tàu và thư giãn. Các chuyến đi trước đây đã bao gồm đường mòn chạy ở Mallorca, Tây Ban Nha, cạnh tranh ở Reykjavik Marathon ở Iceland trước khi thưởng ngoạn phong cảnh núi lửa và thác nước, và cạnh tranh trong Dubrovnik Half Marathon ở Croatia trước khi thư giãn với nếm rượu và yoga. Họ thậm chí còn tổ chức một chuyến đi đến St. Lucia, nơi tập trung vào đào tạo sức mạnh cho vận động viên , phục vụ với một mặt tốt đẹp của thời gian bãi biển.
Một từ từ
Sự thật là, chạy là một hoạt động tim mạch cường độ cao đầy thách thức, và đó là một hoạt động khó khăn để học cách yêu nếu bạn không tự nhiên nghiêng về hơi thở nặng, tích tụ axit lactic và đổ mồ hôi. Các chương trình như Mile High Run Club giúp thu hẹp khoảng cách giữa những người chạy wannabe và những người chạy thực tế bằng cách cung cấp huấn luyện và hỗ trợ cần thiết, ít nhất, phát triển sự đánh giá cao về lợi ích của môn thể thao đầy thách thức này. Thật không may, các Mile High Run Club chỉ nằm ở thành phố New York, vì vậy nếu bạn không sống trong khu vực, bạn có thể không có một chương trình dựa trên máy chạy bộ tương tự gần bạn. Điều đó nói rằng, hãy tìm các câu lạc bộ đang chạy như một giải pháp thay thế khả thi. Họ có thể không tính năng máy chạy bộ ưa thích , nhưng họ thường cung cấp huấn luyện và hỗ trợ.