Một bữa ăn sáng bổ dưỡng không cần phải liên quan đến một mớ hỗn độn của các món ăn hoặc một giờ trong nhà bếp. Lấy một cốc cà phê và thưởng thức bữa sáng có phần hoàn hảo ngay từ lò vi sóng. Tôi là Cô gái đói Lisa Lillien, và đây là ba bữa ăn sáng yêu thích của tôi trong một cái cốc.
1 - Denver Omelette trong cốc
Hãy quên đi việc phải hoàn thiện món trứng tráng đó - hãy để lò vi sóng làm công việc cho bạn! Đây là một cuộc tranh giành của Denver, nhưng tôi hứa bạn vẫn sẽ yêu thích nó. Thêm một lát bánh mì ngũ cốc nguyên cám cho chất xơ và một quả cam cho vitamin C, và bạn có một bữa ăn sáng thịnh soạn, sáng suốt trong nháy mắt.
1. Phun một cốc lớn an toàn bằng vi sóng với bình xịt không dính. Lò vi sóng 1/4 chén ớt chuông xanh xắt nhỏ và 2 muỗng canh hành tây xắt nhỏ trong 1 1/2 phút hoặc cho đến khi mềm.
2. Blot đi độ ẩm dư thừa. Thêm 1/2 chén (khoảng 4 lớn) lòng trắng trứng hoặc thay thế trứng lỏng không có chất béo và khuấy đều. Lò vi sóng trong 1 phút.
3. Khuấy 1 ounce (khoảng 2 lát) xắt nhỏ 97 phần trăm đến 98 phần trăm giăm bông không béo và 2 muỗng canh phô mai cheddar không béo.
4. lò vi sóng trong 1 phút, hoặc cho đến khi thiết lập.
Toàn bộ công thức: 122 calo, 0,75g chất béo tổng (<0,5g chất béo), 702mg natri, 6g carbs, 0,5g chất xơ, 2,5g đường, 21,5g protein
Đói cho nhiều cốc trứng? Hãy sáng tạo với nhiều bữa ăn vi sóng hơn! HG Special là một yêu thích cá nhân.
2 - Bursting-With-Quả việt quất Muffin trong một cốc
Muffin chảo là huyền diệu ( bạn có thể sử dụng chúng cho rất nhiều thứ ), nhưng những gì về những lần khi bạn chỉ muốn một Muffin, không phải là một tá? Các giải pháp: một Muffin trong một cốc. Nó hoàn hảo với một vài lòng trắng trứng luộc cứng ở bên cạnh.
HG tip: Xem ra cho quả mọng đông lạnh với thêm đường. Thành phần duy nhất phải là quả việt quất!
1. Phun một cốc lớn an toàn bằng vi sóng với bình xịt không dính. Thêm 2 muỗng canh bột mì nguyên hạt, 1 muỗng canh bột mì đa năng, 3 gói chất làm ngọt không có calo, 1/4 muỗng cà phê bột nở, 1/8 thìa cà phê quế và 1/8 thìa cà phê muối. Trộn đều.
2. Thêm 2 muỗng canh sữa hạnh nhân vani không đường, 2 muỗng canh (khoảng 1 lớn) lòng trắng trứng hoặc thay thế trứng lỏng không béo, 1 thìa canh táo không đường, và 1/2 thìa cà phê vani. Khuấy cho đến khi đồng đều.
3. Nhẹ nhàng gấp 1/4 quả việt quất (tươi hoặc tan từ đông lạnh và để ráo nước). Lò vi sóng trong 2 1/2 phút hoặc cho đến khi được đặt.
4. Ngay lập tức chạy một con dao dọc theo các cạnh để giúp tách bánh ra khỏi cốc. Nhẹ nhàng lắc cốc để giải phóng Muffin, và đĩa, bên phải lên.
5. Để nguội hoàn toàn, khoảng 25 phút. (Bước này là phải cho kết cấu tốt nhất.)
Toàn bộ công thức: 148 calo, 1g tổng chất béo (0g chất béo), 488mg natri, 28g carbs, 3.5g chất xơ, 5.5g đường, 6.5g protein
3 - Bánh quế Maple Pháp nướng trong cốc
Bỏ đi cái vỉ nướng! (Ai có thời gian để làm sạch thứ đó?) Lấy hương vị bánh mì nướng kiểu Pháp cổ điển ngay từ cốc yêu thích của bạn. Nấu một vài lát thịt xông khói gà tây hoặc thịt xông khói cắt trung tâm trong lò vi sóng để thưởng thức bữa sáng phong-bacon huyền diệu! Tôi thực sự nghĩ rằng thịt xông khói gà tây giòn tốt hơn trong lò vi sóng hơn là trong một chảo.
1. Phun một cốc lớn an toàn bằng vi sóng với bình xịt không dính. Thêm 1/4 cup (khoảng 2) lòng trắng trứng hoặc chất lỏng thay thế trứng không béo, 2 muỗng canh sữa hạnh nhân vani không đường, 1 gói chất ngọt không có calo, 3/4 muỗng cà phê chất chiết xuất, 1/2 thìa cà phê quế và muối ăn .
2. Cắt 2 lát bánh mì nhẹ thành miếng 1 inch. Thêm miếng bánh mì vào cốc, và nhẹ nhàng khuấy lên áo.
3. Lò vi sóng trong 1 phút.
4. Nhẹ nhàng khuấy động. Lò vi sóng trong 45 giây hoặc cho đến khi được đặt.
Toàn bộ công thức: 145 calo, 1,5g tổng chất béo (0g chất béo), 482mg natri, 21g carbs, 5.5g chất xơ, 2.5g đường, 12g protein
Muốn có nhiều vị ngọt hơn? Làm cho một số cốm bánh mì nướng kiểu Pháp , cộng thêm ba công thức nấu ăn để làm với trẻ em của bạn!
Để biết thêm các món ăn không có cảm giác tội lỗi, công thức nấu ăn, mẹo vặt và nhiều thứ khác, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày tại hungry-girl.com!