Nước và điện giải là tốt nhất
Bạn có nhầm lẫn về những gì bạn nên và không nên uống cho tập luyện đi bộ của bạn? Các hướng dẫn để giữ nước cho các bài tập đi bộ của bạn và đi bộ dài nói "uống khi khát". Đối với hầu hết các bài tập đi bộ, nước là thức uống tốt nhất. Nếu bạn đang đi bộ hơn một giờ hoặc mất nhiều mồ hôi, bạn nên cân nhắc việc uống một loại đồ uống thể thao thay thế chất điện giải (muối). Bạn không nên ép chất lỏng, nhưng bạn có thể đặt một cốc nước mỗi dặm hoặc mỗi 30 phút.
Trong khi bạn không cần phải dính vào nước sạch, có một số loại đồ uống bạn có thể nên tránh trước, trong và ngay sau khi đi bộ để tập thể dục. Đây có thể gây khó chịu theo nhiều cách khác nhau.
1 - Nước chưa được xử lý Từ hồ, suối hoặc mùa xuân
Không được dẫn đầu lạc lối bởi sự xuất hiện của nước lấp lánh trong một dòng suối núi tinh khiết. Ở nhiều nơi, ký sinh trùng khó chịu như Giardia lamblia và Cryptosporidium được tìm thấy trong những nguồn nước "hoang sơ" này. Những ký sinh trùng này xâm nhập vào những con sóc địa phương và những con vật khác, những người sau đó làm ô nhiễm nước. Nước không an toàn chỉ bởi vì bạn nghĩ rằng bạn đang xa nơi cư trú của con người. Bạn không muốn đối phó với việc bị nhiễm các ký sinh trùng này. Nếu bạn đang đi lang thang, mang theo một bộ lọc nước hoặc máy tính bảng thanh lọc và không uống nước chưa được xử lý từ bất kỳ nguồn tự nhiên nào.
2 - Đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn như bia và rượu vang sẽ làm bạn mất nước nhiều hơn, cũng như làm giảm khả năng thể thao và phán xét của bạn. Họ cũng sẽ làm cho bạn dễ bị bệnh và các vấn đề khác. Trước khi đi bộ lớn, đó là một thực tế tốt để tránh rượu từ tối hôm trước cũng như vào ngày diễn ra sự kiện của bạn. Uống trong khi đi bộ có thể là một truyền thống châu Âu, nhưng nó không được khuyến khích. Lưu đồ uống ăn mừng sau khi đi bộ và sau khi bạn đã được bù nước hoàn toàn.
3 - Cafein
Caffeine từ lâu đã bị buộc tội khử nước bằng cách khiến bạn phải đi tiểu nhiều hơn, và nó cũng có thể hoạt động như thuốc nhuận tràng. Tuy nhiên, điều đó không còn được cho là phổ biến, ít nhất là đối với những người thường uống đồ uống có chứa caffein. Nếu bạn thấy mình làm quá nhiều điểm dừng nhà vệ sinh, bạn có thể muốn hạn chế lượng caffeine của bạn để xem liệu nó có gây ra vấn đề hay không. Stick để decaf hoặc uống càng ít các công cụ caffeine càng tốt trước khi đi bộ của bạn. Người uống cà phê có thể bị đau đầu khó chịu nếu họ đi gà tây lạnh, vì vậy hãy thử nghiệm với ít thực sự bạn cần.
Uống các loại thức uống giàu chất caffeine như Red Bull không được khuyến nghị, vì chúng cung cấp quá ít chất lỏng cho lượng caffein. Nếu bạn thích một caffeine, hãy lưu nó sau khi tập luyện và thời gian của bạn khi bạn có thể tiếp cận với nhiều nước để giữ nước.
4 - Sữa và kem
Một số người chịu đựng sữa rất tốt. Nhưng nhiều người không dung nạp lactose và có thể bị co thắt dạ dày, khí, buồn nôn và tiêu chảy từ sữa và các sản phẩm từ sữa. Một số người chỉ trải qua những triệu chứng này trong khi tập thể dục. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào như vậy, hãy tránh các sản phẩm sữa trong 12 giờ trước khi đi bộ. Nếu bạn không có vấn đề với sữa, bạn có thể thưởng thức sữa sô cô la như một thức uống phục hồi . Nó cung cấp đường và protein có thể hữu ích.
5 - Đồ uống có ga
Nhiều người đi bộ báo cáo khí, ợ hơi và đau bụng do uống đồ uống có ga trong khi đi bộ. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng này, hãy tiết kiệm đồ uống lấp lánh sau khi đi bộ. Một lý do khác để tránh chúng là bạn sẽ không muốn mang theo một trong những gói vận chuyển nước của bạn, hoặc bạn sẽ có một vòi sen chóng mặt tốt đẹp khi bạn bật lên trên.
6 - Quá nhiều nước và không có muối thay thế
Hướng dẫn của Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ là " uống khi khát " thay vì uống liên tục và đẩy quá nhiều nước. Các nghiên cứu về vận động viên chạy marathon chậm chạp và chạy / đi bộ cho thấy một số người trong số họ đang verging trên hạ natri máu - mức độ natri thấp bất ngờ - cho dù họ đang uống nước lã hoặc nước và đồ uống thể thao. Đừng lạm dụng nước. Nếu đi bộ hơn một giờ và đổ mồ hôi, bạn nên thay thế muối bị mất trong mồ hôi bằng đồ uống thể thao thay thế điện giải như Gatorade hoặc Powerade, hoặc với một món ăn có chứa muối như bánh quy nhỏ hoặc hỗn hợp đường bao gồm các loại hạt muối .
> Nguồn:
> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, và cộng sự. Báo cáo của Hội nghị Phát triển Đồng thuận Hạ tầng liên quan đến Tập thể dục Quốc tế lần thứ III, Carlsbad, California, 2015. Tạp chí lâm sàng Y học thể thao . 2015, 25 (4): 303-320. doi: 10.1097 / jsm.0000000000000221.
> Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. "Khuyến cáo về sửa đổi chất lỏng của IMMDA cho người chạy bộ và người đi bộ." IMMDA. 6 tháng 5 năm 2006. (hiện tại vào năm 2018).