Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không bị mất hoặc tăng cân bằng tập thể dục?
Đó là một sự thật đáng buồn mà nhiều phụ nữ tránh trọng lượng bởi vì họ nghĩ mông của họ sẽ lớn hơn. Thật không may, một trong những huyền thoại về rèn luyện sức mạnh không chỉ là một derriere lớn hơn mà còn là nỗi sợ hãi. Chúng ta sẽ bắt đầu bằng cách nói rằng một số ít phụ nữ có khả năng xây dựng những cơ bắp khổng lồ "Incredible Hulk". Phụ nữ chỉ đơn giản là không có đủ testosterone trong cơ thể của họ để làm như vậy.
Nhưng chúng ta hãy lo ngại này một chút xa hơn và loại bỏ những lo lắng của bạn.
Làm thế nào Muscles Get Bigger
Nếu bạn đang lo lắng về mông của bạn nhận được lớn hơn, bạn đang thực sự lo lắng rằng các cơ bắp ở mông của bạn sẽ phát triển lớn hơn. Cơ bắp trở nên to hơn bằng cách chỉ làm hai việc:
- Nâng trọng lượng rất nặng cho khoảng 6 đến 12 đại diện.
- Ăn chế độ ăn nhiều calo.
Nếu bạn đang sử dụng trọng lượng nhẹ hơn và làm nhiều đại diện hơn với thời gian nghỉ ngơi ít hơn giữa các bộ, bạn không thực sự làm những gì bạn cần làm để có cơ bắp lớn hơn.
Thủ phạm: Nếu mông của bạn có vẻ to hơn?
Được rồi, với điều đó nói rằng bạn có thể suy nghĩ: "Nhưng mông của tôi thực sự là lớn hơn!" Bạn có thể bị cám dỗ để bỏ tập luyện trọng lượng và tập thể dục hoàn toàn, nhưng vẫn chưa làm điều đó. Nếu có vẻ như bạn đang nhận được trọng lượng lớn hơn , nó có thể là do bạn không mất chất béo cơ thể nhanh như bạn đang xây dựng cơ bắp. Điều này thực sự rất phổ biến khi mọi người bắt đầu tập thể dục.
Nếu bạn không giảm cân với nâng trọng lượng
Như đã lưu ý, khi bạn bắt đầu tăng cân, bạn có thể tạo cơ bắp nhanh hơn mỡ và không giảm cân hoặc tăng cân. Điều này có thể rất bực bội! Vì vậy, đây là những gì bạn có thể làm:
- Chờ đợi: Bình tĩnh lại và cho cơ thể của bạn thời gian để đáp ứng với tập luyện của bạn và chế độ ăn uống lành mạnh (bạn đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, phải không?). Phải mất thời gian để xem kết quả và một số người sẽ không thấy chúng trong nhiều tuần hoặc vài tháng. Bây giờ sẽ là một thời gian tuyệt vời để thực hiện sự kiên nhẫn của bạn. Xin lỗi ... chơi xấu.
- Kiểm tra lại chế độ ăn uống của bạn: Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng bạn có chắc là bạn không ăn quá nhiều không? Thật dễ dàng để bù đắp cho tập luyện của bạn bằng cách ăn nhiều hơn bạn nhận ra, vì vậy hãy giữ một tạp chí thực phẩm để đảm bảo rằng bạn không lạm dụng nó. Các kích thích tố kích thích thường tăng lên khi tập thể dục làm cho một trong những lý do phổ biến nhất sau một quy mô sẽ không nhúc nhích.
- Hiểu cơ thể của bạn: Khi bạn bắt đầu nâng tạ, bạn bị đau. Sự đau đớn đó thực sự là những giọt nước mắt nhỏ trong cơ bắp của bạn, đó là một loại viêm. Tình trạng viêm đó thậm chí có thể khiến bạn giữ lại nước. Điều này có nghĩa là mặc dù bạn có thể nghĩ rằng bạn đã tăng cân, nó có thể chỉ đơn giản là trọng lượng nước xảy ra khi cơ thể bạn trải qua những thay đổi tự nhiên của cơ bắp. Cuối cùng, việc giữ nước sẽ giải quyết, do đó, hãy cho nó một chút thời gian.
