Bạn đã làm pilates chưa? Nếu vậy, loại nào? Đó là một lớp học nhóm ? Bạn đã làm mat, cải cách, hoặc một số bộ máy khác hoàn toàn? Mặc dù Pilates là ở khắp mọi nơi những ngày này, nhiều người trong số các bộ phận đã mất tích. Và trừ khi bạn đã làm tất cả và thực hiện nó trong một tập luyện được xây dựng cẩn thận, bạn đang bỏ lỡ yếu tố xác định quan trọng nhất của phương pháp: ý tưởng và thực hành của pilates như một hệ thống hoàn chỉnh .
Hệ thống Pilates
Một hệ thống được định nghĩa là các đơn vị riêng lẻ làm việc cùng nhau hoặc một lược đồ hoặc phương thức được tổ chức. Trong một bài học pilate thích hợp, điều này có nghĩa là các phần riêng lẻ của buổi tập được xác định. Những bộ phận đó phải làm việc cùng nhau một cách có tổ chức để đạt được các mục tiêu cụ thể. Những tiêu chuẩn tối thiểu này, bất kể loại hoặc thương hiệu của pilates bạn thích, chỉ ra rằng tất cả các chất lượng đào tạo pilates kết hợp các yếu tố này.
Nó trông như thế nào? Định dạng tập luyện Pilates hoàn chỉnh của bạn bao gồm một tấm thảm, nhà cải cách, và thường là hai phần thiết bị bổ sung được lựa chọn bởi người hướng dẫn của bạn trong quá trình luyện tập để cải thiện, tăng cường và giải quyết những thách thức cơ thể độc đáo của bạn. Có ba loại ghế pilates, ba loại thùng Pilates, một bảng lớn được gọi là Cadillac, pedi-ba lan, và nhiều hơn nữa để lựa chọn để đáp ứng một workout Pilates hoàn chỉnh.
Kết hợp với nhau, mỗi bộ máy cải thiện công việc trên mọi thiết bị khác trong một hệ thống thanh lịch và mạnh mẽ.
Bạn trở nên mạnh mẽ hơn và tốt hơn ở mỗi bài tập nhanh hơn bạn có thể nhận được bằng cách giới hạn bản thân chỉ với một thiết bị pilates.
Bạn phải sử dụng Mat
Giảng viên trọng lượng sẽ cho bạn biết rằng với hình thức tốt và tiến bộ bạn không cần bất kỳ đạo cụ nào cả. Joe Pilates hiểu giá trị của việc tập luyện trọng lượng cơ thể.
Sử dụng không có gì hơn vị trí và đòn bẩy, bạn có thể khai thác trọng lực để đào tạo toàn bộ cơ thể của bạn.
Thảm Pilates cổ điển sẽ đưa cơ thể bạn qua tất cả các mặt phẳng chuyển động và giải quyết mọi mối nối. Hệ thống sử dụng cả hai chuyển động phức tạp và đơn giản và lặp lại để thực hiện đào tạo toàn thân. Ngay cả những chuyển tiếp đều trơn tru và liền mạch, có nghĩa là ý định của tác phẩm gốc không bao giờ có nghĩa là để bạn nghỉ ngơi. Toàn bộ các chức năng thông thường như một điệu nhảy hay thường lệ võ thuật không dừng lại cho đến khi nó kết thúc. Đó là chất lỏng và hiệu quả và mồ hôi, quá.
Nếu bạn đang ở trong thói quen của các lớp cải cách hoặc chọn để chỉ làm việc với một bộ máy cụ thể như Cadillac hoặc ghế wunda, không có lý do gì để không đi xa hơn vào hệ thống. Hãy tự mình thực hành thảm của bạn ở nhà. Mười lăm phút mỗi ngày là tất cả những gì bạn cần. Theo danh sách cơ bản mà Joseph Pilates đặt ra là lý tưởng.
Phương pháp tiếp cận hệ thống thực sự có vấn đề
Chắc chắn nhất. Mục đích của pilates là chuẩn bị cho bạn cuộc sống thực. Nó hoàn thành điều này đặc biệt bằng cách đào tạo chéo cho chính nó . Không thể di chuyển trên một thiết bị hoặc Mat? Không vấn đề gì. Có một loạt các biến thể trên toàn bộ phòng thu mà mỗi lượt di chuyển lộn ngược và trong ra ngoài.
Đẩy lên được thực hiện trên sàn nhà, trên một nền tảng di chuyển, ngay cả trên một bàn đạp. Bạn sẽ thực hành từng yếu tố của một phong trào và tìm thấy những gì có hạn hoặc yếu để cuối cùng nắm vững cử động khó nắm bắt đó. Vũ đạo Pilates không phải ngẫu nhiên. Đó là một phương pháp đào tạo được nhắm mục tiêu tinh vi nhằm thực hiện như một hệ thống.
Nếu tôi không có quyền truy cập vào tất cả các thiết bị thì sao?
Tìm nó nếu bạn có thể. Các studio pilates chuyên dụng thường tổ chức các chương trình đào tạo giáo viên và cần tình nguyện viên để thực hành. Hướng dẫn viên non trẻ thường xuyên cung cấp các phiên chi phí thấp, nơi bạn có thể trải nghiệm những bức tranh toàn cảnh .
Nếu bạn không thể đến một studio được trang bị đầy đủ, hãy chắp vá thực hành của bạn với nhau.
Bạn có thể tham gia một lớp Reformer vào thứ hai, làm việc ở nhà trên Mat vào thứ tư, và thử một lớp Tower vào ngày tập luyện thứ ba. Có sự khác biệt to lớn trong nhiều tập luyện pilates khác nhau có sẵn, nhưng trải nghiệm phương pháp như một hệ thống nên có trong danh sách việc cần làm của bạn.