Vị trí cơ bản với lợi ích sâu sắc
In dấu có thể là bài tập Pilates cơ bản nhất, và nó cũng có thể là một trong những bài tập sâu sắc nhất. Đây là một trong những vị trí đầu tiên bạn học khi bắt đầu đào tạo Pilates và phục vụ một vài mục đích trong thực hành của bạn.
In dấu là cách hoàn hảo để tập trung trước khi bạn bắt đầu tập luyện Pilates hoặc bất kỳ hình thức tập thể dục nào khác. Nó giúp bạn kéo dài và thư giãn cột sống của bạn, và giải quyết vào cơ thể của bạn.
In dấu cũng phục vụ để ổn định bạn trong các bài tập trong đó bạn nhấc cả hai chân ra khỏi sàn nhà. Điều này đặc biệt hữu ích trong các bài tập mà cả hai chân được mở rộng và ở một góc thấp của sàn. Bằng cách giữ lưng ép vào tấm thảm và các bụng bị kéo xuống để đạt được điều này, cơ thể của bạn được neo chặt.
In dấu có thể không hoạt động tốt cho mọi người. Những người có vấn đề trở lại thấp hơn, chẳng hạn như một đĩa phình, nên tránh in dấu, ví dụ. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào thấp hơn, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi cố gắng in dấu và tìm kiếm sự trợ giúp từ người hướng dẫn Pilates có thể giúp hướng dẫn bạn thực hành an toàn và phù hợp cho trường hợp của bạn.
Biểu diễn Pilates Imprinting
Một bài tập đơn giản, imprinting có thể được sử dụng bất cứ lúc nào để giảm căng thẳng và trẻ hóa nhanh chóng. Bạn sẽ cần một tấm thảm tập thể dục hoặc bề mặt chắc chắn nhưng có đệm khác. Bạn cũng có thể sử dụng cuộn cổ, nhưng đây là tùy chọn.
- Bắt đầu in dấu bằng cách nằm ngửa với hai cánh tay của bạn ở hai bên, đầu gối cong và chân phẳng trên sàn nhà. Bạn sẽ ở vị trí cột sống trung lập , cho phép cột sống của bạn để nghỉ ngơi với các đường cong tự nhiên của nó.
- Bây giờ, hãy thư giãn:
- Hãy thư giãn vai của bạn. Hãy thả chúng xuống sàn.
- Thư giãn hàm và cổ họng của bạn.
- Hãy thư giãn lồng ngực của bạn. Để cho xương ức thả và xương sườn sau di chuyển xuống sàn nhà.
- Thư giãn cơ bụng của bạn. Hãy để chúng rơi xuống phía cột sống của bạn.
- Thư giãn cột sống của bạn. Để nó dài và tan chảy xuống sàn.
- Hãy thư giãn hông và chân của bạn.
Chỉ sử dụng nhiều năng lượng cần thiết để giữ đầu gối và chân của bạn thẳng hàng.
- Tiếp theo, "xem" dấu ấn trong mắt bạn:
Trực quan hóa cột sống của bạn kéo dài và chìm xuống thảm, in nhẹ lên bề mặt của nó. Chỉ để cho nó xảy ra. Khi bạn thư giãn, bạn có thể hít thở sâu vào không gian mở ra giữa đốt sống của bạn.
Đây là một thời gian tuyệt vời để nán lại, và có lẽ để thêm một số hơi thở tuần tự .
Khi bạn thực hiện bài tập in dấu, hãy xem liệu bạn có thể để cho dấu ấn của bạn trở nên rất đồng đều, để nó được cân bằng dọc theo cơ thể bạn. Hãy tưởng tượng rằng nếu bạn thức dậy, bản in cơ thể bạn sẽ được cân bằng hoàn hảo.
- Do in dấu ít nhất ba đến năm hơi thở.
Để thư giãn và giảm căng thẳng, hãy in dấu ấn trong năm phút hoặc lâu hơn.
Mẹo in dấu ấn
- Bạn có thể muốn sử dụng một chiếc khăn cuộn hoặc gối nhỏ để hỗ trợ cổ của bạn.
- Nếu bạn đang làm dấu ấn như là một khởi động cho tập luyện của bạn, thư giãn, nhưng ở lại đủ cảnh giác rằng bạn sẽ thích di chuyển ra khỏi dấu ấn và tập thể dục.
- Như đã đề cập ở trên, nếu bạn có vấn đề trở lại thấp hơn, việc in dấu có thể không phù hợp với bạn mà không hỏi ý kiến bác sĩ của bạn và nhận hướng dẫn đặc biệt từ người hướng dẫn Pilates am hiểu.