Yoga nóng đang nóng lên
Bikram Yoga là một phương pháp yoga nóng rất cụ thể. Điều quan trọng là phải hiểu rằng Bikram Yoga luôn là yoga nóng, nhưng yoga nóng không phải lúc nào cũng là Bikram. Nói cách khác, Bikram Yoga là một phiên bản "thương hiệu tên" của yoga được biểu diễn trong một studio nóng.
Đối với bất cứ ai mới đến khái niệm yoga nóng, nó có thể mang lại lợi ích cho lớp học đầu tiên của bạn tại một studio Bikram đơn giản chỉ vì Bikram tiêu chuẩn là cực kỳ chi tiết, và tất cả các studio Bikram tuân thủ các tiêu chuẩn tương tự.
Điều này làm giảm một số sự không chắc chắn của cố gắng một lớp học mới bởi vì, ngoài các giảng viên, khá nhiều tất cả các chi tiết của tập luyện được xác định trước. Một học sinh mới có thể chuẩn bị cho lớp và biết chính xác những gì mong đợi. Ví dụ, các studio và lớp học Bikram phải:
- Được làm nóng đến 105 độ F, với độ ẩm 40%
- Có sàn trải thảm
- Có gương trên tường phía trước
- Được giảng dạy bởi những người hướng dẫn được chứng nhận Bikram
- 90 phút trước
- Bao gồm một chuỗi yoga bắt đầu cụ thể bao gồm hai bài tập thở và 26 tư thế (các biến thể từ loạt bài này không được phép)
- Có ánh sáng rực rỡ
- Không có bài hát nào trong lớp
Là một sinh viên mới, bạn có thể cảm thấy tự tin rằng bất kỳ lớp học nào bạn theo học đều được theo dõi một cách thích hợp và bạn sẽ không bị áp lực để vượt qua những hạn chế cá nhân của mình. Điều này là quan trọng bởi vì làm việc trong một căn phòng nóng, ẩm ướt, nếu không được quản lý một cách thích hợp, có thể dẫn đến bệnh liên quan đến nhiệt.
Tôi đã tham gia lớp Bikram đầu tiên của tôi như là một phần của một đăng ký ClassPass, và hoàn toàn thích nó. Đó là khó khăn, nó có mùi, và tôi đổ mồ hôi như một con chó, nhưng sau đó, tôi cảm thấy tuyệt vời. Nếu bạn đang cân nhắc đến một studio gần đó, đây là những điều bạn nên biết trước khi đi:
1. nó có thể mùi
Đặt 30 người vào một căn phòng nóng, ẩm ướt trong 90 phút, với mục tiêu gây ra mồ hôi dữ dội, và bạn sẽ kết thúc với một căn phòng hôi thối.
Lớp tôi đã bắt đầu khoảng 30 phút sau lớp học trước, và đi bộ lần đầu tiên tôi cảm thấy như tôi đang bước vào một phiên bản mãnh liệt của phòng thay đồ cho một học sinh trung học. Bạn có thể thích nghi với mùi khi bạn đã ở trong phòng một lúc, nhưng nó không bao giờ biến mất hoàn toàn. Chỉ cần hiểu rằng cơ thể mồ hôi của chính bạn sẽ bắt đầu bốc mùi lên nơi này, vì vậy bạn không thể thực sự ghét mùi hôi thối của người khác.
2. nó sẽ trở nên nóng- ăn mặc thích hợp
Tôi nhầm lẫn mặc quần dài yoga và một cái bể bông lên lớp đầu tiên của tôi. Hãy tin tôi khi tôi nói tôi đã bị quá sức. Rất nhiều phụ nữ mặc trang phục yoga giống như quần short chiến lợi phẩm và áo ngực thể thao, trong khi các chàng trai thường không mặc áo và quần short thể thao.
Cảm thấy thoải mái khi mặc bất cứ thứ gì bạn cảm thấy thoải mái nhất , nhưng dụng cụ thấm mồ hôi, đặc biệt là quần soóc và áo ngực hoặc áo ngực thể thao cho phụ nữ và quần soóc có hoặc không có áo thun thấm mồ hôi cho nam giới là tốt nhất cược.
Ngoài ra, điều quan trọng cần lưu ý là nếu bạn không thích nhiệt hoặc đổ mồ hôi, có thể bạn sẽ không thích Bikram. Nó không dành cho tất cả mọi người.
3. Mang nước và thức ăn
Hydrating trước khi lớp học là vô cùng quan trọng, vì bạn muốn chắc chắn rằng bạn không bị mất nước trước khi chi tiêu 90 phút ở nhiệt độ 105 độ.
Nó cũng rất quan trọng để mang nước đi cùng bạn vào phòng thu. Người hướng dẫn gợi ý một giờ nghỉ ngơi sớm trong lớp, nhưng bạn có thể tự nguyện nghỉ ngơi trong suốt buổi học. Với số tiền bạn sẽ đổ mồ hôi, bạn nên cố gắng uống vài ounce ít nhất 10-15 phút một lần.