- Hãy chắc chắn rằng bạn chưa bị căng thẳng: Tất cả chúng ta đều được dạy rằng tập thể dục là tuyệt vời để giảm căng thẳng, nhưng có một báo trước cho tuyên bố đó. Cảm xúc căng thẳng là căng thẳng cho cơ thể của bạn cũng giống như căng thẳng về thể chất, và nếu bạn thêm tập thể dục cường độ cao hơn vào cơ thể căng thẳng của bạn, điều này có thể gây ra thiệt hại nhiều hơn. Quá nhiều căng thẳng khiến cơ thể giải phóng các hormon căng thẳng, bao gồm một loại hormon nhỏ khó chịu khiến cơ thể chúng ta tích trữ chất béo. Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng và làm những việc khác để chăm sóc tốt cho bản thân.
Điểm mấu chốt là, không từ bỏ tập thể dục nếu bạn không bị mất hoặc nếu bạn đang tăng cân. Có nhiều thay đổi xảy ra trong cơ thể bạn khi bắt đầu một chương trình tập luyện, và bạn sẽ cần để cơ thể bạn phản ứng, hồi phục và phát triển mạnh hơn. Trong thời gian này, đó là những điều nhỏ mà thường ném người đi theo dõi.
Điều đó nói rằng, nếu bạn vẫn còn thất vọng, bạn có thể làm gì?
Các bước tiếp theo nếu bạn vẫn không giảm cân
Nếu bạn đã tập thể dục trong nhiều tuần và bạn vẫn tăng cân hoặc bạn chưa thấy kết quả, bạn có thể cân nhắc việc thuê một huấn luyện viên cá nhân . Một huấn luyện viên có thể nhìn vào những gì bạn đang làm và cung cấp cho bạn lời khuyên cụ thể hơn về chương trình tập luyện của bạn cũng như chế độ ăn uống của bạn.
Theo kinh nghiệm của tôi, nó thường mất đến một năm để thực sự thấy những thay đổi đáng kể trong cơ thể của bạn từ tập thể dục, và chế độ ăn uống đóng một vai trò rất lớn trong những kết quả là tốt. Đây là một lời nhắc nhở khác mà bạn có thể cần phải tính đến mọi thứ bạn đang làm, không chỉ là chương trình tập luyện của bạn.
Nếu bạn là một người thực sự có xu hướng lớn lên với tập thể dục, không bỏ qua tập luyện cơ thể thấp hơn của bạn. Thay vào đó, hãy thử gắn bó với trọng lượng nhẹ hơn và đại diện cao hơn (ví dụ, khoảng 12 đến 16 đại diện) cho mỗi bài tập. Bạn cũng có thể thử đào tạo mạch mà tập trung một chút ít vào đào tạo trọng lượng đơn giản và nhiều hơn nữa về việc giữ nhịp tim của bạn tăng lên.
Điểm mấu chốt về giữ mông của bạn nhỏ với trọng lượng nâng
Nếu bạn đang lo lắng về mông của bạn nhận được lớn hơn với tập thể dục, nó giúp để hiểu những gì là cần thiết để thực sự tăng cơ bắp. Các cơ trong mông của bạn sẽ chỉ tăng kích thước nếu bạn nâng trọng lượng rất nặng (cho 6 đến 12 đại diện) hoặc nếu bạn ăn một chế độ ăn uống có hàm lượng calo cao. Nếu bạn đang sử dụng trọng lượng nhẹ hơn bạn thường không cần phải lo lắng về derriere của bạn.
Rất thường mọi người thất vọng vì họ không bị mất - hoặc thậm chí tăng cân - khi họ bắt đầu tập thể dục. Nếu đây là trường hợp của bạn, kiên nhẫn có thể giúp bạn. Có thể mất một lúc trước khi bảng cân đối giảm. Nếu bạn vẫn còn thất vọng, hãy xem xét chế độ ăn uống của bạn và đảm bảo rằng bạn đang thực hành giảm căng thẳng. Một số người có thể cần phải thuê một huấn luyện viên cá nhân hoặc cố gắng đào tạo mạch thay thế. Dù bạn làm gì, hãy cố gắng không từ bỏ. Khi bạn kiên trì, bạn có khả năng nhận được kết quả mong muốn.
> Nguồn:
> Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J. và H. Kubis. Luyện tập thể dục và giảm cân, không phải lúc nào cũng là một cuộc hôn nhân hạnh phúc: Các thử nghiệm tập thể dục mù đơn ở phụ nữ có chỉ số BMI đa dạng. Sinh lý học ứng dụng, dinh dưỡng và chuyển hóa. Ngày 2 tháng 11 năm 2017 (Epub in trước).