Insights Hình ảnh và bài tập với Pat Guyton
Phần 1. Giới thiệu về phương pháp Franklin
Phương pháp Franklin là một hệ thống làm việc với hình ảnh để tạo điều kiện liên kết tốt hơn và dễ dàng hơn trong phong trào. Được phát triển bởi vũ công, nhà giáo dục phong trào và tác giả Eric Franklin, Phương pháp Franklin nổi tiếng ở châu Âu và đạt được động lực ở Hoa Kỳ.
Đối với các học viên Pilates, Phương pháp Franklin cung cấp phương pháp sáng tạo và cá nhân hóa để làm việc với tư thế, hình ảnh và tập thể dục rất phù hợp với đào tạo Pilates .
Các tín hiệu dựa trên hình ảnh là những cách phổ biến để truyền đạt rất nhiều thông tin một cách toàn diện, mà không cần phải sử dụng quá nhiều từ. Nếu tôi có hình ảnh phù hợp, cơ thể của tôi tự nhiên tổ chức chính nó để đáp ứng với hình ảnh đó và tôi không phải suy nghĩ quá nhiều về cơ bắp và xương và động lực tương quan với nhau của họ. Nhưng một cảm giác tinh tế xung quanh các tín hiệu và hình ảnh chúng tôi sử dụng là cần thiết để cung cấp một nền tảng cho hiệu suất cao điểm, cho dù đó là trong Pilates hoặc bất kỳ nỗ lực cơ thể / tâm trí khác.
Trong Phương pháp Franklin, để một hình ảnh hữu ích, nó phải đáp ứng các tiêu chí nhất định. Ví dụ, nó phải có chức năng, nó phải lành mạnh và phải có động lực để sử dụng nó. Một khía cạnh không thể thiếu trong phương pháp này là một hình ảnh phải được giải phẫu chính xác . Điều đó không có nghĩa là nó phải trực tiếp tham khảo cơ, xương và máy bay chuyển động, nhưng nó phải liên quan đến cách cấu trúc con người được thiết lập và di chuyển tối ưu.
Một hình ảnh cũng cần phải được cụ thể thích hợp cho người sẽ sử dụng nó. Mặc dù nhiều hình ảnh phổ biến hữu ích cho nhiều người, nhưng ẩn dụ không phải là một kích thước phù hợp với tất cả.
Eric Franklin đã tổng hợp công trình từ nhiều nhà thám hiểm hàng đầu trong thế giới của ngành sinh lý học (ideo - hình ảnh, kinesiology - movement) và soma (của cơ thể) để phát triển sự hiểu biết về tư thế và cách nó liên quan đến chuyển động.
Những gì ông đưa ra là ý tưởng rằng sự liên kết là một trò chơi cân bằng và số dư truy cập, và căng thẳng và nén. Đây là một quan điểm khác biệt đáng kể so với mức độ phổ biến "chồng các bộ phận cơ thể và giữ chúng dọc theo một đường thẳng" xem. Kết hợp phương pháp năng động này để căn chỉnh với việc sử dụng hiệu quả hình ảnh là cơ sở của Phương pháp Franklin. Cuốn sách của Franklin đi sâu vào những ý tưởng này. Nó là một kho tàng thông tin về làm việc với hình ảnh và sự liên kết cho những người quan tâm đến nghệ thuật chuyển động như Pilates.
Phần 2. Phương pháp Franklin trong Studio Pilates
Để giúp chúng tôi hiểu rõ hơn cách thức Phương pháp Franklin chuyển thành studio Pilates, Pat Guyton, một giảng viên Pilates và cấp ba (có ba) giáo viên Phương pháp Franklin mời tôi đến phòng thu của cô ấy. Trong một hội thảo nhỏ, Pat chia sẻ một số vấn đề cơ bản.
Cùng với các thiết bị Pilates cần thiết, studio của Pat có đầy đủ các thiết bị hỗ trợ học tập thú vị. Chúng tôi có một bảng vẽ với bút màu. Chúng tôi có bóng và các dải màu sắc và kích cỡ khác nhau. Và chúng ta có xương. Có một bộ xương đầy đủ, xương chậu và xương đùi. Chúng tôi bắt đầu buổi nói chuyện về xương chậu. Nếu bạn tham gia các hội thảo của Phương pháp Franklin, phần đầu tiên được gọi là "sức mạnh khung chậu".
