Bạn đã có thể nghe nói về cao của Á hậu, nhưng bạn có thể tăng cường tâm trạng của bạn và cảm thấy hạnh phúc hơn bằng cách đơn giản là đứng dậy và di chuyển xung quanh nhiều hơn? Có tin tốt từ một nghiên cứu liên kết hạnh phúc với việc không chỉ tập thể dục mà còn là hoạt động thể chất không tập thể dục , chẳng hạn như đứng và đi bộ xung quanh nhà hoặc văn phòng. Bạn có thể không phải đổ mồ hôi để tận hưởng những lợi ích tâm lý của hoạt động thể chất.
Ứng dụng tiết lộ cách di chuyển vật lý đơn giản ảnh hưởng đến hạnh phúc
Các nhà nghiên cứu tranh thủ 10.000 người sử dụng một ứng dụng điện thoại di động miễn phí và cung cấp dữ liệu về các biện pháp hạnh phúc suốt cả ngày. Họ đã có thể nắm bắt hoạt động thể chất của họ trong suốt cả ngày do dữ liệu di chuyển được chụp bởi điện thoại thông minh của họ. Nghiên cứu này tiếp tục trong hơn một năm.
Nghiên cứu của họ cho thấy rằng tần suất mọi người di chuyển quanh thể chất trong ngày, cho dù có tập luyện nghiêm ngặt hay không, có liên quan đến cả việc khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Đây có thể là một lý do tốt để phát triển thói quen phá vỡ những khoảng thời gian dài ngồi với một vài phút đi bộ thay vì chờ đợi cho đến khi bạn có thể đến phòng tập thể dục. Ngoài việc giảm nguy cơ sức khỏe khi ngồi , những hoạt động thể chất này có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
Điện thoại của bạn biết sự thật về cách hoạt động thể chất của bạn
Làm thế nào để bạn biết bao nhiêu hoạt động không tập thể dục bạn nhận được trong suốt cả ngày?
Đó là điều mà các nhà nghiên cứu không thể dễ dàng nắm bắt trong những năm qua. Họ sẽ phải tranh thủ các đối tượng thử nghiệm để mặc một máy đếm bước hoặc gia tốc kế. Nhưng bây giờ hầu hết mọi người mang theo điện thoại thông minh của họ ở khắp mọi nơi họ đi, và những điện thoại này bao gồm một cảm biến gia tốc. Điện thoại di động của bạn biết khi nào bạn đứng lên và di chuyển.
Bạn có thể xem các bước và hoạt động của bạn trong suốt cả ngày trên nhiều ứng dụng pedometer khác nhau.
Bây giờ, các nhà nghiên cứu có thể dễ dàng biết được một chủ thể thử nghiệm tình nguyện đang di chuyển trong ngày, bao gồm cả việc họ di chuyển đủ nhanh để đánh giá nó như là tập thể dục hay là hoạt động thể chất cường độ thấp hơn.
Nghiên cứu sử dụng tự báo cáo về những gì mọi người đang làm khi được nhắc trong ngày cũng như dữ liệu mà điện thoại của họ tự động chụp. Bằng cách này, các nhà nghiên cứu có thể thấy hoạt động thể chất của mỗi người trong 15 phút trước khi họ báo cáo tâm trạng của họ.
Chỉ đơn giản là có thể kích hoạt tâm trạng của bạn?
Ứng dụng đã nhắc người dùng báo cáo tâm trạng của họ hai lần mỗi ngày vào những khoảnh khắc ngẫu nhiên cách nhau ít nhất hai giờ. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng mọi người hạnh phúc hơn khi họ báo cáo rằng họ đang tập thể dục, kết quả cũng được tìm thấy trong các nghiên cứu trước đây. Nhưng các đối tượng thử nghiệm cũng báo cáo là hạnh phúc hơn khi các ứng dụng cảm thấy họ đã hoạt động.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng liệu mọi người có báo cáo hoạt động của họ hay nó được đo lường một cách khách quan bởi điện thoại và ứng dụng, họ có nhiều khả năng hạnh phúc hơn khi họ hoạt động thể chất. Bằng cách sử dụng ứng dụng, các nhà nghiên cứu đã có thể nhận được các báo cáo về tâm trạng tại các điểm ngẫu nhiên trong ngày.
Người dùng cũng đã trả lời các cuộc khảo sát về tâm trạng chung và sự hài lòng của cuộc sống trong một khung thời gian dài hơn.
Mà đến đầu tiên-Hoạt động thể chất hoặc Hạnh phúc?
Một giải thích thay thế sẽ là những người hạnh phúc hơn có khuynh hướng vận động cơ thể hơn. Điều đó đặt ra một câu hỏi gà hoặc trứng. Nghiên cứu này không khuyến khích mọi người vận động cơ thể hơn để xem liệu điều đó có cải thiện tâm trạng của họ hay không. Thay vào đó, các đối tượng chỉ đơn giản theo dõi tâm trạng của họ theo thời gian.
