Em bé hạnh phúc là một bài tập dễ dàng thường được thực hiện trong các lớp học Pilates và yoga . Đó là một đoạn căng nhẹ nhàng cho hamstrings, đùi bên trong, và háng bên trong, một bài tập thư giãn cho lưng, và nó cũng mở ra hông, vai và ngực.
Trong yoga, tư thế em bé hạnh phúc cũng được gọi là Ananda Balasana . Hạnh phúc em bé là một điều trị tốt đẹp để cung cấp cho mình bất cứ lúc nào. Nó cảm thấy đặc biệt thư giãn sau khi tập luyện.
- Khó khăn: Đây là một bài tập dễ dàng; nó có thể được thực hiện bởi người mới bắt đầu.
- Thời gian bắt buộc: Bạn sẽ chỉ cần 1 phút để thực hiện bài tập này.
- Chống chỉ định: Nếu bạn đang mang thai hoặc nếu bạn bị chấn thương đầu gối hoặc chấn thương cổ, bạn có thể không muốn tập bài tập Happy Baby.
Những gì bạn cần làm bài tập Happy Baby
Bạn sẽ cần một tấm thảm tập thể dục hoặc một bề mặt chắc chắn. Bạn có thể muốn hỗ trợ cổ của bạn với một miếng đệm nhỏ, gối hoặc chăn gấp. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà hoặc tại studio.
Làm thế nào để tập bài tập Happy Baby
- Nằm ngửa và tìm một vị trí cột sống trung lập , nơi các đường cong tự nhiên của cột sống của bạn có mặt nhưng không phóng đại.
- Đem đầu gối về phía ngực của bạn. Khi bạn đưa đầu gối lên, hãy giữ cho hông của bạn mềm mại sao cho chân bạn mọc lên nhưng hông của bạn vẫn nằm xuống. Giữ cột sống trung tính của bạn với xương cụt của bạn trên tấm thảm.
- Gập chân của bạn và đưa lòng bàn chân lên trần nhà.
- Quấn hai ngón tay đầu tiên quanh ngón chân to và kéo nhẹ xuống. Bàn chân của bạn vẫn phẳng với trần nhà nhưng hông của bạn giải phóng cho phép đầu gối của bạn đến gần ngực hơn khi bạn thư giãn.
Bạn cũng có thể đưa tay lên bên ngoài bàn chân và nắm lấy bàn chân quanh vòm. Hãy dành thời gian của bạn và thở sâu . Hãy tận hưởng sự căng giãn dễ dàng trong hamstrings của bạn. Hãy để lưng của bạn thư giãn trên sàn nhà - đừng đẩy nó xuống, chỉ cho phép nó phát hành tự nhiên. Hãy là một đứa trẻ hạnh phúc.
Lời khuyên cho Happy Baby
- Cố gắng giữ cho tư thế chứa để chân vẫn khá song song và vai vẫn được đặt trên sàn nhà.
- Nếu bạn không thể giữ chân, bạn có thể sử dụng dây đeo hoặc dây tập thể dục để giữ chân, lặp lại nó ở giữa vòm.
- Tìm hiểu thêm về việc nhả ổ cắm hông bằng đầu gối Pilates.
- Thật thú vị khi lưu ý rằng người sáng lập Pilates, Joseph Pilates , được lấy cảm hứng từ sự chuyển động của trẻ sơ sinh. Có nhiều điều cần học trong bài tập đơn giản này. Bạn có thể đã theo dõi một em bé lấy ngón chân của nó và chơi với họ, có lẽ ghen tị với chuyển động đơn giản và cảm giác kỳ diệu. Nắm bắt ngón chân của bạn như một đứa trẻ mang chúng ta trở lại cột sống linh hoạt, chúng tôi đã có như một em bé. Trong yoga, động thái này được khuyến khích để giảm căng thẳng và mệt mỏi, để bình tĩnh và trung tâm bạn.