Tháng mười một có thể là một thời gian tàn bạo để tập thể dục bên ngoài . Ở nhiều vùng của Hoa Kỳ, bạn thường phải đối mặt với những buổi sáng lạnh, thời tiết ẩm ướt và có lẽ một chút tuyết. Sau đó, thời gian thay đổi, và bạn đang mắc kẹt chiến đấu với những ngày ngắn ngủi, những đêm dài, và sức quyến rũ của một ngôi nhà ấm áp, ấm cúng. Chúc may mắn gắn bó với một thói quen tập luyện thường xuyên.
Nhưng chính xác là thử thách dường như không thể vượt qua đó đã truyền cảm hứng cho những người đồng sáng lập Dự án tháng 11, Brogan Graham và Bojan Mandaric, để bắt đầu phong trào thể dục miễn phí.
Những người bạn đã thực hiện một hiệp ước đơn giản - cả hai đều cam kết sẽ xuất hiện vào mỗi buổi sáng vào lúc 6:30 sáng suốt tháng 11 để cùng nhau luyện tập. Đây là một trong nhiều lý do nhóm đã phát triển từ hai chàng trai thành các nhóm hàng trăm và hàng nghìn người đáp ứng được điều này. và tập luyện với nhau trên toàn thế giới.
Những gì bạn có thể mong đợi khi tham gia dự án tháng 11
Các bài tập dự án tháng 11 luôn được tổ chức ngay lúc 6:30 sáng, thường là ở các địa điểm ngoài trời nổi tiếng hoặc nổi tiếng trong và xung quanh thành phố của bạn. Nó không phải bất thường đối với những người lần đầu tiên cảm thấy hơi lo lắng về những gì mong đợi, nhưng văn hóa là một nền văn hóa chào đón, vì vậy không có lý do gì để không thử. Tóm lại, đây là những gì bạn có thể mong đợi:
- Bạn có thể mong đợi tối thiểu một buổi tập miễn phí mỗi tuần . Tất cả các chương được dự kiến sẽ tổ chức ít nhất một buổi tập miễn phí một tuần, luôn vào sáng thứ Tư lúc 6:30 sáng. Một số chương cung cấp nhiều hơn một buổi tập một tuần.
- Bạn có thể mong đợi tập luyện và bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể như kháng chiến . Chạy, pushups, leo cầu thang , squats không khí, burpees , và leo núi là tất cả các ví dụ cơ bản của các loại hoạt động kết hợp vào tháng mười một dự án tập luyện. Bạn không được dự kiến mang theo thiết bị bên mình, vì vậy tập luyện dựa vào địa hình xung quanh và cơ thể của bạn để làm cho bạn đổ mồ hôi.
- Bạn có thể mong đợi để tập luyện cùng với mọi người của tất cả các khả năng . Các thành viên dự án tháng 11 bao gồm các vận động viên Olympic và vận động viên chuyên nghiệp, nhưng họ cũng bao gồm những người mới tập thể dục. Chương trình có thể mở rộng, vì vậy tất cả các cấp có thể cảm thấy thoải mái khi tham gia.
- Bạn có thể mong đợi tập luyện được tổ chức bất kể thời tiết . Mưa, nắng, tuyết, mưa đá, nó không quan trọng. Các chương dự án tháng mười một được cam kết họp theo mọi hoàn cảnh có thể. Trong thực tế, họ có một loại niềm tự hào masochistic trong cam kết của họ để hiển thị và làm việc chăm chỉ, ngay cả trong thời tiết khắc nghiệt.
- Bạn có thể mong đợi một bầu không khí đáng khích lệ, đáng khích lệ . Các nhà lãnh đạo dự án tháng mười một là những kẻ buôn lậu, không phải là người lắc, và họ đặt ra những giai điệu cho những người khác trong nhóm. Bạn có thể mong đợi những tiếng động cao, những lời động viên, và vâng, những cái ôm gấu khổng lồ, ngay cả khi bạn đang nhỏ giọt mồ hôi.
Steve Procknal, một trong những người đồng sáng lập dự án Buffalo, NY của dự án tháng 11, nói, "NP là một nơi mà tất cả đều được chào đón. Đó là một nơi cung cấp cho bạn cơ hội để thử các hình thức phong trào khác nhau mà bạn chưa từng thử trước đây, hoặc không bao giờ nghĩ rằng bạn có thể thích.Bạn thậm chí có thể tìm thấy chính mình đăng ký cho 5k đầu tiên của bạn, marathon, hoặc cuộc đua đường mòn sau khi gia nhập nhóm.