Hãy nhớ rằng, chúng tôi muốn hình ảnh tương thích với giải phẫu của chúng tôi, vì vậy chúng tôi dành thời gian để kiểm tra sự sắp xếp xương chậu và xương chậu trong cơ thể. Pat vẽ một con chó màu đỏ với một cái đuôi vẫy, và chúng tôi đi từ tư thế critter để đứng thẳng cuộc hành trình - ghi nhận những gì đã trở thành của đuôi, bây giờ là xương cụt, và như thế nào chậu chậu và femur realign ở vị trí thẳng đứng.
Chúng tôi xem xét hình dạng của xương chậu và vị trí của xương đùi (xương chân) trong ổ cắm hông. Nhưng sau đó Pat thả một cái mới vào tôi. Tôi biết các khớp xương chậu; hội chứng mu ở phía trước và khớp sacroiliac ở phía sau được coi là khớp bán khớp (với sự nhấn mạnh vào bán).
Nhưng tôi không biết rằng khi chúng tôi uốn cong chân, xương của chúng tôi mở ra và xương hông của chúng tôi đóng lại, và khi chúng tôi duỗi thẳng chân, xương ngồi lại với nhau và xương hông bùng lên. Tôi nghĩ về chậu chậu càng tĩnh hơn thế. Tôi bắt đầu cảm thấy ngột ngạt.
Tăng cường sự hiểu biết mới của tôi về sự rung động tinh tế của cấu trúc khung chậu khi tôi di chuyển, Pat đưa ra một quả bóng căng thẳng (xem ảnh, trang 1). Ý tưởng về tensegrity kết hợp những ý tưởng về căng thẳng và toàn vẹn. Nó liên quan đến cách cấu trúc được duy trì bởi sự năng động giữa nén và căng thẳng. Đó là những gì đang xảy ra với xương chậu. Có cơ bắp và xương, dây chằng và dây chằng, liên tục đáp ứng lẫn nhau trong một điệu nhảy của sự đối trọng, ngay cả trong xương chậu.
Quả bóng căng thẳng là hình ảnh mới của tôi cho cái chậu chậu. Một lần nữa, chúng tôi đã đi từ giải phẫu đến hình ảnh chức năng. Tôi chỉ cần chụp ảnh với tôi trong tâm trí để làm việc với những ý tưởng này hơn nữa. Như một ví dụ về cách mà vở kịch này diễn ra trong studio Pilates, sau đó trong phiên làm việc của chúng tôi, Pat đã giúp tôi làm việc với xương ngồi mở để xương hông hẹp, ngồi xương hẹp đến xương hông bùng lên làm việc chân , và sau đó chúng tôi mang nó đến nhà cải cách với các bước chân . Với cảm giác xương chậu của tôi như là một cấu trúc ổn định bởi động lực căng thẳng, tôi tìm thấy nhiều không gian hơn trong khung xương chậu của tôi để căng ra và di chuyển nhiều hơn trong các ổ cắm hông của tôi để gấp lại.
Dưới đây là một ví dụ khác về cách làm việc với hình ảnh theo cách của Phương thức Franklin: Chúng tôi bắt đầu huy động vai đơn giản với một trong những bài tập vai phổ biến nhất ở đó: nhún vai và giải phóng chúng. Pat sau đó giới thiệu hình ảnh mà tôi có bóng bay gắn trên đầu mỗi vai. Bóng bay phồng lên để nhấc vai tôi và xẹp xuống để thả chúng xuống. Chuyển động trở nên nhẹ hơn và dễ dàng hơn. Bạn có thể thử nó ngay bây giờ.
