Một khiếu nại phổ biến trong số các vận động viên là nỗi đau trên đầu bàn chân, ngay dưới dây giày của bạn. Trong nhiều trường hợp, cơn đau trên đỉnh bàn chân là do tình trạng viêm của gân giãn nở, chạy dọc theo đầu bàn chân của bạn và cho bạn khả năng làm thẳng các ngón chân của bạn. Viêm các dây chằng này được gọi là viêm gân mở rộng chân.
Triệu chứng
Nếu bạn đang đối phó với viêm gân mở rộng, bạn sẽ cảm thấy đau trên đầu bàn chân của bạn khi bạn đang chạy.
Bạn có thể thấy sưng trên đầu bàn chân của bạn và nhận thấy một vết sưng lớn ở đâu đó dọc theo gân.
Một thử nghiệm đơn giản để xác định xem cơn đau trên đỉnh bàn chân của bạn có phải là kết quả của chứng viêm gân mở rộng hay không là đẩy chân xuống và đẩy ngón chân xuống. (Sẽ hiệu quả hơn nếu bạn có người khác cung cấp sức đề kháng cho các ngón chân của bạn, thay vì tự làm nó.) Sau đó, cố gắng kéo ngón chân của bạn lên chống lại sự kháng cự. Nếu bạn cảm thấy đau trên đầu bàn chân hoặc dọc theo gân mở rộng khi bạn đang làm điều đó, thì bạn có nhiều khả năng đối phó với viêm gân mở rộng.
Nguyên nhân
Một số yếu tố phổ biến có thể dẫn đến viêm gân mở rộng là cơ bắp chân rất chặt chẽ , overtraining , và rơi xuống của vòm chân của bạn.
Viêm gân mở rộng cũng có thể được gây ra bởi viền giày quá chật hoặc mang giày quá nhỏ hoặc không vừa vặn. Kiểm tra giày chạy của bạn để xem liệu họ có đang tạo ra một điểm áp lực dọc theo đầu bàn chân của bạn hay không.
Đối với một số vận động viên, giày không chạy là vấn đề, vì vậy hãy đảm bảo bạn mang giày thoải mái vừa khít khi bạn không chạy.
Một nguyên nhân khác có thể là thay đổi thói quen hoặc tập luyện của bạn. Làm rất nhiều hoạt động khó khăn, đặc biệt là trên máy chạy bộ, có thể gây căng thẳng hơn cho các gân kéo dài chân và dẫn đến viêm.
Điều trị
Đối với viêm gân mở rộng nhẹ, phương pháp điều trị hiệu quả nhất là kéo căng cơ bắp và giảm viêm bằng băng hoặc chống viêm (Hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để xem bạn có nên dùng thuốc chống viêm không.) Ngoài việc kéo căng bắp chân, bạn có thể cũng thử tự massage bằng cách sử dụng con lăn bọt hoặc dụng cụ mát-xa khác. Một khi gân giãn nở không còn bị viêm, bạn sẽ có thể chạy tương đối không đau.
Bạn cũng có thể thử thay đổi mô hình viền giày của bạn và nới lỏng ren của bạn một chút. Để giảm bớt áp lực trên đầu bàn chân của bạn, hãy thử giầy đôi giày của bạn trên lưỡi giày trong một mô hình thang, thay vì trong một mô hình chéo chéo điển hình.
Trong một số trường hợp cực đoan hơn, một bác sĩ chuyên khoa ung thư có thể đề nghị chỉnh hình tùy chỉnh hoặc điều trị khác, đặc biệt là nếu bạn đang đối phó với vòm cong.
Nó thường là an toàn để chạy qua viêm gân mở rộng chân nếu cơn đau nhẹ và nó không ảnh hưởng đến dáng đi của bạn. Nếu bạn thấy chạy quá đau, ngay cả sau khi thay đổi viền giày, hãy dành vài ngày để chạy trước khi bạn thử lại lần nữa. Giống như nhiều vết thương quá tải nhẹ, viêm gân mở rộng thường sau một vài ngày nghỉ ngơi, đặc biệt là nếu bạn bắt nó sớm.
Điều gì xảy ra nếu nó không phải là bệnh viêm gân chân mở rộng?
Nếu cơn đau của bạn không biến mất sau khi thử các phương pháp điều trị trên, bạn có thể phải đối phó với một chấn thương hoặc tình trạng khác. Các điều kiện khác có triệu chứng tương tự bao gồm gãy xương căng thẳng cổ, gout không điển hình và viêm khớp thoái hóa. Tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác để xác định chẩn đoán chính xác và các bước tiếp theo.
Nguồn: FootCareMD, Hội chỉnh hình chân & mắt cá chân Mỹ, http://www.aofas.org