Tất cả nghiên cứu này có thể nói là mọi người có xu hướng hạnh phúc hơn nếu họ vận động cơ thể hơn. Bạn có thể muốn thử nghiệm bản thân để xem liệu việc tăng cường hoạt động thể chất của bạn có thực sự cải thiện tâm trạng của bạn hay không.
Tăng cường tâm trạng của bạn với nhiều loại hoạt động thể chất
Bạn có thể nghĩ rằng những người bạn nhìn thấy càu nhàu trên máy chạy bộ ở phòng tập thể dục dường như không được hạnh phúc tại thời điểm đó. Có lẽ nó chỉ cảm thấy tốt khi họ dừng lại? Kết quả của nghiên cứu này là bạn không nhất thiết phải thực hiện một loại hoạt động thể chất mà bạn không thích. Có rất nhiều sự lựa chọn. Một số người trong số họ liên quan đến mồ hôi hoặc cần kỹ năng thể thao, nhưng những người khác thì không. Bạn có thể tìm thấy các hoạt động bạn có thể làm solo, với bạn bè, hoặc thậm chí là một phần của các môn thể thao được tổ chức.
- Hoạt động thể chất vừa phải : Các nhà nghiên cứu lưu ý một nghiên cứu trước đây cho thấy rằng 10 phút tập thể dục với 60% nỗ lực tối đa là đủ để cải thiện tâm trạng. Đó là một mức độ cường độ vừa phải được nhìn thấy bằng cách đi bộ nhanh , và hầu hết mọi người sẽ coi mình là tập thể dục hơn là chỉ di chuyển xung quanh. Thật dễ dàng để đi bộ nhanh trong thời gian nghỉ ngơi hoặc ăn trưa của bạn. Các hoạt động cường độ vừa phải khác bao gồm khiêu vũ, thể dục nhịp điệu dưới nước, sử dụng huấn luyện viên hình elip và thậm chí là làm vườn. Đội thể thao sẽ bao gồm bóng mềm và bóng chuyền.
- Hoạt động thể chất cường độ mạnh : Tập thể dục khiến bạn thở khó khăn, chẳng hạn như chạy, có thể có hiệu quả trong việc giải phóng hóa chất trong não giúp bạn tăng cường. Có nhiều hoạt động có thể khiến tim bạn bị bơm. Bên cạnh việc chạy bộ, đi xe đạp và bơi lội, bạn có thể chơi các môn thể thao như chơi bóng đơn, bóng đá, bóng rổ hoặc thưởng thức võ thuật. Bạn có thể tìm thấy người bạn yêu.
- Đi bộ ngoài trời và các hoạt động thể chất khác trong Cài đặt tự nhiên: Cũng có thể có nhiều lợi ích hơn cho tâm trạng bằng cách đi dạo ngoài trời trong môi trường tự nhiên, như đã thấy trong một bài đánh giá về các nghiên cứu. Đi bộ, chạy bộ hoặc đi xe đạp trong công viên hoặc qua khu vực có rừng là một thay đổi tốt về phong cảnh từ phòng tập thể dục hoặc đường phố đô thị. Bạn có thể ghét máy chạy bộ nhưng khám phá ra bạn thích đi dạo hoặc đạp xe qua thiên nhiên.
- Hoạt động không tập thể dục - Nhận 10.000 bước trong suốt cả ngày : Nghiên cứu này cho thấy rằng có thể có lợi ích tâm trạng đơn giản bằng cách hoạt động tích cực hơn trong ngày, chẳng hạn như khi bạn đeo máy đếm bước hoặc dây tập thể dục và nhắm mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày. Cho dù bạn đang đi bộ bền vững hay lẻn trong vài phút hoạt động mỗi giờ, tất cả đều tốt.
Đừng giảm giá bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào để cải thiện tâm trạng của bạn. Tìm một trong những bạn thích nhất, hoặc không thích nhất, và bắt đầu. Bạn có thể tìm thấy chìa khóa để hạnh phúc bằng cách di chuyển nhiều hơn theo cách bạn thích nhất.
> Nguồn:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. Có tham gia vào hoạt động thể chất trong môi trường tự nhiên ngoài trời có ảnh hưởng lớn hơn đối với hạnh phúc về thể chất và tinh thần hơn là hoạt động thể chất trong nhà không? Một đánh giá có hệ thống. Tạp chí Dịch tễ học & Sức khỏe cộng đồng . 2011; 65 (Cung cấp 2): A38 – A38. doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Coast J. Thời gian tập thể dục và trạng thái tâm trạng: bao nhiêu là đủ để cảm thấy tốt hơn? Sức khỏe Psychol. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Người hạnh phúc sống cuộc sống năng động hơn: Sử dụng Điện thoại thông minh để liên kết hạnh phúc và hoạt động thể chất. PLOS ONE . 2017, 12 (1): e0160589. doi: 10.1371 / journal.pone.0160589.