Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng và đau thần kinh tọa thấp là kỹ thuật nâng hạ kém hoặc thường xuyên và nặng nề. Khi gặp phải thứ gì đó để nâng, có các bước cần thực hiện để đảm bảo bạn đang nâng đúng cách và an toàn. Đó là một ý tưởng tốt để kiểm tra với bác sĩ vật lý trị liệu của bạn để tìm hiểu làm thế nào để nâng đúng cách. PT của bạn có thể đánh giá kỹ thuật của bạn và giúp bạn thực hiện bất kỳ thay đổi nào khi cần thiết.
Khi nâng vật phẩm, điều quan trọng là phải học cách nâng đúng cách để giúp ngăn ngừa thương tích. Các chấn thương thường gặp khi nâng có thể bao gồm:
- Đau lưng thấp
- Đau cổ
- Đau vai và cánh tay
- Đau tay và cổ tay
Bất kỳ chấn thương nào trong số này có thể xảy ra do việc nâng không đúng cách, hoặc nâng có thể làm trầm trọng thêm một vấn đề hiện tại.
Điều gì có thể xảy ra nếu tôi nâng không đúng?
Nếu bạn luôn nhấc vật nặng lên hoặc cúi người về phía trước thường xuyên, bạn có thể tự đặt mình lên vì đau lưng. Khi bạn uốn cong về phía trước, đường cong phía trước trong cột sống của bạn, được gọi là một lordosis, thẳng ra hoặc đảo ngược. Điều này có thể gây áp lực quá mức lên đĩa cột sống của bạn. Khi điều này xảy ra, đĩa có thể bị đẩy ra khỏi chỗ và bị thoát vị hoặc bị vỡ, dẫn đến đau và đau thần kinh tọa.
Nếu bạn cảm thấy đau lưng thấp trước hoặc sau khi nâng, hãy đến gặp bác sĩ của bạn ngay lập tức để được chẩn đoán chính xác và bắt đầu điều trị ngay lập tức.
Kỹ thuật nâng an toàn
Đây là cách nâng đúng:
- Đứng gần với tải và trung tâm mình trên nó với bàn chân của bạn chiều rộng vai ngoài
- Thắt chặt cơ bụng của bạn
- Giữ lưng thẳng, uốn cong đầu gối và ngồi xổm xuống sàn nhà
- Có được một nắm bắt tốt về tải với cả hai tay
- Giữ tải gần cơ thể của bạn sử dụng cơ bắp chân của bạn để đứng lên, nâng tải xuống sàn
- Lưng của bạn nên vẫn thẳng trong suốt nâng, chỉ sử dụng các cơ bắp ở chân để nâng tải
- Đừng xoắn cơ thể của bạn khi di chuyển tải. Thay vào đó, hãy thực hiện các bước nhỏ với bàn chân của bạn cho đến khi bạn ở đúng vị trí
- Một lần nữa uốn cong ở đầu gối chỉ sử dụng cơ chân của bạn và đặt tải ở vị trí thích hợp
Các khóa học tốt nhất để có khi bạn gặp phải một tải nặng là tìm một người bạn hoặc bạn bè để nâng tải với bạn. Tất nhiên, nếu tải quá nặng, bạn cần phải được giúp đỡ hoặc sử dụng một số hình thức khác của phương tiện cơ khí để nâng vật phẩm của bạn. Đừng có cơ hội với lưng của bạn.
Nếu bạn phải nâng thứ gì đó rất nhẹ? Bạn có thể cứ cúi xuống lưng và nhấc người đi không? Câu trả lời là không. Bạn phải uốn cong đúng cách mỗi lần bạn nhấc lên, bất kể kích thước và trọng lượng của vật thể. Một cách tốt để giữ lưng của bạn ở vị trí tối ưu trong khi nâng là để giữ cho đầu của bạn lên khi bạn uốn cong. Điều này tự nhiên giữ lưng và cổ của bạn ở vị trí trung lập, vì vậy cột sống của bạn vẫn được bảo vệ khi nâng ngay cả tải nhỏ nhất.
Một từ từ
Nâng vật nặng có thể gây căng thẳng đáng kể cho cơ thể và có thể dẫn đến đau hoặc chuyển động hạn chế. Kiểm tra với bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn để tìm hiểu làm thế nào để đúng cách nâng và mang theo vật phẩm để ngăn ngừa đau lưng hoặc đau cổ.
Biên tập bởi Brett Sears, PT, chuyên gia vật lý trị liệu trên .com.