Chúng tôi gặp khó khăn, nhưng chúng tôi có một thời gian tuyệt vời để làm điều đó. "
Cách tham gia dự án tháng 11
Chỉ cần xuất hiện! Nghiêm túc, nó giống như phương châm dự án tháng mười một. Workouts là miễn phí và họ chạy như đồng hồ, vì vậy bạn không phải làm bất cứ điều gì trước. Chỉ đơn giản là mặc một đôi giày thể thao và quần áo tập thể dục thích hợp cho thời tiết, và sẵn sàng đổ mồ hôi. Và hơn thế nữa, người đồng sáng lập NP, Brogan Graham, nói, "Đừng chờ đợi. Đừng cố gắng và khỏe mạnh trước khi bạn xuất hiện, và đừng cố gắng và làm việc của riêng bạn tại NP. NP đang mở cho tất cả, nhưng không phải cho tất cả mọi người. Nếu bạn không thích gặp gỡ những người mới và thử những điều mới, bạn sẽ không thích NP. "
Vị trí chương dự án tháng 11
Kể từ khi bắt đầu dự án vào tháng 11 năm 2011, phong trào đã phát triển theo kiểu cơ sở giống như 45 thành phố trên khắp thế giới. Kể từ tháng 2 năm 2018, các chương có thể được tìm thấy trong:
- Amsterdam, NL
- Austin, TX
- thủ đô Atlanta
- Baltimore, MD
- Boston, MA
- Brooklyn, NY
- Buffalo, NY
- Calgary, AB
- Chicago, IL
- Dallas, TX
- Denver, CO
- Edmonton, AB
- Grand Rapids, MI
- Hồng Kông, Trung Quốc
- Iceland
- Indianapolis, IN
- Kansas City, KS
- Kelowna, BC
- London, Vương quốc Anh
- Los Angeles, CA
- Madison, WI
- Milwaukee, WI
- Minneapolis, MN
- Miri, Malaysia
- Montreal, QC
- New Orleans, LA
- New York, NY
- Orlando, FL
- Ottawa, BẬT
- Philadelphia, PA
- Phoenix, AZ
- Portland, OR
- Thành phố Queen, SK
- Richmond, VA
- San Diego, CA
- San Francisco, CA
- Seattle, WA
- Serbia
- Toronto, BẬT
- Vancouver, BC
- Victoria, BC
- Bãi biển Virginia, VA
- Washington DC
- Winnipeg, MB
- Worchester, MA
Bắt đầu một chương dự án tháng mười một
Trong khi, về mặt kỹ thuật, bất cứ ai có thể bắt đầu một phong trào tập thể dục miễn phí, Dự án tháng mười một không cho phép bất cứ ai để bắt đầu một trong các chương của họ. Trong thực tế, có một quá trình ứng dụng nghiêm ngặt và kéo dài cho các nhà lãnh đạo nhóm wannabe, những người phải kiếm được quyền (thông qua công việc khó khăn và cam kết) để dẫn dắt các bài tập dự án tháng 11. Nếu bạn nghĩ rằng bạn muốn bắt đầu một chương trong khu vực của bạn, đây chỉ là một chút về những gì được mong đợi của các nhà lãnh đạo tiềm năng:
- Tìm địa điểm ngoài trời để tổ chức các bài tập . NP không tham gia và làm công việc định vị địa điểm cho các nhà lãnh đạo nhóm — đó là công việc của mỗi người lãnh đạo.
- Tổ chức ít nhất một buổi tập miễn phí một tuần . Buổi tập luyện miễn phí này luôn diễn ra vào các buổi sáng thứ Tư và luôn luôn lúc 6:30 sáng. Tại sao? Bởi vì đó là truyền thống.
- Chụp ảnh, viết blog về trải nghiệm và chia sẻ trên phương tiện truyền thông xã hội . Khi một chương mới được đưa ra trạng thái chính thức như một phần của Dự án tháng 11, các nhà lãnh đạo nhóm sẽ được cung cấp các tài khoản truyền thông xã hội cụ thể theo vị trí và truy cập vào blog Dự án tháng 11. Họ dự kiến sẽ nuôi dưỡng ý thức cộng đồng trong khi tuyển dụng các thành viên mới.
- Thêm tập luyện khi nhóm phát triển . Khi nhóm phát triển đủ để hỗ trợ nhiều bài tập, các nhà lãnh đạo dự kiến sẽ bắt đầu tập luyện buổi sáng thứ sáu (một lần nữa, lúc 6:30 sáng), sau đó tập luyện buổi sáng thứ hai (bạn đoán là, lúc 6:30 sáng).
- Lập kế hoạch và tập luyện . Tập luyện dự kiến sẽ được vui vẻ, họ dự kiến sẽ có thể truy cập, và họ dự kiến sẽ được quản lý tốt. Các nhà lãnh đạo nhóm đã dành rất nhiều thời gian để chuẩn bị và thực hiện các sự kiện nhóm này, và khi các chương đôi khi phát triển lên hàng trăm thành viên miễn phí, bạn có thể đặt cược đôi khi là một thách thức.
- Cam kết thực hiện công việc miễn phí . Đây là công việc bán thời gian dễ dàng, thậm chí có thể là công việc toàn thời gian, tùy thuộc vào mức độ phát triển của một nhóm lớn. Tuy nhiên, các nhà lãnh đạo nhóm chỉ đơn giản là tình nguyện viên cam kết tăng cường sức khỏe và thể lực của người dân trong cộng đồng của họ. Đó là công việc khó khăn, nhưng đó cũng là công việc đầy cảm hứng.
Tìm hiểu thêm về phong trào
Cách tốt nhất có thể để tìm hiểu về dự án tháng mười một là để hiển thị tại một vị trí chương và tham gia vào một buổi tập luyện. Có khá nghĩa đen không có cách nào tốt hơn để đạt được kiến thức hơn thông qua kinh nghiệm. Điều đó nói rằng, nếu bạn vẫn đang tìm kiếm các cách để tìm hiểu thêm, bạn có thể xem tài liệu ngắn, dự án kéo dài 30 phút có sẵn miễn phí trên YouTube.