Bạn nên ăn gì trong giai đoạn 1?
Bạn có bắt đầu chế độ ăn uống ở South Beach không? Chương trình đã được cập nhật để bao gồm Khởi động lại 7 ngày giúp bạn có được cơ thể và thói quen ăn uống của bạn đúng hướng. Giai đoạn đầu này được sử dụng để được gọi là Giai đoạn 1 và nhiều South Beachers chuyên dụng vẫn sử dụng tên đó.
Bất kể tên bạn sử dụng, bạn sẽ cần phải điền vào tủ lạnh của bạn với thực phẩm giai đoạn 1 khỏe mạnh trong tuần này.
Nhưng cũng có một vài loại thực phẩm chế độ ăn uống giai đoạn 1 để tránh. Hãy chắc chắn rằng bạn biết những gì để ăn và những gì để tránh mỏng xuống và có được khỏe mạnh trên kế hoạch.
South Beach Diet Giai đoạn 1 Thực phẩm cần tránh
South Beach Diet cung cấp danh sách các loại thực phẩm cho bạn thưởng thức và một số loại thực phẩm ăn kiêng bạn cần tránh. Danh sách thực phẩm khác nhau trong các phần khác nhau của chế độ ăn uống. Mỗi giai đoạn được gọi là "giai đoạn".
Phần khó nhất của chương trình giảm cân là Giai đoạn 1. Trong thời gian khởi động lại 7 ngày này, bạn sẽ cần phải rất cẩn thận về bữa ăn và kế hoạch ăn nhẹ của bạn. Nhưng nó cũng là giai đoạn mà bạn có nhiều khả năng mất cân nặng nhất - miễn là bạn biết chế độ ăn kiêng nào cần ăn và chế độ ăn kiêng nào cần tránh.
Bạn có thể xem và tải xuống danh sách đầy đủ các Thực phẩm giai đoạn 1 để xem tất cả các mục được phép. Bạn cũng có thể xem Cẩm nang South Beach do công ty cung cấp. Nhưng bạn sẽ cần phải loại bỏ một số loại thực phẩm phổ biến từ nhà bếp của bạn, bao gồm cà rốt, ngũ cốc và bánh mì.
Đây là những loại thực phẩm có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn cho đồ ngọt, tinh bột và đường. Một số món ăn phổ biến nhất ở South Beach Diet Phase 1 cần tránh được liệt kê ở đây.
Phổ biến giai đoạn 1 thịt và gia cầm để tránh
- Béo thịt bò như ức hoặc sườn thủ
- Thịt bò khô (trừ khi bạn tự chế biến không đường)
- Gà thịt gà tây và gà tây
- Con vịt
- Ham nướng mật ong
- Cánh gà và chân
Rau giai đoạn 1 phổ biến cần tránh
- Củ cải
- Cà rốt
- Ngô
- Đậu xanh
- Khoai lang trắng hoặc khoai lang
- Yams
- Củ cải
Tinh bột giai đoạn 1 phổ biến cần tránh
- Bánh mỳ
- Cháo bột yến mạch
- Ngũ cốc
- Mỳ ống
- Cơm
- Các loại bánh nướng như bánh mì tròn, bánh nướng xốp, bánh ngọt
- Bánh mì không men
Đồ uống giai đoạn 1 phổ biến cần tránh
- Nước hoa quả
- Nước sô-đa
- Tất cả đồ uống có cồn
- Hỗn hợp uống bột có chứa đường
- Mocktail hoặc đồ uống ngọt khác
Phổ biến giai đoạn 1 kẹo để tránh
- Trái cây
- Kem
- Đồ nướng
- Cục kẹo
- Sữa chua hoặc sữa chua đông lạnh
Làm thế nào để ăn chỉ giai đoạn 1 chế độ ăn uống thực phẩm
Nếu bạn lo ngại rằng bạn sẽ không thể sống sót trong giai đoạn đầu tiên của South Beach Diet , bạn không đơn độc. Nhiều người thấy danh sách các loại thực phẩm giai đoạn 1 quá hạn chế. Nhưng nếu bạn muốn làm cho chế độ ăn uống hoạt động, có một vài cách để thiết lập cho mình thành công.
- Điền vào phòng đựng thức ăn của bạn với thực phẩm chế độ ăn uống giai đoạn 1 yêu thích của bạn . Nhận danh sách đầy đủ , tìm các loại thực phẩm khiến bạn hạnh phúc nhất và điền vào nhà bếp của bạn với những món đồ đó. Lên lịch một giờ (ít nhất) để truy cập cửa hàng tạp hóa và kiểm tra các khu vực của thị trường mà bạn thường bỏ qua. Bạn có thể tìm thấy các loại thực phẩm và hương vị mới để khám phá.
- Làm sạch nhà bếp của bạn. Hãy chắc chắn rằng tất cả các loại thực phẩm không được phép được vứt bỏ. Điều đó có nghĩa rằng bạn làm sạch tủ lạnh và phòng đựng thức ăn và thiết lập nhà bếp của bạn để giảm cân thành công . Có những thực phẩm sai trong nhà bếp của bạn sẽ chỉ làm cho giai đoạn đầu khó khăn hơn.
- Bắt đầu kế hoạch tập thể dục South Beach Diet. Bạn sẽ ít có khả năng thèm ăn các thực phẩm chế độ ăn uống giai đoạn 1 mà bạn không thể ăn nếu bạn lấp đầy một ngày với hoạt động lành mạnh giúp bạn tránh xa nhà bếp. Chương trình tập thể dục South Beach được thiết kế đặc biệt cho những người mới bắt đầu muốn đốt cháy calo và duy trì hoạt động. Và nếu bạn làm theo kế hoạch chính xác, bạn sẽ không làm quá sớm và bị đói hoặc mệt mỏi.
Bạn cũng có thể muốn đầu tư vào một bản sao của The South Beach Diet Supercharged . Bạn có thể tìm thấy cuốn sách trong thư viện địa phương của bạn hoặc mua nó trực tuyến. Cuốn sách được viết bởi Tiến sĩ Arthur Agatston và rất dễ làm theo.
Đó là một tài liệu tham khảo thông minh để giữ trên kệ sách của bạn nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân và giữ giảm cân cho tốt.