Sau giờ học, bạn cần phải bổ sung chất lỏng của bạn, vì vậy hãy đổ đầy bình nước của bạn hoặc có một chai nước khác để bạn có thể uống. Tôi cũng thấy mình đói bụng sau giờ học. Tôi muốn đề nghị đóng gói một món ăn nhẹ bạn có thể ăn trên đường về nhà - có thể là một quả táo và pho mát chuỗi, hoặc một phần phục vụ các món hummus và bánh quy.
Một hỗn hợp của protein và carbs có thể giúp duy trì bạn cho đến khi bạn có thể ngồi xuống cho bữa ăn tiếp theo của bạn.
4. Mang theo một Thay đổi Quần áo
Studio Bikram được yêu cầu cung cấp vòi sen, vì vậy nếu bạn thích tắm ngay sau giờ học, nó luôn là một lựa chọn. Tuy nhiên, nếu bạn thích tắm ở nhà, bạn vẫn muốn thay quần áo trước khi rời studio. Tôi không phóng đại khi tôi nói tôi đổ mồ hôi nhiều hơn trong lớp Bikram của tôi hơn tôi đã chơi 6 giờ bóng rổ trong một phòng tập thể dục không có máy lạnh ở Texas vào giữa mùa hè. Bạn không muốn lái xe về nhà trong khi mặc quần áo quá ẩm ướt, cảm giác như bạn vừa bò ra khỏi hồ bơi.
5. Bạn có thể (và nên) Hãy nghỉ ngơi khi cần thiết
Khi tôi bước vào phòng thu và nói với người hướng dẫn đó là lần đầu tiên tôi thử Bikram, cô ấy nói với tôi, "Mục tiêu duy nhất của bạn cho hôm nay là ở trong phòng. Tôi không quan tâm nếu bạn chỉ nằm trên tấm thảm của bạn lớp và không cố gắng một tư thế duy nhất, tôi chỉ muốn bạn ở lại trong phòng. " Nói cách khác, tôi có thể làm bất cứ điều gì tôi cần làm để vượt qua lớp. Tôi thấy mình đang uống nước thường xuyên, và trong khi tôi thử mọi tư thế, tôi đã chọn không tham gia tư thế lạc đà bởi vì tôi thấy mình bị ngất xỉu. Thay vào đó, tôi ngồi xuống, uống nước, và tham gia trở lại khi chóng mặt trôi qua.
Ngay cả yogram Bikram dày dạn thường nghỉ giải lao. do đó, không có sự xấu hổ trong việc cho mình một phần còn lại khi bạn cần nó.
6. Bạn sẽ được khuyến khích ở trong phòng
Xem điểm trên. Ở trong phòng và thích nghi với sức nóng là một phần quan trọng của Bikram yoga vì bản thân sức nóng giúp bạn nới lỏng bạn để tăng sự linh hoạt của cơ bắp.
7. Poses là người mới bắt đầu thân thiện
Trước khi lớp học đầu tiên của tôi, tôi nói với chồng tôi, "Tôi hy vọng họ không yêu cầu chúng tôi làm bất kỳ headstands hoặc cân bằng tư thế điên." Họ không. Loạt 26-pose được lấy từ Hatha Yoga , và hướng dẫn rất thân thiện với người mới bắt đầu. Trong khi các phiên bản nâng cao hơn của từng tư thế được giới thiệu, tất cả đều có thể cho người mới bắt đầu thực sự tiếp tục, ngay cả những người không linh hoạt.
8. Bạn có thể không thích nó ngay lập tức
Tôi không phải là một fan cuồng nhiệt của Bikram trong khi lớp học đang diễn ra. Tôi không quan tâm đến tư thế, và không phải là tôi ghét cái nóng. Đó là một trải nghiệm khó chịu chung - nhiệt độ cao, hoạt động và sự mất nước dai dẳng liên tục làm việc cùng nhau để tăng nhịp tim, thách thức hơi thở của tôi và đẩy tôi vượt qua phạm vi chuyển động bình thường của tôi. Phải mất rất nhiều tập trung tinh thần để tập trung vào hình thức thích hợp trong khi cố gắng không nghĩ về sự khó chịu chung tôi cảm thấy. Tôi đã sẵn sàng cho lớp học kết thúc ở khoảng nửa chừng.
Điều đó nói rằng, Ieaving studio tôi cảm thấy cả mệt mỏi và sống động - tiếp thêm sinh lực. Hết sức, nhưng cũng vui mừng cho phần còn lại của ngày của tôi. Cảm giác kéo dài trong 24 giờ. Bất kỳ tập luyện nào truyền đạt loại lợi ích tinh thần đó và ánh sáng tích cực là một buổi tập luyện đáng làm lại.