Các nghiên cứu nói rằng xoa bóp có thể làm giảm đau nhức cơ bắp
Ở dòng kết thúc của mỗi marathon hoặc nửa marathon, bạn sẽ thấy lều massage thể thao được thiết lập và những tay đua xếp hàng để điều trị. Nhưng liệu xoa bóp thể thao sau khi tập luyện tập thể dục cơ bắp có hồi phục dữ dội? Liệu nó có làm giảm sự đau nhức cơ bắp khởi phát chậm (DOMS) không? Trong khi các vận động viên của tất cả các loại sử dụng massage thể thao, các nghiên cứu khó khăn về cách thức và cách thức hoạt động của nó đã được thưa thớt.
Massage thể thao có thể làm giảm đau nhức cơ bắp
Nếu bạn tự hỏi liệu có nên điều trị cho mình một buổi mát xa sau một cuộc đua hay tập luyện chăm chỉ, bằng chứng tốt nhất là nó có thể làm giảm đau nhức của bạn. Nhận xét của các thử nghiệm lâm sàng kết luận rằng có một số bằng chứng cho thấy xoa bóp thể thao làm giảm sự đau nhức cơ bắp khởi phát chậm. Bắt một massage chân sau một cuộc đua có thể có nghĩa là ít đau hơn trong những ngày tiếp theo. Một đánh giá tìm thấy bằng chứng cho thấy massage đã làm việc trong khi các chiến thuật thường được sử dụng khác của đóng băng, kéo dài và tập thể dục cường độ thấp không có bất kỳ ảnh hưởng nào. Họ không thể xác định thời điểm thích hợp để có được mát-xa hoặc nếu một loại massage là tốt nhất.
Massage có giúp phục hồi hiệu suất không?
Ban giám khảo vẫn ra ngoài liệu liệu xoa bóp thể thao sẽ giúp cơ bắp của bạn phục hồi nhanh hơn cho hiệu suất. Bằng chứng từ các nghiên cứu điển hình so với các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy không có hiệu lực hoặc một số tác động trong việc tạo điều kiện phục hồi.
Một nghiên cứu năm 2008 của các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Ohio đã tìm thấy bằng chứng rằng massage Thụy Điển đã cải thiện thời gian cần thiết để cơ phục hồi và cơ bắp bị tổn thương ít bị tổn thương và ít bằng chứng sưng và viêm. Nghiên cứu kéo dài bốn ngày được thực hiện trên thỏ hơn là con người. Họ đã được an thần và cơ bắp của họ được thực hiện thông qua tập thể dục mô phỏng.
Nhóm thử nghiệm của thỏ sau đó nhận được mô phỏng massage trong khi một nhóm kiểm soát đã không nhận được massage. Các massage bắt chước kỹ thuật massage Thụy Điển, đó là phổ biến nhất cho massage thể thao với nét dài, nhào, ma sát, và phong trào chung. Sau khi tập thể dục và mát xa, các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm các mô cơ của tất cả các loài động vật. Các cơ cụ thể được thử nghiệm là tibialis trước, mà ở người là cơ shin thường phàn nàn về đau nẹp shin khi bạn bắt đầu hoặc thay đổi chương trình đi bộ của bạn.
Sự khác biệt trong phục hồi sức mạnh giữa các cơ mát xa là đáng kể - 60% sức mạnh so với 15% cho các cơ bắp không mát xa. Các nhà nghiên cứu cũng thấy rằng các cơ mát xa có ít sợi cơ bị tổn thương và không có dấu hiệu của các tế bào máu trắng hiện diện để sửa chữa tổn thương cơ bắp. Cơ bắp xoa bóp cho thấy ít dấu hiệu sưng hơn, nặng hơn 8% so với cơ bắp không mát xa.
Nghiên cứu trước đây của con người không tìm thấy hiệu ứng phục hồi
Trong khi những con thỏ cho thấy một số ảnh hưởng của việc phục hồi cơ bắp cải thiện từ xoa bóp, một nghiên cứu trước đây về người đi xe đạp được công bố trong ấn bản tháng 4 năm 2004 của Tạp chí Y học Thể thao Anh kết luận rằng không có hiệu quả đo lường được massage chân hoặc nghỉ ngơi phục hồi.
Nhưng những người đi xe đạp đã báo cáo ít mệt mỏi hơn sau khi mát-xa.
Bạn có nên đi massage thể thao không?
Người đi bộ đào tạo cho một nửa marathon hoặc marathon có thể hưởng lợi từ massage thể thao sau khi tập luyện lâu dài của họ nếu chỉ để giảm đau nhức cơ bắp. Bạn có thể tìm thấy một bác sĩ trị liệu massage được chứng nhận trong khu vực của bạn. Một lựa chọn rẻ hơn là đào tạo đối tác đi bộ hoặc người phối ngẫu của bạn để sử dụng các kỹ thuật massage Thụy Điển đơn giản. Sử dụng một con lăn bọt để thực hiện tự massage cũng có thể là một cách rẻ hơn để có được những lợi ích của massage.
Nguồn:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, TM tốt nhất. "Cyclic nén tải tạo điều kiện phục hồi sau khi tập thể dục lập dị." Med Sci Thể thao. 2008 tháng 7, 40 (7): 1289-96.
Một Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "Ảnh hưởng của massage chân trên phục hồi từ tập thể dục đạp xe cường độ cao." Br J Sports Med 2004, 38: 173-176.
TM tốt nhất, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "Hiệu quả của massage thể thao để phục hồi cơ xương từ tập thể dục vất vả." Clin J Sport Med. 2008 tháng 9, 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "Bằng chứng của các biện pháp can thiệp vật lý trị liệu được sử dụng hiện nay sau khi tổn thương cơ do tập thể dục: Đánh giá hệ thống và phân tích meta". Vật lý trị liệu trong Thể thao Tập 13, Số 2, tháng 5 năm 2012, Trang 101–114.