Nó khó hiểu ở ngoài kia. Một phút, bạn là đỉnh cao của sức khỏe; tiếp theo, bạn vô tình cam kết một chế độ ăn uống không! Đọc tiếp để khám phá năm lỗi phổ biến khiến thực phẩm lành mạnh trở thành lựa chọn tồi. Bởi vì ý định tốt của bạn nên đền đáp.
Không xem những gì bạn cho vào món salad
Salad là thực phẩm chế độ ăn uống tinh túy, nhưng nó có thể dễ dàng biến thành một thảm họa calo.
Quá nhiều add-in phổ biến được tải với lượng calo. Tôi đang nói những gò đất, bánh tortilla, pho mát và các loại hạt kẹo. Nhưng thủ phạm lớn nhất và phổ biến nhất là gì? Mặc quần áo.
Một món salad hoàn hảo khỏe mạnh sẽ trở thành một cơn ác mộng calo khi nó được phủ đầy chất béo. Một hai muỗng canh ăn mặc tiêu chuẩn có khoảng 150 calo, nhưng hầu hết các món salad entrée chứa 2-3 lần số tiền đó. Hãy suy nghĩ bạn đang thông minh bằng cách đặt món salad Caesar gà thay vì mì ống? Nghĩ lại. Những món salad trung bình khoảng 850 calo!
HG tip: Đi với ánh sáng mặc quần áo trên mặt, và sử dụng một cách tiết kiệm. Như tôi muốn nói, "Dip, đừng đổ!" Bạn cũng có thể sử dụng một ngụm giấm balsamic hoặc một thìa salsa thay vì để làm một món salad lành mạnh hơn .
Uống trái cây và rau củ của bạn
Khi bạn ép một bó hoa quả và rau, bạn sẽ mất hết chất xơ. Và vì phải mất rất nhiều trái cây và rau quả để làm ra một lượng nhỏ nước trái cây, kết quả cuối cùng có thể được đóng gói khá calorie.
Tôi là một fan hâm mộ của các sinh tố thường xuyên tại nhà, nhưng không phải tất cả smoothies được tạo ra bằng nhau. Hầu hết các dịch vụ cửa hàng sinh tố đều có đầy đủ các thành phần béo phì: granola, sữa béo, xi-rô có đường, bơ hạt và hơn thế nữa. Vì vậy, trước khi bạn đến Groovy Smoothie, kiểm tra các chỉ số dinh dưỡng! Bạn có thể ngạc nhiên.
Ăn quá nhiều điều tốt
Trong vài năm qua, các loại thực phẩm giàu chất béo đã trở lại. Thực phẩm có chất béo đơn bão hòa (MUFA) - dầu ăn, bơ và hạnh nhân — được coi là chất béo “tốt”. Đúng là những thực phẩm này có nhiều lợi ích dinh dưỡng, nhưng chúng có xu hướng rất đậm đặc. Điều này có nghĩa là một phần nhỏ chứa rất nhiều calo.
Ví dụ, một muỗng canh dầu ô liu có khoảng 120 calo. Một phần tư các loại hạt hỗn hợp có khoảng 200 calo. Và một quả bơ lớn có khoảng 320 calo. Các nhà hàng nổi tiếng vì phục vụ các phần thực phẩm vượt trội, nhưng bạn chỉ cần một lượng nhỏ để gặt hái những lợi ích dinh dưỡng. Vì vậy, hãy theo dõi các phần của bạn và làm cho các loại thực phẩm này trở thành phụ kiện chứ không phải sự kiện chính!
Chết đuối đạm và rau trong nước sốt béo
Không có cách nào nhanh hơn để biến một bữa ăn tối lành mạnh lộn ngược hơn để làm ướt nó với nước sốt có tin xấu. Hầu hết các loại nước sốt kem có chứa kem nặng, bơ, dầu, mayo và / hoặc bột mì. Nếu bạn đang đọc một thực đơn, hãy xem cho hollandaise, béchamel, carbonara và Alfredo. Thứ đáng sợ! Tùy chọn tốt hơn? Sốt cà chua, nước chanh, salsa, giấm balsamic và nước tương. Nếu bạn không thể chống lại một loại nước sốt suy đồi, hãy đặt nó ở bên cạnh.
Ít nhất theo cách này bạn có thể kiểm soát số lượng bạn ăn!
Làm cho Granola trở thành người chơi chính trong trái cây và sữa chua của bạn
Oh, granola. Làm thế nào bạn đã lừa tất cả chúng ta. Đây là một trong những loại thực phẩm có vẻ lành mạnh thực sự chứa nhiều calo. Một cốc duy nhất có khoảng 500 calo và 30 gram chất béo. Ai có thể nghĩ!
Granola có nghĩa là để được ăn trong các phần nhỏ, nhưng hầu hết mọi người ăn hai đến ba phần ăn tại một thời điểm mà không nhận ra. Tôi có xu hướng tránh granola, cá nhân, nhưng nếu bạn thích nó trên parfait buổi sáng của bạn, giữ kích thước phần đến một vài muỗng canh. Tập trung vào trái cây thay vào đó; mang theo quả, chuối và dứa!
Đối với công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm thức ăn, mẹo vặt của mẹo và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc truy cập Hungry Girl!