Phía cảm xúc của chấn thương đang chạy
Khi bạn đang hồi phục sau chấn thương đang chạy, bạn trở nên rất ý thức về cách chạy là một phần quan trọng trong cuộc sống của bạn. Và đối phó với những đau đớn về thể chất của chấn thương thường không phải là khó khăn như đối phó với sự thất vọng của việc phải đưa kế hoạch chạy của bạn bị giữ. Nếu bạn bị chấn thương do chấn thương, dưới đây là một số mẹo giúp bạn đối phó với căng thẳng tâm lý không thể chạy:
1 - Xem nó như là một cơ hội.
Một thời gian phục hồi chấn thương là thời điểm hoàn hảo để làm việc trên những điểm yếu của bạn vì bạn sẽ không dành nhiều thời gian để chạy. Nếu cốt lõi của bạn có thể sử dụng tăng cường , ví dụ, bây giờ là một cơ hội tốt để làm việc trên nó.
Hơn: 10 Core tăng cường di chuyển cho Runners
Tăng cường Workouts cho Runners
Bài tập trên cơ thể cho người chạy
Các bài tập cốt lõi
2 - Luôn hoạt động.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các khuyến nghị cho các hoạt động đào tạo chéo an toàn trong quá trình phục hồi của bạn. Một số lựa chọn tốt thường là các hoạt động có tác động thấp như yoga , pilate, bơi lội hoặc nước sâu . Các hoạt động thể chất sẽ giúp ngăn ngừa cảm giác buồn bã và tức giận. Giữ thói quen tập thể dục thường xuyên cũng sẽ giúp bạn trở lại chạy dễ dàng hơn và mượt mà hơn. Và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi biết rằng bạn vẫn đang đốt cháy nhiều calo và duy trì một số hoạt động thể chất của mình.
Thêm: Cross-Training cho Runners
3 - Tìm các loại thuốc giảm stress khác.
Cho dù bạn nhận ra nó hay không, chạy có nhiều khả năng là một nguồn giảm stress cho bạn. Bây giờ là lúc để tìm các hoạt động thư giãn khác có thể giúp kiểm soát căng thẳng của bạn (bao gồm cả sự căng thẳng đối phó với một chấn thương!). Xem một bộ phim, xem một chương trình, hoặc xem một số tạp chí, sách hoặc trò chơi ô chữ - bất kỳ thứ gì sẽ khiến bạn bận tâm và không nghĩ về nguồn căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được nhiều phần còn lại, quá, vì bạn có nhiều khả năng cảm thấy căng thẳng và xuống nếu bạn đang mệt mỏi.
Thêm: Top 10 thuốc giảm căng thẳng
4 - Đừng bỏ chạy hoàn toàn.
Mặc dù không thể chạy có thể khiến bạn muốn quên đi việc chạy, nhưng việc tránh xa có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Giữ liên lạc với bạn bè đang chạy của bạn và luôn được cập nhật về khóa đào tạo của họ. Sử dụng thời gian phục hồi của bạn như là một thời gian để tham gia chạy theo những cách khác, chẳng hạn như tình nguyện tại một cuộc đua hoặc cổ vũ bạn bè của bạn.
5 - Nhưng tìm các cửa hàng khác nữa.
Bây giờ cũng là một thời gian tuyệt vời để tập trung vào các khía cạnh không hoạt động của cuộc sống của bạn. Bạn có nhiều thời gian hơn để làm những điều bạn nói bạn sẽ làm khi bạn không bận rộn huấn luyện cho một cuộc đua. Cùng bạn bè thưởng thức cà phê hoặc bữa tối, hoặc xem một bộ phim hoặc chơi. Làm một cái gì đó mà không phải là một phần của thói quen thường xuyên của bạn sẽ giúp bạn đánh giá cao thời gian nghỉ từ chạy.
6 - Suy nghĩ tích cực!
Cố gắng không chấp nhận thái độ "woe-is-me". Một triển vọng lạc quan sẽ giúp tăng tốc độ phục hồi của bạn. Nhắc nhở bản thân rằng đây là một trở ngại tạm thời và bạn sẽ sớm hoạt động trở lại.
Nó giúp bao quanh bản thân bạn với những người tích cực. Nếu ai đó có năng lượng tiêu cực và thường mang bạn xuống, bây giờ có thể là thời điểm tốt để nghỉ ngơi từ người đó.
7 - Nhìn về tương lai.
Nhắc nhở bản thân rằng lớp lót bạc của bất kỳ chấn thương nào là bạn sẽ đánh giá cao việc khỏe mạnh và chạy thoải mái hơn nhiều khi bạn quay trở lại. Bạn sẽ không chạy cho các cấp!
Cũng thấy: