Hiệu ứng của speedwalking so với chỉ đi dạo là gì? Bạn có thể chỉ đơn giản là đi bộ với những gì cảm thấy giống như một tốc độ tự nhiên. Nhưng sau đó bạn đi dạo với một người bạn có một bước tiến nhanh hơn và bạn nhận ra rằng bạn không thể theo kịp tốc độ đó. Những người đi bộ nhanh hơn có được nhiều lợi ích hơn từ các chuyến đi bộ của họ không?
Lợi ích của việc đi bộ tốc độ là gì?
Những lợi ích thực sự của việc đi bộ nhanh hơn nếu bạn vẫn chỉ đi bộ cùng một khoảng cách là gì?
James Sundquist, Giám đốc Học viện Âm nhạc & Thể thao cung cấp câu trả lời này:
- Tăng nhịp tim của bạn lên vùng nhịp tim cao hơn. Dễ dàng đi bộ thường được thực hiện trong vùng cường độ ánh sáng, trong khi speedwalking sẽ nâng nhịp tim của bạn vào vùng cường độ vừa phải và thậm chí có thể đẩy nó vào vùng mạnh.
- Thay đổi mục tiêu tập luyện của bạn từ giảm cân để tăng cường thể lực và sức chịu đựng.
- Tăng tính linh hoạt của cơ và khớp của bạn khi bạn sử dụng nhiều chuyển động hơn.
- Cho phép bạn hoàn thành cùng một khoảng cách trong thời gian ít hơn.
- Tones cơ bắp.
- Tăng tác động. Đây là một thanh kiếm hai lưỡi. Tác động nhiều hơn có thể giới thiệu hoặc làm trầm trọng thêm thương tích. Về mặt cộng, có thể xây dựng xương chắc khỏe hơn và làm chậm loãng xương.
- Thường xuyên đi bộ 150 phút mỗi tuần trong vùng cường độ trung bình đến mạnh sẽ mang lại cho bạn những lợi ích của việc giảm nguy cơ sức khỏe.
Đo tốc độ đi bộ của bạn
Làm thế nào bạn có thể biết bạn đang đi bộ nhanh như thế nào?
Bạn có thể sử dụng các ứng dụng đi bộ và chạy, màn hình thể dục GPS hoặc chỉ đơn giản là đi bộ trên một khóa học được đo lường trong khi tự định thời gian. Xem cách đo tốc độ bạn đang đi bộ . Bạn cũng có thể sử dụng máy tính tốc độ đi bộ để xem bạn sẽ mất bao lâu để đi bộ nhiều khoảng cách khác nhau.
Lượng calo bị đốt cháy mỗi dặm bằng cách đi bộ
Nếu bạn tự hỏi có bao nhiêu calo bạn đốt cháy mỗi dặm ở các tốc độ khác nhau, hãy xem các biểu đồ của lượng calo đi bộ bị đốt cháy bởi khoảng cách đi bộ .
Các biểu đồ này dựa trên nghiên cứu MET đo lượng calo tiêu thụ trong các hoạt động khác nhau ở các tốc độ khác nhau.
Calories đi bộ theo tốc độ
Biểu đồ sau đây được xây dựng với các con số được cung cấp bởi hai chuyên gia đi bộ trong sách của họ. Chúng có thể không khớp với những con số bạn sẽ thấy trong máy tính calorie đi bộ MET. Những con số cho việc đi bộ lên đến 5 dặm / giờ đến từ Gary Yankers trong cuốn sách hoàn chỉnh . Các con số để đi bộ trên 5 dặm / giờ đến từ Howard Jacobson trong Racewalk to Fitness . Những con số được đưa ra là cho một người 150 lb. Để ngoại suy với các trọng số khác, tăng / giảm 10% cho mỗi 15 pound được sử dụng.
| 100 lbs | 120 lbs | 140 lbs | 160 lbs | 180 lbs | 200 lbs | 220 lbs | |
| 2,0 mph | 65 cal. | 80 cal. | 93 cal. | 105 cal. | 120 cal. | 133 cal. | 145 cal. |
| 2,5 dặm / giờ | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3,0 mph | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3,5 mph | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4,0 mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4,5 dặm một giờ | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5,0 mph | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6,0 mph | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7,0 mph | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Chạy bộ và đi bộ
Nếu bạn quyết định bắt đầu chạy thay thế thì sao? Hiệu quả tối đa để đi bộ là khoảng 4 dặm một giờ. Đi nhanh hơn dẫn đến hiệu quả kém hơn và nhiều calo hơn bị đốt cháy. Đối với vận động viên, hiệu quả tối đa là khoảng 6 dặm một giờ. Ở tốc độ dưới 5 dặm một giờ, vận động viên đốt cháy nhiều calo hơn người đi bộ.
Ở tốc độ 5 dặm một giờ, đốt cháy calo gần như giống nhau. Ở tốc độ lớn hơn 5 dặm / giờ, những người đi bộ sẽ đốt cháy 20 phần trăm đến 30 phần trăm calo. Xem thêm về cách chạy bỏng nhiều calo hơn là đi bộ .
Nếu mục tiêu chính của bạn là giảm cân, bạn sẽ tốt hơn khi đi bộ với tốc độ vừa phải, một nơi bạn sẽ khó thở hơn một chút nhưng không gặp khó khăn gì khi thực hiện một cuộc trò chuyện. Một tốc độ vừa phải cho thời gian cơ thể giải phóng và đốt cháy đường và chất béo được lưu trữ, thay vì chuyển sang chuyển hóa kỵ khí và chỉ đốt các loại đường và cơ có sẵn. Thêm: Đi bộ trong khu vực đốt cháy chất béo
Bạn đã sẵn sàng để đi bộ nhanh hơn chưa?
- Làm thế nào để đi bộ nhanh hơn : Sử dụng những lời khuyên cho tư thế, chuyển động cánh tay và chuyển động chân để tăng tốc độ đi bộ của bạn.
- Làm thế nào để Racewalk : Sử dụng kỹ thuật racewalk Olympic cho tốc độ đi bộ cực.