Cáp đẩy kéo cung cấp một tập luyện tuyệt vời cho cánh tay và vai
Cáp đẩy-kéo là một bài tập mà mục tiêu và hoạt động một số lĩnh vực khác nhau của cơ thể. Bài tập phổ biến sử dụng hai dây cáp đặt trên khung. Khung thường nằm giữa eo và vai.
Phong trào tập thể dục thực tế liên quan đến việc đẩy ngang và kéo ngang đồng thời. Nó hơi giống một cú đấm đấm bốc. Nếu được thực hiện đúng cách, với một số vòng xoay vai và thắt chặt bụng, cáp đẩy có thể là một bài tập phát triển cốt lõi tuyệt vời.
Các phong trào đẩy hoạt động để tập thể dục ngực, triceps, quads, và deltoids, trong khi phong trào đẩy hoạt động ra phía sau, bắp tay, deltoids phía sau, trapezius và cánh tay. Ngay cả những hamstrings nhận được trong ngày tập luyện, vì chúng được sử dụng để duy trì sự ổn định trong suốt tập thể dục.
Tìm hiểu thêm về thông tin về thuật ngữ tập luyện trọng lượng và mô tả tập thể dục nếu bạn cần thêm thông tin cơ bản trước khi bạn thử bài tập đẩy đẩy cáp.
1 - Phong trào tập đẩy cáp đẩy
- Điều chỉnh giá đỡ cáp phù hợp để bạn có thể thoải mái nắm tay cầm cáp trong mỗi tay; một từ mỗi đầu của giá đỡ. Bạn sẽ phải đối mặt theo hướng kéo cáp. Các kẹp cáp nên được đặt cao hơn một chút so với thắt lưng cao.
- Đứng với một chân về phía trước để bạn có một vị trí cân bằng và ổn định.
- Kéo một dây cáp khi bạn đẩy với cáp khác trong một chuyển động hơi giống với một chuyển động đấm một.
- Đuổi bụng và thở thường xuyên — ra ngoài gắng sức và hồi phục.
- Các vai nên xoay nhẹ và đầu gối nên hơi cong để cân bằng.
Một sự thay đổi của bài tập này liên quan đến việc sử dụng một máy chéo cáp đôi, và điều chỉnh cáp ở phía trước của bạn vào một vị trí thấp hơn, và điều chỉnh cáp phía sau bạn vào một vị trí cao hơn. Điều này làm cho bài tập được thực hiện ở một góc xiên thay vì góc ngang.
2 - Lưu ý kéo cáp quan trọng
- Có một số cách khác nhau trong đó bài tập đẩy đẩy cáp có thể được sử dụng. Bạn có thể thực hiện bài tập này nhiều hơn hoặc ít hơn khi tập thể dục aerobic trên cơ thể bằng cách sử dụng trọng lượng nhẹ và vài lần nghỉ hoặc bạn có thể sử dụng trọng lượng nặng hơn để tập luyện sức mạnh, tạm dừng ở cuối mỗi lần đẩy hoặc sau 10 lần lặp lại .
- Sau một hoặc hai bộ bạn nên đảo ngược tư thế chân và cánh tay kết hợp bằng cách đảo ngược hướng của bạn, đối diện với cáp kéo đối diện từ cái bạn bắt đầu và đặt chân thay thế về phía trước để ổn định. Điều này sẽ cung cấp một sự cân bằng tốt đẹp của sự nhấn mạnh giải phẫu.
- Nếu bạn không có quyền truy cập vào thiết lập cáp trong phòng tập thể dục, bạn có thể tổ chức chức năng thiết bị tương tự với các dải kháng và một số đồ nội thất chắc chắn— nhưng đảm bảo các điểm gắn kết chắc chắn.