Yoga cho sức mạnh chân

Hầu hết mọi người chọn yoga cho những lợi ích linh hoạt tuyệt vời mà nó cung cấp. Những người đó cũng học rất nhanh rằng yoga là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng cho cơ bắp của bạn. Có một tư thế yoga để làm việc hầu như bất kỳ cơ bắp trong cơ thể của bạn.

Tùy thuộc vào loại yoga bạn chọn để thực hành, bạn có thể xây dựng sức mạnh thông qua chuyển động và dòng chảy , hoặc bạn có thể xây dựng nó thông qua công việc isometric thực hiện khi giữ tư thế.

Mạnh mẽ hơn, Chân Nghiêng hơn

Bài tập này tập trung vào việc xây dựng sức mạnh ở chân và mông . Thêm vào yoga để thói quen đào tạo sức mạnh hiện tại của bạn là một cách tuyệt vời để thêm nhiều và tăng tính linh hoạt của bạn trong khi xây dựng cơ bắp. Nếu bạn muốn giai điệu và xác định chân của bạn, xây dựng sức mạnh cơ thể thấp hơn, và có được một căng lớn trong khi làm điều đó, bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng yoga đặt ra sau đây là một số cược tốt nhất của bạn. Vì vậy, đặt xuống các quả tạ (cho bây giờ!) Và lăn ra mat yoga: đó là thời gian để làm một số legwork cách yogi.

Yogi Squat Pose

Tư thế này là một cách tuyệt vời để bắt đầu tập luyện sức mạnh chân. Nó mở ra hông và hông uốn cong và kéo dài chân để chuẩn bị cho công việc.

1. Bắt đầu trên bàn chân, cúi xuống với xương cụt giữa mắt cá chân và bàn tay trong lời cầu nguyện ở ngực.
2. Tiếp tục ấn mạnh tay vào nhau trong khi đồng thời nhấn khuỷu tay vào đùi bên trong.
3. Giữ và thở hoàn toàn.

Ghế đặt ra

Ghế tư thế là một squat isometric tăng cường tất cả các cơ bắp ở chân cộng với mông của bạn. Bạn càng ngồi càng thấp và bạn càng giữ càng lâu, bạn càng nhận được nhiều lợi ích hơn.

1. Đứng cao với hai chân lại với nhau và hít vào để vươn tay lên trên cao.
2. Khi bạn thở ra ngồi trên gót chân của bạn cho đến khi đầu gối ở một góc 90 độ.
3. Kéo tay vào tư thế cầu nguyện vào ngực khi bạn trượt lưỡi vai xuống. Giữ 30 giây, thở.

Chiến binh 1

Trong chiến binh 1 bạn làm việc trên tư thế và mở hông của bạn flexors. Trong khi đó, thực hiện đúng cách chân trước của bạn đang giữ trọng lượng cơ thể của bạn với sức mạnh đáng kinh ngạc đang được phát triển trong quadriceps và glutes của bạn.

1. Từ một tư thế đứng, bước chân trái của bạn vào mặt sau của tấm thảm của bạn và hạ thấp bên trong bàn chân của bạn để bàn chân trở lại của bạn là ở một góc.
2. Uốn cong đầu gối phải 90 độ và duỗi thẳng chân sau.
3. Đạt tới tay trên không và giữ thân mặt hướng về phía trước.
4. Thư giãn vai và hít thở nhẹ nhàng trong và ngoài. Giữ 30 giây và chuyển đổi bên.

Chiến binh 2

Trong Warrior 2 đặt hông của bạn được cho phép mở ra nhưng chân trước vẫn tiếp tục giữ bạn. Một lần nữa quadricep và glute của bạn được sử dụng để hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn.

1. Từ một tư thế đứng, bước chân trái của bạn vào mặt sau của tấm thảm của bạn và hạ thấp bên trong bàn chân của bạn để bàn chân trở lại của bạn là ở một góc.
2. Uốn cong đầu gối phải 90 độ và duỗi thẳng chân sau.
3. Tiếp cận cánh tay phải thẳng qua chân phải và cánh tay trái thẳng qua chân trái.
4. Thư giãn vai và hít thở nhẹ nhàng trong và ngoài. Giữ 30 giây và chuyển đổi bên.

Góc mở rộng

Một phiên bản khác của một chiến binh, tư thế này tiếp tục sử dụng tứ giác và chân trước cho sự ổn định và sức mạnh. Ngoài ra, lấy đủ thấp, bạn sẽ được hưởng lợi từ một bên trong rất lớn đùi và căng hông.

1. Từ vị trí đứng, bước chân trái vào mặt sau của tấm thảm và hạ thấp phần bên trong bàn chân xuống một góc.
2. Bend đầu gối phía trước đến một góc 90 độ.
3. Tiếp cận cánh tay phải về phía trước và sau đó hạ xuống bên trong của bàn chân phải. Đặt tay lên sàn, nhưng không dựa vào nó. Nâng lên qua lõi.
4. Vươn tay trái qua tai trái về phía trước phòng.
5. Nhìn lên và thở, giữ vai trái xếp chồng lên vai phải.
6. Giữ hơi thở rồi chuyển sang bên.

Con ngựa

1. Từ một vị trí đứng bước chân rộng hơn một chút so với vai-xa, ngón chân chỉ ra ngoài.
2. Khi bạn hít vào tay trên cao, duỗi thẳng lòng bàn tay vào nhau.
3. Khi bạn thở ra gập đầu gối 90 độ và kéo tay để ngực trượt lưỡi vai xuống.
4. Giữ đầu gối chỉ trên bàn chân và xương cụt giấu dưới cơ thể. Giữ 30 giây và thở.

Cây

1. Đứng cao với bàn chân với nhau và vươn tay lên trên cao.
2. Thắt chặt cốt lõi của bạn khi bạn trượt chân phải của bạn lên phần còn lại trên bắp chân trái của bạn hoặc kéo nó cao hơn để nghỉ ngơi trên đùi bên trong của bạn. Tránh đặt chân vào bên trong đầu gối.
3. Giữ càng lâu càng tốt trong 30 giây và thở chậm. Chuyển đổi bên.

chim ưng

1. Đứng cao, uốn cong đầu gối của bạn một chút, nâng chân trái của bạn lên và, cân bằng trên bàn chân phải của bạn, vượt qua chân trái của bạn trên chân phải. Trỏ ngón chân trái của bạn về phía sàn và, nếu có thể, hãy móc phần trên của chân trái phía sau bắp chân phải. Cân bằng trên chân phải của bạn.
2. Duỗi thẳng tay về phía trước, song song với sàn nhà, Vượt qua cánh tay trước thân mình để cánh tay phải ở phía trên bên trái.
3. Uốn cong khuỷu tay và khuỷu tay phải vào khuỷu tay trái.
4. Nếu có thể đặt lòng bàn tay lại với nhau và nhẹ nhàng ấn tay lên trên trong khi kéo vai xuống.
5. Hít thở và giữ trong 30 giây và sau đó chuyển sang bên.