Chương trình chế độ ăn kiêng Weight Watchers được đánh giá là một trong những nhà nghiên cứu thành công nhất. Nó được dựa trên sự phù hợp với lượng calo thực phẩm tiêu thụ với những người tiêu thụ thông qua cả tập thể dục và sự trao đổi chất cơ thể cơ bản của bạn. Lượng thực phẩm ăn và lượng calo bị đốt cháy bằng cách tập thể dục được theo dõi bởi một hệ thống điểm có trọng số theo các lựa chọn thực phẩm lành mạnh.
Không có phương pháp bí mật, nó dựa trên việc ăn ít calo hơn bạn đốt mỗi ngày.
Không có thức ăn nào bị hạn chế, nhưng món quà là "nếu bạn cắn nó, viết nó", hãy ghi lại mọi thứ bạn ăn và thêm vào tổng số hàng ngày của bạn. Weight Watchers luôn thay đổi và cải thiện chương trình của nó. Theo dõi trọng lượng
Weight Watchers Costs
Weight Watchers cuộc họp truyền thống có giá từ $ 10 đến $ 12 mỗi tuần tùy thuộc vào biến thể địa phương và cho dù bạn chọn một gói hoặc tùy chọn hàng tháng.
Chương trình trực tuyến Weight Watchers có thể tính phí khởi động là 20 đô la để đăng ký, sau đó một khoản phí hàng tháng là 19,95 đô la mỗi tháng, với mức giảm giá khi đăng ký gói 3 tháng. Ngoài ra còn có chương trình huấn luyện 1 trên 1 bao gồm chương trình trực tuyến nhưng cũng có huấn luyện cá nhân qua điện thoại hoặc tin nhắn. Nó tương tự như chi phí cho các cuộc họp truyền thống.
Một khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng của bạn và duy trì nó trong sáu tuần, bạn trở thành một Thành viên Cuộc sống. Tất cả các khoản phí có thể thay đổi và có thể có các ưu đãi đặc biệt. Weight Watchers cũng có một loạt các sản phẩm và thực phẩm tiện lợi, sách dạy nấu ăn và các công cụ chế độ ăn uống để bán, nhưng chúng là tùy chọn.
Họ bán sản phẩm trực tuyến và họ có thể có mặt tại cuộc họp Weight Watchers.
Cuộc họp theo dõi cân nặng
Các cuộc họp hàng tuần của Người theo dõi trọng lượng dưới một giờ và được lãnh đạo nhóm dẫn đầu. Lần đầu tiên có một sự cân nhắc bí mật để theo dõi tiến độ của bạn. Các nhà lãnh đạo và nhóm chia sẻ lời khuyên, công thức nấu ăn, và giúp hướng dẫn bạn thông qua chương trình.
Những người không thoải mái với các cuộc họp có thể thích cân nhắc và rời đi, hoặc sử dụng các chương trình huấn luyện trực tuyến hoặc huấn luyện Trọng lượng để thay thế.
Chương trình theo dõi trọng lượng trực tuyến
Các công cụ trên trang web Weight Watchers có sẵn cho người đăng ký trực tuyến Weight Watchers hoặc là một khoản phí bổ sung cho các thành viên Weight Watchers khác. Nhật ký thực phẩm và nhật ký tập luyện trực tuyến là một công cụ đầy đủ tính năng bao gồm máy tính, tìm kiếm thực phẩm, công cụ xây dựng và phân tích công thức và hơn thế nữa để theo dõi những gì bạn ăn dễ dàng hơn. Đối với các đề xuất về thực phẩm và bữa ăn, họ có ý tưởng về bữa ăn và công thức nấu ăn, bao gồm các kế hoạch cả ngày và danh sách mua sắm. Ngoài ra còn có bảng tin để hỗ trợ lẫn nhau.
Theo dõi trọng lượng
Người theo dõi cân nặng và tập thể dục
Hệ thống điểm cho phép bạn kiếm điểm thông qua tập thể dục. Hệ thống này rất tốt cho những người hoạt động đang cố gắng giảm cân, nhưng cần phải tránh ăn quá ít cho số lượng hoạt động của họ và bị mệt mỏi. Weight Watchers khuyến khích tập thể dục và eTools có một số bài tập minh họa.
Điểm cộng
Người theo dõi cân nặng nên giảm 1/2 đến 2 pound mỗi tuần. Một tạp chí tiêu dùng hàng đầu đánh giá Weight Watchers là tốt nhất cho chế độ ăn uống thành công của một số chương trình thương mại. Nó dựa trên lời khuyên dinh dưỡng âm thanh và cho phép lựa chọn và linh hoạt.
Nó là phổ biến và có sẵn hầu như bất cứ nơi nào. Nhiều nhà hàng và các loại thực phẩm đóng gói liệt kê Weight Watchers Points. Trọng lượng làm cho người ăn kiêng chịu trách nhiệm và thúc đẩy thành công.
Minuses
Trong khi chương trình nói rằng trọng lượng là bí mật, thường chúng được bán công khai do không gian cuộc họp, và đó là một nhược điểm đối với nhiều người. Sử dụng chương trình trực tuyến Weight Watchers loại bỏ sự cần thiết cho các cuộc họp công khai cho những người mong muốn nhiều sự riêng tư hơn và không cảm thấy họ cần một nhóm hỗ trợ. Đếm điểm có thể trở nên tẻ nhạt hoặc dẫn đến sửa chữa thực phẩm lớn hơn cho một số. Kế hoạch thực phẩm cốt lõi có thể giúp loại bỏ nhược điểm đó.
Không có vấn đề gì kế hoạch chế độ ăn uống bạn sử dụng, thêm tập thể dục
Kế hoạch đi bộ nhanh 30 ngày : Đây là khóa học 30 ngày mỗi ngày cho những người mới đi bộ. Xây dựng thời gian đi bộ của bạn từ số không để đi bộ thoải mái trong hơn nửa giờ cho sức khỏe và giảm cân. Nó bao gồm các bài tập đi bộ hàng ngày và các bài học đi bộ.
Kế hoạch đi bộ giảm cân máy chạy bộ : Sử dụng kế hoạch này để thay đổi tập luyện máy chạy bộ của bạn trong suốt cả tuần để đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn sẽ thách thức cơ thể của bạn theo những cách mới để khuyến khích nó đốt cháy chất béo và trở nên gầy hơn và phù hợp hơn.
> Nguồn:
> Jebb SA, Ahern AL, Olson AD, et al. Giới thiệu chăm sóc chính cho một nhà cung cấp thương mại để giảm cân so với chăm sóc tiêu chuẩn: Một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên. The Lancet . 2011, 378 (9801): 1485–1492. doi: 10.1016 / s0140-6736 (11) 61344-5.