ACL (dây chằng trước dây chằng) chấn thương đầu gối không còn chỉ thấy ở người lớn. Ngày càng có nhiều vận động viên tuổi teen xuất hiện trong các phòng cấp cứu với ACL bị rách, và một tỷ lệ lớn những người bị thương là vận động viên nữ trẻ.
ACL bị thương như thế nào?
ACL, cùng với PCL (dây chằng sau dây chằng) là một trong những dây chằng chính giúp ổn định khớp gối.
ACL thường bị kéo dài hoặc bị rách bởi một chuyển động đột ngột trong khi chân vẫn được trồng. Phần lớn các chấn thương ACL xảy ra khi một vận động viên bỏ lỡ một cuộc đổ bộ từ một cú nhảy, xoay nhanh chóng trong khi thay đổi hướng, hoặc giảm tốc đột ngột. Những chuyển động này có thể khiến ACL kéo dài đến điểm rách.
Thanh thiếu niên gặp rủi ro
Ngày càng có nhiều chấn thương ACL ở các vận động viên trẻ chơi thể thao như bóng đá, bóng rổ và bóng chuyền. Các bác sĩ cho rằng một phần lý do cho sự gia tăng chấn thương ACL có thể liên quan đến đào tạo thể thao quanh năm mà nhiều thanh thiếu niên đang làm. Chơi thể thao liên tục mà không có thời gian nghỉ, chơi nhiều môn thể thao hoặc sân chơi thể thao và sân thể thao nhấn mạnh bắt đầu nhanh, dừng chân và làm cho các vận động viên tuổi teen dễ bị rơi nước mắt ACL hơn. Nguy cơ đặc biệt cao trong số các vận động viên chơi bóng đá, bóng đá, bóng chuyền hoặc bóng rổ.
Chương trình phòng chống thương tích ACL cho thanh thiếu niên
Tuy nhiên, thanh thiếu niên tham gia vào các chương trình phòng chống ACL có thể làm giảm đáng kể nguy cơ bị thương.
Các chương trình phòng ngừa này đang trở nên phổ biến hơn trong các môn thể thao trẻ và thường bao gồm các bài tập để giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện các mô hình chuyển động bị lỗi ở tuổi thiếu niên. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh hiệu quả của các chương trình phòng chống thương tích ACL.
Chương trình phòng chống 15 phút này
Các chương trình phòng ngừa này được tạo thành từ các cuộc tập huấn tập trung vào sự cân bằng, sức mạnh và sự nhanh nhẹn.
Các bài tập Plyometric và các bài tập cân bằng giúp cải thiện điều hòa thần kinh cơ và thời gian phản ứng và có thể làm giảm nguy cơ chấn thương ACL. Nhiều huấn luyện viên sử dụng một chương trình điều hòa ACL, đặc biệt là cho các cầu thủ nữ của họ, như là một phần cơ bản của môn thể thao. Các chương trình này nên bao gồm các giai đoạn sau:
- Ấm lên
- Kéo dài
- Tăng cường
- Plyometrics
- Agility Drills
- Nguội đi
Các mẹo khác để ngăn ngừa thương tích ACL
- Huấn luyện viên và giảng viên nên giúp các vận động viên tuổi teen học cơ thể thích hợp và di chuyển với sự liên kết tốt để bảo vệ đầu gối. Điều này bao gồm các cuộc tập trận để dạy nhảy và hạ cánh thích hợp, tăng tốc và giảm tốc với đầu gối trực tiếp trên đôi chân của mình và không hướng vào trong.
- Vận động viên thiếu niên có sự liên kết kém nên được kiểm tra yếu cơ hoặc mất cân bằng. Các chương trình tăng cường phải được thiết kế để sửa bất kỳ điểm yếu nào.
- Vận động viên thiếu niên nên được yêu cầu để hoàn thành một khởi động toàn diện trước khi tất cả các thực hành và trò chơi.
- Vận động viên tuổi teen nên thực hiện sáu giai đoạn của chương trình phòng chống ACL 2-3 lần mỗi tuần trong thời kỳ preseason cho đến khi các mô hình chuyển động thích hợp và liên kết cơ thể luôn được chứng minh.
- Vận động viên tuổi teen nên được khuyến khích nghỉ giải lao trong năm hoặc thực hiện một số khóa đào tạo chéo nhấn mạnh các phong trào khác nhau. Ví dụ: một thiếu niên chơi trong đội bóng đá có thể hưởng lợi từ việc đi xe đạp hoặc bơi lội trong mùa giải. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa thương tích quá mức, mà cũng có thể dẫn đến nước mắt ACL.
Nguồn:
American Academy of Orthopedic Surgeons, Ba nghiên cứu kiểm tra nguyên nhân, phòng ngừa thương tích ACL ở phụ nữ, Mục Tin tức, ngày 26 tháng 2 năm 2005.
American Journal of Sports Medicine, Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng để ngăn ngừa chấn thương dây chằng trước không tiếp xúc với dây chằng trong các cầu thủ bóng đá nữ đại học. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 tháng 8; 36 (8): 1476-83.
Tổ chức nghiên cứu y học chỉnh hình và thể thao Santa Monica, Dự án phòng chống thương tích ACL.