Định nghĩa:
Hamstrings là một nhóm cơ bắp và gân của họ ở phía sau của chân trên. Chúng bao gồm xương đùi, semitendinosus và semimembranosus. Các hamstrings flex khớp gối, thêm chân, và mở rộng đùi đến mặt sau của cơ thể. Họ được sử dụng trong đi bộ và chạy.
Còn được gọi là: hammies
Ví dụ: chấn thương dây chằng là chấn thương cơ nghiêm trọng thường gặp nhất trong các môn thể thao đang chạy. Một phân tích đầy đủ về nguyên nhân chấn thương gân kheo và chiến lược phòng ngừa.
Giải phẫu của các cơ bắp Hamstring
Các cơ gân kheo có nguồn gốc của chúng, nơi dây chằng của chúng gắn vào xương, tại chỗ phổi của xương hông (thường được gọi là xương ngồi) và aspera linea của xương đùi. Các gân gân gân kéo dài khoảng trống phía sau đầu gối. Cơ quan trung gian nhất, semimembranosus, chèn vào các condyle trung gian của xương chày. Semitendinosus chèn vào phần trên của xương chày trung gian. Các gân kheo bên, xương đùi, chèn vào phía bên của sợi xương. Chúng bị vô thần bởi thần kinh hông.
Hamstrings làm gì?
Bạn sử dụng hamstrings để đi bộ, chạy và nhảy. Họ uốn cong đầu gối và mở rộng hông. Đầu mỗi bước. Khi đi bộ và chạy bộ, chúng là những nhân vật phản diện đối với các cơ tứ đầu trong hành động giảm tốc đầu gối. Bởi vì hamstrings có nguồn gốc của họ tại xương ngồi, họ được mở rộng trong khi ngồi, và thời gian dài ngồi có thể ảnh hưởng đến chức năng của họ.
Bài tập dây xích
Các hamstrings được thực hiện bằng cách đi bộ hoặc chạy. Tham gia vào các hoạt động này sẽ xây dựng thể lực chức năng của hamstrings. Điều này có thể gây nhiễu chéo quan trọng cho những người có bài tập chính là đạp xe, nhắm mục tiêu đến tứ giác. Phát triển quá mức của tứ giác cần phải được cân bằng với tập thể dục hamstrings.
Bài tập cách ly và hợp chất cho hamstrings có thể được sử dụng để phục hồi chức năng hoặc thể hình. Các bài tập liên quan đến uốn cong đầu gối và mở rộng hông được sử dụng để xây dựng các cơ gân kheo.
- Hamstring Training : Các bài tập để tăng cường hamstrings và phục hồi sau chấn thương gân kheo.
- 12 Bài tập dây xích : Thay đổi thói quen hamstring của bạn bằng các bài tập sử dụng bóng tập thể dục, ghế, ban nhạc tập thể dục, chuông không kêu, tạ hoặc tạ tay.
- Tập thể dục Hamstrings của bạn: Thể hình tập thể dục cho hamstrings bao gồm deadlifts tạ, đứng và lọn tóc chân ngồi, và hamstring quả tạ tăng lên.
Hamstring Stretches
Hamstring linh hoạt là quan trọng đối với vận động viên và có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và trì hoãn đau nhức cơ bắp khởi phát sau khi tập thể dục. Co thắt chặt chẽ cũng có thể được cảm thấy như chuyển động hạn chế khi thẳng đầu gối hoặc chuột rút ở phía sau đầu gối. Hamstring trải dài là một phần phổ biến của một thói quen kéo dài và linh hoạt.
- Four Hamstring Stretches : Bốn minh họa trải dài với hướng dẫn.
- Kéo căng dây xích bằng khăn hoặc dây đeo : Căng này được thực hiện khi nằm xuống.
- Các bài tập kéo dài cho chấn thương gân kheo : Năm trải dài để hồi phục sau cơn đau gân kheo và giữ cho hamstrings linh hoạt.
Hamstring Injuries
Các hamstrings có một nhịp đập trong các môn thể thao như bóng đá, bóng đá, bóng rổ và tennis, nơi chạy được kết hợp với khởi đầu nhanh chóng và dừng lại. Vết gân, bong gân và nước mắt gân là phổ biến, với một cơn đau dữ dội báo hiệu thương tích. Các chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại do chạy hoặc đi bộ cũng có thể là nguyên nhân của chứng đau gân kheo.
- Chấn thương dây chằng và cách đối xử với họ : Thông tin y học thể thao về các loại chấn thương gân kheo, nguyên nhân, điều trị và phòng ngừa.
- Hamstrings kéo và rách: Cách nhận biết và điều trị chấn thương gân kheo.
- Vật lý trị liệu cho chấn thương dây chằng: Làm thế nào một nhà trị liệu sẽ làm việc để phục hồi chấn thương gân kheo.