Khi cơn ớn lạnh của mùa đông dường như kéo dài trong nhiều năm, thật hấp dẫn khi từ bỏ ngoài trời, từ bỏ bản thân để cuộn tròn trong chiếc ghế êm ái bên cạnh ngọn lửa, giữ công ty với một tách sô cô la hay trà nóng. Nhưng trước khi bạn rúc vào quá sâu, hãy xem xét tất cả những niềm vui bạn đang bỏ lỡ. Tuyết và băng tạo ra một môi trường chín muồi cho các hoạt động đầy thách thức có thể mang lại nụ cười cho khuôn mặt của bạn trong khi bạn tập luyện mồ hôi. Vì vậy, hãy tiếp tục, chọn một hoặc hai môn thể thao tuyết mới mà bạn muốn thử và tuyển gia đình và bạn bè của bạn để tham gia cùng bạn. Hãy đến mùa xuân, khi mặt trời bắt đầu sưởi ấm mọi thứ và bạn bắt đầu cởi bỏ những lớp quần áo ấm đó, bạn sẽ vui mừng khi bạn tiếp tục di chuyển suốt mùa đông.
1 - Trượt tuyết hoặc Trượt tuyết
Phải thừa nhận rằng, trượt tuyết và trượt tuyết không phải là hoạt động "mới", nhưng nếu bạn sống ở bất cứ nơi nào gần với dãy núi, bạn phải thử một trong những môn thể thao này ít nhất một lần. Có một đường cong học tập, tất nhiên, nhưng chi tiêu nửa ngày với một người hướng dẫn sẽ thiết lập bạn để giải quyết những ngọn đồi thỏ hoặc màu xanh lá cây (người mới bắt đầu) những con đường mòn với một số tiền khiêm tốn của sự tự tin.
Bạn có thể nghĩ rằng bạn chỉ trượt xuống một ngọn đồi, với ít nỗ lực liên quan, nhưng mặc dù lực hấp dẫn đóng một vai trò trong việc đưa bạn từ trên xuống dưới, trượt tuyết và trượt tuyết đều yêu cầu glute, hamstring, quad và core engagement chuyển động và duy trì kiểm soát. Bạn có thể ngạc nhiên rằng bạn đổ mồ hôi bao nhiêu, ngay cả vào những ngày lạnh giá nhất sau khi giải quyết một cuộc chạy đua khó khăn.
2 - Trượt tuyết băng đồng
Bạn không cần một dãy núi lớn để tận dụng lợi thế của trượt tuyết băng đồng — tất cả những gì bạn cần là thiết bị, tuyết và một vài con đường mòn mở. Tin tưởng rằng nó hay không, trượt tuyết xuyên quốc gia là một tập luyện tim mạch cực kỳ hiệu quả mà tham gia toàn bộ cơ thể của bạn như bạn cực và lướt qua tuyết. SparkPeople ước tính rằng 150-pound người trượt tuyết xuyên quốc gia trong 30 phút có thể đốt cháy 264 calo. Không phải là một cách tồi tệ để dành một buổi chiều bên ngoài.
3 - Đi bộ trên tuyết
Snowshoeing chỉ là đi bộ đường dài qua tuyết, nhưng nó khó khăn hơn bạn nghĩ. Trong thực tế, SparkPeople ước tính rằng một người 150 pound đi bộ 20 phút, ba dặm mỗi giờ tốc độ trong 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 115 calo, nhưng cùng một người snowshoeing trong 30 phút? Lượng calo đốt cháy đến 264 calo.
Lý do cho sự khác biệt đi xuống thiết bị và môi trường. Snowshoes, trong và của chính họ, là vụng về và đòi hỏi nhiều hơn cố ý bước hơn khi bạn đang đi bộ mà không có snowshoes. Sau đó, bạn phải xem xét rằng bạn đang đi trong tuyết. Các snowshoes có khả năng chìm một vài inch, đòi hỏi bạn phải nâng cao đầu gối của bạn và thực hiện các điều chỉnh cơ khí khác để duy trì một tốc độ ổn định. Những thiếu hiệu quả cơ học này tuyển dụng nhiều cơ bắp hơn và tăng cường thách thức, cuối cùng dẫn đến bỏng calo nhiều hơn.
4 - Leo núi
Leo lên một tấm băng có thể trông giống như một môn thể thao cực đoan (và nó có thể), nhưng nếu bạn tranh thủ một người hướng dẫn được chứng nhận để giúp bạn bắt đầu, việc leo băng thực sự có thể truy cập đáng ngạc nhiên cho người mới bắt đầu. Trên thực tế, bởi vì bạn mang giày đặc biệt (đinh móc) có gai ở mặt trước, thực sự dễ dàng hơn để có được chân của bạn hơn khi leo núi đá.
Để giải thích, khi bạn leo núi đá, bạn phải tìm chỗ đứng trước khi bước từng bước lên một vách đá. Ngược lại, khi bạn đi leo núi, bạn chỉ cần đạp giày của bạn vào trong băng và tạo chỗ đứng của riêng bạn khi bạn đi. Tương tự như vậy, bạn sử dụng các rìu băng để tạo ra "các tay cầm" của riêng bạn, vì vậy bạn có thể leo thẳng lên trên băng.
Nhưng bởi vì toàn bộ cơ thể của bạn đang tham gia leo núi, và bạn đang nắm giữ các vị trí bán lúng túng khi bạn thực hiện theo cách của bạn lên băng, thách thức là dữ dội, và bạn có khả năng trải nghiệm chuột rút ở cánh tay và bắp chân của bạn. Hãy dành thời gian của bạn và nghỉ ngơi khi bạn đi. Leo núi là một môn thể thao đồng đội (bạn phải có một đối tác tin tưởng bạn khi bạn leo lên), vì vậy hãy liên lạc, dừng lại khi bạn cần nghỉ ngơi và tận hưởng trải nghiệm.
5 - Fat Biking
Bạn không cần phải từ bỏ việc đạp xe ngay khi thời tiết lạnh giá, nhưng bạn có thể cần phải thuê hoặc mua một chiếc xe đạp được thiết kế để đi trên tuyết. "Xe đạp chất béo" được gọi là nhiều vì lốp xe quá khổ chất béo chúng được trang bị.
Ben Popp, Giám đốc điều hành của tổ chức phi lợi nhuận cho biết: “Vẻ đẹp của chiếc xe đạp chất béo là lốp xe cỡ lớn cho phép người lái đi du lịch trong tất cả các loại điều kiện, bao gồm vỉa hè, cát, đường mòn và thậm chí cả tuyết. trượt tuyết và tổ chức ngoài trời, American Birkebeiner Foundation. "Vào mùa đông, thời tiết cưỡi những con đường mòn đơn lẻ được chải chuốt, hồ đóng băng, hoặc bột tươi, xe đạp chất béo đã mở rộng mùa đi xe đạp và thêm một bước ngoặt mới vào cuộc phiêu lưu mùa đông. Nếu bạn không muốn trượt tuyết hoặc trượt tuyết, cách để tái tạo ở ngoài trời tuyệt vời. "
Nếu không, những lợi ích là về những gì bạn mong đợi từ một tập luyện đạp xe - bạn sẽ tận hưởng một bài tập chân khó khăn trong khi nâng cao nhịp tim của bạn cho một số cardio. Hầu hết các cửa hàng xe đạp ở các vùng lạnh có thể giúp bạn thuê xe và trả lời bất kỳ câu hỏi nào bạn có về việc bắt đầu.