Bữa ăn sáng ngũ cốc không chỉ dành cho trẻ em và có thể là một phần ngon và lành mạnh của bất kỳ bữa ăn sáng của người lớn. Hãy tìm các nhãn hiệu có hàm lượng đường, natri và chất béo thấp hơn nhưng chất xơ và protein cao hơn. Lượng calo cũng rất quan trọng. Nó cũng là một ý tưởng tốt để xem danh sách thành phần. Ngũ cốc nguyên hạt hoặc yến mạch nên ở trên cùng của danh sách thành phần.
Có rất nhiều thương hiệu và giống ngũ cốc ăn sáng trên các kệ hàng tạp hóa. Nhiều người trong số họ được tiếp thị cho trẻ em, nhưng có rất nhiều thương hiệu mà một người lớn có thể yêu thích. Hãy xem xét kỹ hơn về dinh dưỡng của bảy loại ngũ cốc chính (Post, Kellog's, và General Mills) thực sự tốt cho người lớn:
Post Shredded Wheat
| Bài đăng dinh dưỡng mì sợi vụn | |
|---|---|
| Phục vụ phục vụ Kích thước 1 (49 g) | |
| Mỗi lần phân phối | % Giá trị hàng ngày* |
| Năng lượng 170 | |
| Năng lượng từ chất béo 9 | |
| Tổng số chất béo 1g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 0% |
| Chất béo không bão hòa 0.5g | |
| Chất béo không bão hòa 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Kali 190mg | 5% |
| Carbohydrates 40g | 13% |
| Chế độ ăn uống sợi 6g | 24% |
| Đường 0g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Canxi 2% · Sắt 6% | |
| > * Dựa trên chế độ ăn 2.000 calo | |
Hạt lúa mì vụn là loại ngũ cốc đơn giản nhất. Không có gì ngoài lúa mì và một chút BHT như một chất bảo quản . Nó không có natri và không có đường và một tách Shredded Wheat có 6 gram chất xơ và 6 gram protein, làm cho nó trở thành sự lựa chọn hàng đầu ở đây.
Calorie-khôn ngoan nó đã được về ở giữa của gói, với 170 calo.
Ăn mì vụn với một số quả mọng tươi và sữa hoặc sữa hạnh nhân. Vì nó không có thêm đường, bạn có thể thêm một thìa đường và vẫn dưới 5 gram mỗi khẩu phần.
General Mills Fiber One
Thời gian ăn sáng là tốt cho việc nhận được nhiều chất xơ hơn, và một cốc ngũ cốc Fiber One có 28 gam chất xơ.
Chất xơ gốc không có đường và 4 gram protein. Đó là vào cuối thấp hơn của calo, quá, với 120 mỗi một cốc. Hai thành phần đầu tiên của nó là lúa mì nguyên hạt và cám ngô. Nó không phải là natri thấp nhất, với 220 mg mỗi cốc. Nhưng nó cũng không có nhiều natri.
Hầu hết mọi người cần nhiều chất xơ hơn nhưng hãy cẩn thận nếu bạn muốn chuyển sang thương hiệu này từ ngũ cốc chất xơ thấp hơn. Bạn nên bắt đầu với một nửa cốc (đó là kích thước phục vụ trên hộp) và làm việc theo cách của bạn lên. Đó là bởi vì đường tiêu hóa của bạn có thể cần một ít thời gian để làm quen với chất xơ dư thừa.
General Mills Cheerios
Một cốc Cheerios (bản gốc) chỉ có một gam đường, 3 gam chất xơ, 3 gam protein và chỉ 100 calo. Thành phần đầu tiên là yến mạch nguyên hạt và bột bắp. Nó cũng có 140 miligram natri cho mỗi ly, vì vậy nó rất tuyệt vời cho chế độ ăn ít natri .
Phục vụ Cheerios với loại sữa yêu thích của bạn và một số trái cây thái lát hoặc quả mọng. Đó là một loại ngũ cốc khác để lại chỗ cho một thìa đường nếu bạn thích một hương vị ngọt ngào hơn.
General Mills Tổng
Điều quan trọng nhất của nó là nó chứa đầy vitamin và khoáng chất. Tất nhiên, tất cả các loại ngũ cốc này được bổ sung một số lượng vi chất dinh dưỡng , nhưng Total chứa 100% trong số đó.