Nhưng chúng tôi đang tìm kiếm nhiều sự tự do di chuyển xung quanh lưỡi vai của tôi. Pat cho tôi một sự lựa chọn: liệu tôi có muốn có những chiếc bả vai nổi trên lưng tôi trong dầu ấm hay sô cô la ấm áp? Đó là một câu hỏi quan trọng. Cô ấy đang cá nhân hoá hình ảnh và đảm bảo rằng tôi dễ tiếp thu nó. Tôi đi sô cô la. Bây giờ tôi nhấc vai lên với chất lượng hoàn toàn khác. Họ lướt lên với một cảm giác đầy đủ thể hiện và khi họ đi xuống, họ trượt xuống cảm giác trở lại của tôi như họ có thể tiếp tục đi. Tôi có khả năng di chuyển cao hơn mà không cần suy nghĩ về scapulae levator của tôi, trước trapezious serratus hoặc thấp hơn của tôi - đó là một bộ não đầy những thứ tôi không thực sự cần để làm phong trào. Như Pat nói, "Quá thường xuyên chúng tôi cố gắng giảng dạy thông qua một phần của bộ não mà không làm chuyển động." Trong khi hình ảnh, đặc biệt là hình ảnh đã được chấp thuận cho khách hàng, tham gia vào cơ thể / tâm trí một cách toàn diện hơn.
Sau đó, chúng tôi lấy hình ảnh sô cô la của tôi vào nhà cải cách Pilates . Chúng tôi chơi với một bài tập được gọi là up-stretch, đó là một trong đó tạo ra một sự cám dỗ lớn để nâng vai thay vì nâng cơ thể thông qua vai. Nó đòi hỏi rất nhiều tính di động trong vai và cánh tay. Tôi làm một vài lướt lên và xuống và sau đó Pat nói: "Nếu bạn muốn, bạn có thể để cho lưỡi vai của bạn trượt xuống lưng của bạn trong sô cô la ấm áp." "Nếu bạn muốn", như trong, tôi có một sự lựa chọn và tôi đang được mời để khai thác vào động lực của tôi. Tôi muốn. Tôi nghĩ về sô-cô-la ấm áp của tôi, và toàn bộ động tác sẽ mang đến một chuyến bay lượn tuyệt vời. Vai của tôi ở lại khi tôi trượt lên qua vai của tôi trong một căng lên tốt đẹp. Nó có thể đơn giản như vậy - không có xương, không có cơ bắp, không "giữ vai bạn xuống".
Đây là một cái nhìn nhanh về cách thức Phương pháp Franklin mang đến một thiết lập chuyển động, nhưng hình ảnh được sử dụng với cơ thể trong một trạng thái dễ chịu, thoải mái. Tất nhiên, hình ảnh không cần phải được định hướng tập thể dục. Người ta có thể tưởng tượng một làn gió mát mẻ trôi qua cơ thể để hạ nhiệt vào một ngày nóng. Người ta có thể tưởng tượng nhãn cầu của một người thư giãn. Người ta có thể tưởng tượng các tế bào da được hạnh phúc và đan với nhau như tôi đã làm gần đây khi tôi thái lát ngón tay của tôi. Người ta có thể tưởng tượng một điệu nhảy hoặc di chuyển thể thao.
Ý tưởng là như nhau: Hình ảnh, miễn là nó phù hợp với hình ảnh, cho phép cơ thể tự tổ chức để hoàn thành phẩm chất của hình ảnh mà không có ý thức cố gắng dàn dựng nó. Vị trí nghỉ ngơi mang tính xây dựng thường được đề xuất cho loại hình ảnh này.
Phương pháp Franklin phức tạp hơn nhiều so với những gì tôi có thể chạm vào đây. Nhưng tôi hy vọng bài giới thiệu ngắn gọn này đã khơi dậy sự quan tâm của bạn về sức mạnh của hình ảnh trong một ứng dụng sức khỏe / thể chất, và có lẽ trong việc trải nghiệm Phương pháp Franklin. Để tìm hiểu thêm về phương pháp này, sách của Franklin được phổ biến rộng rãi và các buổi hội thảo và đào tạo giáo viên được giảng dạy trên toàn thế giới. Xem Franklin-Method.com
Đặc biệt cảm ơn Pat Guyton đã cho tôi một bài giới thiệu kinh nghiệm về Phương pháp Franklin như được áp dụng cho Pilates để tôi có thể chia sẻ nó với bạn từ góc nhìn đó. Pat dạy Pilates và Franklin Method rộng rãi ở Mỹ và ở nước ngoài. Studio Pilates của cô, Pat Guyton Pilates, ở Boulder, Colorado.
Tiết lộ
Nội dung thương mại điện tử độc lập với nội dung biên tập và chúng tôi có thể nhận được khoản bồi thường liên quan đến việc bạn mua sản phẩm qua các liên kết trên trang này.