Đang đi bộ tự điều trị tốt để giảm đau lưng? Những người bị đau lưng thấp thường được khuyến nghị duy trì hoạt động thể chất và lời khuyên đó là một phần của hướng dẫn thực hành lâm sàng. Một số nghiên cứu đã góp phần vào bằng chứng rằng đi bộ là tốt cho những người bị đau lưng thấp.
Tiêp tục tiên lên
Một nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ trong ba giờ hoặc hơn một tuần giúp bệnh nhân đau lưng thấp có ít đau hơn.
Các bài tập cụ thể về sau không hoạt động tốt trong nghiên cứu này. Các nhà nghiên cứu UCLA đã nghiên cứu 681 bệnh nhân đau lưng thấp. Một nhóm đã thực hiện các bài tập lưng thấp cụ thể, một nhóm khác đi bộ tương đương với ba giờ đi bộ nhanh mỗi tuần.
Nhóm đi bộ có ít đau, khuyết tật và đau khổ tâm lý. Thật không may, nhóm tập thể dục lưng thấp có nhiều đau đớn và đau khổ hơn. Điều này có thể là do bệnh nhân thực hiện các bài tập không chính xác. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Public Health số tháng 9 năm 2005.
Đi bộ có hiệu quả như các bài tập khác
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2013 đã xem xét liệu chương trình đi bộ trên máy chạy bộ có hoạt động tốt hay chương trình tập luyện trở lại. Các đối tượng là 52 người ít vận động bị đau lưng mãn tính. Họ chia chúng thành hai nhóm. Một nhóm được cho một chương trình tăng cường cơ bắp trong phòng khám sáu tuần, đòi hỏi ba buổi tập thể dục mỗi tuần.
Các nhóm khác thay vì chạy bộ máy chạy bộ với một nỗ lực vừa phải cường độ cao (chẳng hạn như đi bộ nhanh). Họ đi bộ trong 20 phút để bắt đầu và sau đó lên đến 40 phút cho hai đến ba buổi mỗi tuần. Cả hai nhóm đều có sự cải thiện đáng kể trong một bài kiểm tra đi bộ sáu phút, kiểm tra độ bền cơ lưng và bụng và Quy mô chức năng đau lưng thấp (LBPFS).
Nhà nghiên cứu dẫn đầu, Tiến sĩ Michal Katz-Leurer đã chỉ ra những ưu điểm của chương trình đi bộ, không đòi hỏi thời gian hoặc thiết bị trị liệu. Nó có thể là một sử dụng tốt hơn các nguồn lực hơn là một chương trình tập thể dục lâm sàng trở lại và bệnh nhân có thể được huấn luyện để làm điều đó ở nhà.
The Walking Prescription
Các bác sĩ và bác sĩ chỉnh hình đã đi bộ theo quy định lâu dài đối với bệnh nhân đau lưng thấp và được ghi vào hướng dẫn thực hành lâm sàng. Họ phải thúc đẩy bệnh nhân tiếp tục di chuyển bất chấp cơn đau, vì kết quả là ít đau và hồi phục nhanh hơn. Các khái niệm cũ về nghỉ ngơi trên giường và chiếc ghế tựa lưng La-Z-Boy cho những cơn đau lưng thấp đã chết.
Tư thế là quan trọng
Những người bị đau lưng thấp nên thực hành tư thế đi bộ tốt để giảm căng thẳng lưng. Tư thế đi bộ thường gặp đang nghiêng về phía trước, nghiêng người lại, và không giữ đầu và mắt hướng về phía trước. Việc điều chỉnh đơn giản cho tư thế đi bộ của bạn có thể ngăn ngừa cơn đau lưng thấp khi bạn đi bộ và hỗ trợ giảm đau và hồi phục cho những người bị đau lưng thấp.
Liệu đi bộ thực sự ngăn ngừa đau lưng thấp?
Đánh giá có hệ thống các nghiên cứu đã không tìm thấy bằng chứng cho thấy việc đi bộ ngăn ngừa đau lưng thấp. Một nghiên cứu tiếp theo nhân viên văn phòng định canh định cư và thấy rằng đi bộ giảm nguy cơ phát triển đau cổ, nhưng không làm giảm tỷ lệ đau lưng thấp.
Trong khi các nhà nghiên cứu như Tiến sĩ Katz-Leurer cho rằng việc đi bộ có thể có tác dụng bảo vệ để ngăn ngừa đau nhức, thì điều này vẫn chưa được chứng minh. Tin tốt là nó không có vẻ đau.
Nguồn:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. “Ảnh hưởng của hoạt động thể chất giải trí và các bài tập trở lại về đau lưng và tâm lý đau khổ: những phát hiện từ nghiên cứu đau lưng thấp UCLA.” Am J Y tế công cộng. 2005 tháng 10, 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Một chương trình đi bộ aerobic so với chương trình tăng cường cơ bắp cho đau lưng mãn tính: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng." Clin Rehabil. 2013 tháng 3, 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 ngày 31 tháng 7.
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr, MD, MPH; Paul Shekelle, MD, Tiến sĩ; Douglas K. Owens, MD, MS, Tiểu ban đánh giá hiệu quả lâm sàng của trường cao đẳng Mỹ của bác sĩ và trường cao đẳng Mỹ của bác sĩ / American Pain Society Low Back Pain Guidelines Panel. "Chẩn đoán và điều trị đau lưng thấp: Hướng dẫn thực hành lâm sàng chung từ trường cao đẳng Mỹ của bác sĩ và Hiệp hội đau của Mỹ," Biên niên sử của hướng dẫn lâm sàng nội khoa y học , 2 tháng 10 năm 2007
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "Sự liên quan giữa hoạt động thể chất và cổ và đau lưng thấp: một đánh giá có hệ thống." Eur Spine J. 2011 tháng 5, 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 ngày 27 tháng 11.