Giữ bình tĩnh với chạy bộ dưới nước
Chạy nước sâu, còn được gọi là chạy bộ dưới nước, là một chương trình đào tạo chéo tuyệt vời cho những người chạy bộ và một cách tuyệt vời để đối phó và ngăn ngừa chấn thương. Nếu bạn đang vượt qua một chấn thương, nước chảy có thể cho phép bạn phục hồi mà không mất tập thể dục. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước sâu chạy là tương đối gần với thực tế chạy về nhu cầu tim mạch ở cường độ dễ dàng đến vừa phải.
Bạn có thể mong đợi để duy trì thể lực của bạn trong ít nhất sáu tuần bằng cách chạy nước trong quá trình phục hồi chấn thương.
Và nếu bạn không bị thương, chạy bộ dưới nước là một cách tuyệt vời để cải thiện hình thức và thể lực đang chạy của bạn mà không làm tăng sự đập trên các khớp của bạn khi chạy trên các bề mặt cứng. Nó cũng là một thay thế hiệu quả và an toàn để bên ngoài chạy vào những ngày cực kỳ nóng và ẩm ướt. Và đối với những người chạy với trẻ em, bạn có thể tập thể dục trong khi xem trẻ em của bạn nhảy múa xung quanh trong hồ bơi.
Để làm nước sâu hoạt động hiệu quả, bạn sẽ cần một chiếc áo phao hoặc vành đai. Một loại phổ biến được sử dụng bởi những người chạy nước sâu là AquaJogger. Nó được làm từ bọt EVA và quai quanh eo của bạn, giống như thắt lưng. Hầu như bất kỳ vest nổi hoặc vành đai sẽ hoạt động, miễn là nó giữ cho cơ thể của bạn nổi trong khi cho phép bạn thực hiện một chuyển động đang chạy. Mặc một thiết bị nổi hoặc vành đai sẽ giúp bạn tiếp tục thực hành cơ chế sinh học chạy bình thường của bạn.
Nếu bạn không mặc một, bạn sẽ phải nhấc đầu gối của bạn rất cao và có một doanh thu sải chân nhanh chóng để ở lại nổi.
Một số thiết bị nổi, chẳng hạn như AquaJogger, đi kèm với hướng dẫn để chạy nước. Nhưng đây là một số mẹo để giúp bạn bắt đầu:
Làm thế nào để làm nước chạy
- Bắt đầu với một khởi động , cũng giống như bạn sẽ chạy bất kỳ khác. Hãy xuống nước và bơi lội (hoặc đi bộ trong nước) trong 2-3 phút để cơ thể bạn ấm lên.
- Trong nước sâu, nơi bàn chân của bạn không thể chạm vào đáy, hãy mô phỏng chạy bằng thiết bị nổi của bạn được đeo theo hướng dẫn. Hãy thử sử dụng cùng một hình thức chạy tốt mà bạn sẽ khi chạy trên mặt đất hoặc máy chạy bộ. Đừng nghiêng về phía trước nhiều hơn hoặc linh cảm hơn. Cố gắng giữ cho cơ thể của bạn thẳng lên trong nước. Giữ vai của bạn trở lại và đầu và mắt của bạn nhìn vào đường chân trời.
- Để tận dụng tối đa tập luyện của bạn, hãy cố gắng mô phỏng phong cách chạy bình thường của bạn càng chặt chẽ càng tốt. Đừng chèo với bàn tay của bạn. Bạn nên giữ nắm tay của bạn lỏng lẻo khép lại và để cho đôi chân của bạn di chuyển bạn về phía trước. Bạn có thể xoay cánh tay của bạn cao hơn hoặc ngắn hơn và nhanh hơn để tăng cường tập luyện của bạn.
- Để hạ nhiệt, hãy tháo thiết bị nổi của bạn ra và bơi một cách dễ dàng trong 2-3 phút.
Mặc dù nước chảy là một lựa chọn tuyệt vời cho những người chạy bộ bị thương, bạn có thể không làm được điều đó một cách thoải mái với những vết thương nhất định, chẳng hạn như một vòng hông bị căng thẳng. Nếu chạy bộ dưới nước khiến bạn đau, thì bạn không nên làm điều đó. Nói chuyện với bác sĩ hoặc bác sĩ trị liệu vật lý để xác định một hoạt động đào tạo chéo khác trong quá trình hồi phục của bạn.
Deepwater chạy mất một số thực hành, nhưng nếu bạn giữ nó và làm việc trên mẫu của bạn, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn và thú vị hơn - đặc biệt là vào những ngày nóng khi bạn có thể làm chạy của bạn trong khi ở mát mẻ.
Nguồn:
Killgore, GL, "Deep-Water Running: Một đánh giá thực tế về văn học với sự nhấn mạnh về cơ chế sinh học". Bác sĩ và Sportsmedicine 2012, 40 (1).