Có một chấn thương đang chạy là không bao giờ vui vẻ, và một chuyến thăm bác sĩ cho một chấn thương đang chạy có thể là một bất tiện lớn và chi phí. Tuy nhiên, nhiều thương tích đang chạy phản ứng tốt với điều trị tự RICE , và một số vận động viên sử dụng một số biện pháp khắc phục tại nhà khác để điều trị hoặc ngăn ngừa chấn thương hoặc bệnh tật. Dưới đây là một số ít - có thể là biện pháp khắc phục nhà không bình thường, nhưng hiệu quả.
1 - Nước ép anh đào cho đau cơ bắp.
Nước ép anh đào là một loại đồ uống khác từ lâu đã được yêu thích của các vận động viên và huấn luyện viên nhưng cũng có một số khoa học để sao lưu nó như một thuốc giảm đau cơ bắp có thể. Nước ép anh đào chứa các hóa chất chống viêm tự nhiên có thể làm giảm đau cơ và sưng. Những người tham gia trong một nghiên cứu đã uống 16 ounces mỗi ngày trong 3 ngày trước khi tập luyện chăm chỉ cảm thấy đau cơ ít hơn 2 ngày sau đó.
2 - Nước ép dưa chuột cho chuột rút cơ bắp.
Nếu bạn bị chuột rút chân trong thời gian dài và chạy đua, và bạn đã thử các biện pháp khác nhau, bạn có thể muốn thử nước trái cây dưa. Nước dưa chua từ lâu đã được một số vận động viên và huấn luyện viên coi là một sửa chữa cho các cơ bắp bị chuột rút và một nghiên cứu cho thấy sự tin cậy hơn đối với phương thuốc này.
3 - Bóng Tennis để Mát-xa.
Mặc dù có rất nhiều con lăn massage và bóng trên thị trường, nhiều vận động viên thề bằng cách sử dụng một quả bóng tennis bình thường để giải phóng các nút thắt cơ. Để thực hiện một massage bóng tennis, bạn chỉ cần nằm xuống trên quả bóng và đặt nó ngay gần nơi bạn đang cảm thấy một điểm chặt chẽ hoặc nút cơ bắp. Sau đó bạn sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để áp dụng áp lực phù hợp và cuộn qua lại trên quả bóng. Các điểm tốt nhất cho một massage bóng tennis là lưng, hông và mông của bạn bởi vì họ là dễ nhất để áp dụng áp lực phù hợp.
4 - Rau quả đông lạnh như một gói đá.
Chắc chắn, bạn có thể làm cho túi nước đá của riêng bạn . Nhưng một túi rau đông lạnh cũng hoạt động tốt, nếu không tốt hơn. (Có điều gì đó về cách thức đậu hà lan đông lạnh này phù hợp với hình dạng chân của bạn.) Chỉ cần đảm bảo bạn quấn túi rau đông lạnh vào khăn, giống như túi nước đá, vì vậy bạn không đặt nó trực tiếp lên da.
5 - Băng keo để ngăn ngừa mụn nước.
Những người chạy bộ dễ bị mụn nước chân đôi khi sẵn sàng thử bất cứ thứ gì để ngăn chặn những mụn mới. Một số đã sử dụng băng keo như một biện pháp phòng ngừa thành công bằng cách áp dụng nó vào "điểm nóng" - hoặc bị kích thích, khu vực dễ bị phồng rộp - trước khi chạy. Ý tưởng là băng keo bảo vệ bàn chân khỏi ma sát từ giày chạy bộ của bạn, đó là nguyên nhân gây ra mụn nước. Nhưng không đặt ống dẫn trên vỉ đã hình thành - nó tốt hơn để dính với băng được thiết kế cho vỉ, để tránh nhiễm trùng có thể và loại bỏ đau đớn.
6 - Quả bóng Golf cho Massage.
Một quả bóng golf là một công cụ massage tốt, đặc biệt là cho các vấn đề chân như plantar fasciitis. Bạn có thể lăn quả bóng golf dưới vòm bàn chân của bạn. Nó có thể bị tổn thương lúc đầu, nhưng nếu bạn làm điều đó một lần một ngày (15-30 phút) trong vài ngày, bạn sẽ nhận thấy một số cứu trợ trong độ kín của khu vực.
Nguồn:
"Ức chế phản xạ của chuột rút cơ bắp gây ra điện ở người hypohydrated." Bài tập thể thao Med Sci 2010, 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. “Hiệu quả của một hỗn hợp nước ép anh đào chua trong việc ngăn ngừa các triệu chứng tổn thương cơ bắp” Br J Sports Med 2006, 40: 679-683 Miller, KC.