Điều đó rất tốt, nhưng điều quan trọng là tiếp tục ăn nhiều trái cây và rau quả lành mạnh vào thời gian còn lại trong ngày.
Tổng số là tốt vì nó có 4 gam chất xơ, khoảng 3 gram protein và 133 calo. Đó là khá tốt natri-khôn ngoan, với 186 mg. Nó có đường nhiều hơn một chút so với các nhãn hiệu khác, và được liệt kê là thành phần thứ hai, sau khi lúa mì nguyên hạt, và có khoảng 7 gram đường cho mỗi cốc ngũ cốc khô. Nhưng nó miễn là bạn không thêm nhiều đường. Thêm quả và trái cây để thêm vị ngọt.
Đăng mật ong bó của yến mạch
Điều này có thể là một bất ngờ vì nó là một trong những loại ngũ cốc ngọt ngào, nhưng hey, không phải ai cũng muốn một cái gì đó có vị như các tông mỗi buổi sáng.
Nhưng mặc dù nó ngọt, hai thành phần đầu tiên là ngô và lúa mì nguyên hạt (bạn sẽ ngạc nhiên khi có bao nhiêu loại ngũ cốc có đường được liệt kê thứ hai).
Nó có nhiều đường hơn một chút so với các loại khác, với 8 gram cho một cốc ngũ cốc khô, vì vậy không nên thêm bất kỳ đường nào vào bát. Nhưng nó có gần 3 gam chất xơ và 3 gam protein. Một cốc có khoảng 160 calo và 187 miligram natri, không phải là xấu.
General Mills Wheaties
Lúa mì không thực sự là một loại ngũ cốc ngọt, nhưng chúng có thêm một chút đường. Tuy nhiên, với 133 calo, 253 mg natri, 5 gam đường, 4 gam chất xơ và 3 gram protein, đó là một lựa chọn chắc chắn cho bữa sáng bổ dưỡng. Hai thành phần đầu tiên là lúa mì nguyên hạt và đường.
Wheaties là tốt khi nó đứng đầu với trái cây hoặc quả mọng, cùng với loại sữa yêu thích của bạn. Có lẽ một số bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và bơ hạt ở bên cạnh.
General Mills Corn Chex
Corn Chex là một loại ngũ cốc khá đơn giản, nhưng nó có hàm lượng calo và đường thấp, vì vậy nó làm cho top 7. Một cốc có 120 calo, 220 mg natri, 3 gam đường, 2 gam chất xơ và 2 gram protein. Hai thành phần đầu tiên là ngô nguyên hạt và bột ngô.
Vì nó ít đường, bạn có thể thêm một ít đường thường xuyên. Nhưng kể từ khi nó ở phía thấp như xa như nội dung chất xơ, tôi nghĩ rằng nó nên được phục vụ với một sự giúp đỡ lớn của trái cây tươi.
Ngũ cốc đã không làm cho bảy đầu
Những thương hiệu này không thực sự có hại cho bạn nhưng họ không đưa ra danh sách các loại ngũ cốc ăn sáng dành cho người lớn lành mạnh nhất.
General Mills Golden Grahams
Thông tin dinh dưỡng cho mỗi cốc:
- 160 calo
- 320 miligam natri
- 13 gram đường
- 3 gam chất xơ
- 3 gram protein
Hai thành phần đầu tiên: lúa mì nguyên hạt, đường
Lưu ý: Quá nhiều đường và rất nhiều natri cho một ngũ cốc ăn sáng. Tuy nhiên, chất xơ và protein là tốt.
General Mills cơ bản 4
Thông tin dinh dưỡng cho mỗi cốc:
- 200 calo
- 280 miligam natri
- 13 gram đường
- 4 gam chất xơ
- 4 gram protein
Hai thành phần đầu tiên: lúa mì nguyên hạt, bột ngô
Lưu ý: Một loại ngũ cốc khác có quá nhiều đường. Quá tệ, bởi vì nó có đủ chất đạm và chất xơ để làm tôi hạnh phúc.
Raisin Bran của Kellogg
Thông tin dinh dưỡng cho mỗi cốc:
- 190 calo
- 210 mg natri
- 18 gram đường
- 7 gam chất xơ
- 5 gram protein
Hai thành phần đầu tiên: lúa mì nguyên hạt, nho khô
Lưu ý: Nó có hàm lượng đường cao, nhưng phần lớn trong số đó có lẽ là từ nho khô, không phải tất cả đều xấu. Nó có nhiều chất xơ và một lượng protein tốt.
Kellogg's Special K
Thông tin dinh dưỡng cho mỗi cốc:
- 120 calo
- 220 mg natri
- 4 gram đường
- 0 gam chất xơ
- 6 gram protein
Hai thành phần đầu tiên: gạo, lúa mì gluten
Lưu ý: Rất nhiều protein và ít calo, nhưng thiếu chất xơ là đáng thất vọng.
Sản phẩm của Kellogg 19
Thông tin dinh dưỡng cho mỗi cốc:
- 110 calo
- 220 mg natri
- 4 gram đường
- 1 gram sợi
- 3 gram protein
Hai thành phần đầu tiên: ngô xay, đường
Lưu ý: Không quá tệ. Ít calo và đường, và có một số protein, nhưng cũng có ít chất xơ.
Kellogg's Cracklin 'Oat Bran
Thông tin dinh dưỡng cho mỗi cốc:
- 257 calo
- 180 miligam natri
- 19 gram đường
- 8 gam chất xơ
- 5 gram protein
Hai thành phần đầu tiên: yến mạch nguyên hạt, đường
Lưu ý: Về mặt tích cực, không có nhiều natri và có nhiều chất xơ và protein. Một nhược điểm là nó có quá nhiều đường và đây là một loại ngũ cốc có rất nhiều chất béo, với khoảng 9 gram.
Đăng hạt nho
Thông tin dinh dưỡng cho mỗi cốc:
- 420 calo
- 540 miligam natri
- 10 gram đường
- 14 gam chất xơ
- 12 gram protein
Hai thành phần đầu tiên: bột mì nguyên hạt, bột lúa mạch
Lưu ý: Rất nhiều calo cho một ngũ cốc ăn sáng và quá nhiều natri. Nhưng nó có nhiều chất xơ và protein.
Đăng Raisin Bran
Thông tin dinh dưỡng cho mỗi cốc:
- 190 calo
- 230 mg natri
- 20 gram đường
- 8 gam chất xơ
- 5 gram protein
Hai thành phần đầu tiên: lúa mì nguyên hạt, nho khô
Lưu ý: Đây là trường hợp khác mà đường thừa có thể đến từ nho khô. Nó có nhiều chất xơ và protein.
Ngũ cốc không tốt lắm
Vì vậy, một loại ngũ cốc ăn sáng không tốt cho bạn trông như thế nào? Những loại ngũ cốc này thiếu ngũ cốc nên có rất ít hoặc không có chất xơ. Và một số có nhiều đường. Giống những cái này:
Kellogg's Rice Crispies
Thông tin dinh dưỡng cho mỗi cốc:
- 160 calo
- 227 miligam natri
- 12 gram đường
- 0 gam chất xơ
- 1 gram protein
Hai thành phần đầu tiên: gạo, đường
Lưu ý: Đây không phải là loại ngũ cốc tồi tệ nhất, nhưng nó khá thất vọng.
Post Fruity Pebbles
Thông tin dinh dưỡng cho mỗi cốc:
- 145 calo
- 192 miligam natri
- 12 gram đường
- 0 gam chất xơ
- 2 gram protein
Hai thành phần đầu tiên: gạo, đường
Lưu ý: Đây là những món cơm cơ bản đầy màu sắc.
Kelot's Froot Loops
Thông tin dinh dưỡng cho mỗi cốc:
- 113 calo
- 141 miligam natri
- 13 gram đường
- 3 gam chất xơ
- 2 gram protein
Hai thành phần đầu tiên: đường, bột ngô trộn
Lưu ý: Có thể một yêu thích thời thơ ấu nhưng không phải là một lựa chọn tuyệt vời.
Một từ
Ăn ngũ cốc cho bữa ăn sáng là một ý tưởng tuyệt vời bởi vì nó dễ dàng để chuẩn bị. Bạn có thể ăn một bữa ăn nhanh và ra khỏi cửa để bắt đầu một ngày bận rộn. Chọn ngũ cốc được làm bằng ngũ cốc nguyên hạt mà không có đường dư thừa và ăn mặc chúng với trái cây tươi và hoa quả để có thêm lợi ích sức khỏe.
Nguồn:
General Mills Inc "Ngũ cốc".
Công ty Kellogg "Thương hiệu của chúng tôi."
Đăng Thực phẩm. " Nhãn hiệu của chúng tôi ."