Vận động viên có thể ngăn chặn chấn thương ACL với cân bằng, sức mạnh và tốc độ khoan
ACL (dây chằng trước khi đóng đinh (ACL) là một trong bốn dây chằng chính cung cấp sự ổn định cho khớp gối, những sợi này gắn xương vào xương và giúp kiểm soát chuyển động quá mức của khớp gối và giữ cho chân dưới không trượt quá xa. Trong số bốn dây chằng chính của đầu gối, chấn thương ACL là phổ biến nhất, phần lớn các lần sửa chữa ACL xảy ra mỗi năm được thực hiện trên các vận động viên trẻ (dưới 25 tuổi) và vận động viên nữ.
Nguyên nhân gây thương tích ACL là gì?
Các chấn thương ACL thường gặp ở các môn thể thao liên quan đến những thay đổi đột ngột về hướng, chẳng hạn như bóng đá và bóng đá. Hầu hết là chấn thương không tiếp xúc xảy ra trong chuyển động xoắn đột ngột (ví dụ, khi bàn chân được trồng một cách và đầu gối được quay theo một cách khác) hoặc khi hạ cánh từ một bước nhảy.
Phụ nữ có nguy cơ cao bị chấn thương ACL không?
Nguyên nhân của chấn thương ACL gần đây là trọng tâm của nghiên cứu. Các yếu tố góp phần gây thương tích ACL bao gồm độ cứng đất, loại cỏ và loại than bùn. Nhưng một trong những phát hiện chính khác là phụ nữ có nguy cơ bị thương ACL cao hơn gần gấp ba lần so với nam giới. Và một số thống kê nói rằng một cầu thủ bóng đá nữ có khả năng chấn thương ACL gấp tám lần so với một cầu thủ bóng đá nam.
Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này có thể là do sự khác biệt về mức độ hormone đối với sức mạnh dây chằng và độ cứng, kiểm soát thần kinh cơ, cơ chế sinh khối chi dưới, cường độ dây chằng và mệt mỏi.
Kết quả đã cho thấy sự khác biệt trong kiểm soát thần kinh cơ ở phụ nữ khi nhảy hạ cánh (phụ nữ có vẻ ít bị co thắt đầu gối và hông hơn nam giới).
Làm thế nào để ngăn ngừa thương tích ACL?
Vận động viên có thể giảm nguy cơ chấn thương ACL bằng cách thực hiện các cuộc tập trận đòi hỏi sự cân bằng, sức mạnh và sự nhanh nhẹn. Thêm các bài tập plyometric, chẳng hạn như nhảy và cân bằng khoan, giúp cải thiện điều hòa thần kinh cơ và phản ứng cơ bắp và cuối cùng cho thấy giảm nguy cơ chấn thương ACL.
Nhiều bác sĩ nhóm hiện nay thường xuyên giới thiệu một chương trình điều hòa ACL, đặc biệt là cho các cầu thủ nữ của họ.
Dự án Phòng chống ACL Santa Monica đã phát triển một Chương trình Phòng chống Thương tích ACL dành riêng cho các cầu thủ bóng đá nữ. Chương trình đào tạo kéo dài 15 phút này kết hợp cân bằng, nhanh nhẹn và thực hiện các bài tập vào giai đoạn khởi động đào tạo và thực hành.
Các giai đoạn của Chương trình phòng chống thương tích ACL nên được thực hiện ít nhất 2-3 lần mỗi tuần trong mùa và bao gồm:
- Ấm lên
- Kéo dài
- Tăng cường
- Plyometrics
- Agility Drills
- Nguội đi
Điểm mấu chốt cho phòng chống thương tích ACL
Đối với cả nam giới và phụ nữ tham gia các môn thể thao bắt đầu và dừng, việc huấn luyện kỹ năng thích hợp như những người trong chương trình trên có thể là chìa khóa để tránh thương tích miễn phí.
> Nguồn:
> Tổ chức nghiên cứu y học thể thao và chỉnh hình Santa Monica, Dự án phòng chống thương tích ACL.
> Học viện phẫu thuật chỉnh hình Mỹ, ba nghiên cứu kiểm tra nguyên nhân, phòng ngừa thương tích Acl ở phụ nữ, mục tin tức, ngày 26 tháng 2 năm 2005.