Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Năng lượng - 285
Chất béo - 11g
Carbs - 35g
Protein - 13g
Tổng thời gian 20 phút
Chuẩn bị 10 phút , Nấu 10 phút
Phục vụ 2 (1 taco mỗi)
Bạn có biết rằng bánh ngô ngô thực sự được coi là nguyên hạt ? Chúng cũng có hàm lượng natri thấp, vì vậy chúng tạo ra một cơ sở tuyệt vời cho các bữa ăn sáng lành mạnh.
Khoai tây chiên, thịt như thịt xông khói và xúc xích và phô mai có thể nhanh chóng tăng thêm khi nói đến natri và chất béo bão hòa. Những tacos này không có. Thay vào đó, hãy thử thêm rau xào, đậu và bơ kem vào trứng của bạn để có vị tacos khỏe mạnh và có hương vị khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh suốt cả buổi sáng.
Những tacos ăn sáng này không chứa gluten và ăn chay, và có thể được chế biến từ sữa nếu bạn bỏ sữa hoặc dùng sữa thay thế . Nếu bạn có các loại rau khác cần được sử dụng hết, hãy thêm chúng vào với hành tây và jalapeno. Top với salsa yêu thích của bạn cho một bữa ăn sáng ngon và thơm ngon.
Thành phần
- phun dầu Olive
- 2 muỗng canh hành tây, thái hạt lựu
- 1 muỗng canh jalapeno, thái hạt lựu
- 1/4 chén đậu đen natri thấp
- 1 trứng lớn
- 1 muỗng sữa gầy
- 2 bánh ngô
- 1/4 quả bơ nhỏ, thái lát
- 1 muỗng canh ngò
Chuẩn bị
- Đun nóng chảo nhỏ không dính trên lửa vừa và phun dầu. Thêm hành tây và jalapeno và nấu, khuấy đều, cho đến khi mềm, khoảng ba phút. Thêm đậu đen và tiếp tục nấu cho đến khi nóng qua. Hủy bỏ từ chảo và lau sạch.
Biến nhiệt thành chảo thấp và xịt lại bằng dầu. Đánh trứng cùng sữa và trứng. Đổ vào chảo và nấu, khuấy đều, cho đến khi trứng được đặt.
Trong một cái chảo riêng biệt, bánh nhiệt trên lửa nhỏ. Chia trứng và đậu hỗn hợp giữa các bánh. Đầu với bơ và ngò. Phục vụ.
Biến thể thành phần và thay thế
Bạn có thể sử dụng lòng trắng trứng hoặc thay thế trứng thay cho trứng cho một phiên bản chất béo thấp hơn.
Mẹo nấu ăn và phục vụ
Phục vụ với một bên trái cây tươi cho một bữa ăn cân bằng.