Hầu hết các vận động viên đã trải qua một khâu bên hoặc đau bên tại một thời điểm này hay cách khác trong khi tập thể dục. Đó là cơn đau nhói, cục bộ, sắc nét ngay bên dưới lồng sườn thường xuất hiện ở bụng dưới bên phải. Nó đặc biệt phổ biến trong các vận động viên và đã được biết là làm chậm một số vận động viên xuống để đi bộ cho đến khi cơn đau giảm xuống.
Ngày nay, các nhà nghiên cứu đề cập đến cơn đau bụng dai dẳng này bởi thuật ngữ kỹ thuật và khoa học kỹ thuật hơn nhiều, "đau bụng thoáng qua liên quan đến tập thể dục" (ETAP).
Bất kể những gì bạn gọi là nó, cơn đau thường đủ để ngăn chặn vận động viên và bơi lội trong bài hát của họ và giữ bên của họ trong đau đớn.
Nguyên nhân
Trong khi vẫn không có lời giải thích dứt khoát về nguyên nhân của một khâu bên, có một số lý thuyết rất thuyết phục. Phần lớn các nhà nghiên cứu tin rằng nó có rất nhiều thứ để làm với những gì chúng ta ăn trước khi tập thể dục .
Một số nghiên cứu đồng ý rằng ETAP là phổ biến nhất trong chạy và bơi lội. Cơn đau được mô tả là địa phương hóa tốt ở bụng dưới bên phải hoặc bên trái. Nỗi đau của các khâu bên thường ảnh hưởng đến hiệu suất nhưng không liên quan đến giới tính hoặc chỉ số khối cơ thể của vận động viên. ETAP ít phổ biến hơn ở các vận động viên lớn tuổi.
Yếu tố quan trọng nhất trong việc phát triển ETAP dường như là thời điểm của bữa ăn trước sự kiện . Một nghiên cứu đã báo cáo rằng tiêu thụ nước ép trái cây và đồ uống có hàm lượng carbohydrate và osmolality cao (một thước đo nồng độ), ngay trước hoặc trong khi tập thể dục kích hoạt sự khởi đầu của một khâu, đặc biệt là ở những người nhạy cảm.
Các triệu chứng dường như không liên quan đến lượng thức ăn ăn vào (khối lượng dạ dày).
Một giải thích phức tạp hơn được đưa ra bởi một số nhà nghiên cứu là một khâu bên là do kéo dài các dây chằng kéo dài từ cơ hoành đến các cơ quan nội tạng, đặc biệt là gan. Các chuyển động chói tai của chạy trong khi thở vào và đi ra ngoài các dây chằng.
Người chạy có xu hướng thở ra mỗi hai hoặc bốn bước. Hầu hết mọi người thở ra khi chân trái chạm đất, nhưng một số người thở ra khi chân phải chạm đất. Đây là nhóm thứ hai có vẻ dễ bị các mũi khâu bên.
Thở ra khi chân phải chạm đất tạo ra lực lớn hơn trên gan (nằm ở bên phải ngay bên dưới lồng sườn). Vì vậy, cũng giống như gan đang rơi xuống cơ hoành tăng cho thở ra. Người ta tin rằng kéo dài lặp đi lặp lại này dẫn đến co thắt trong cơ hoành.
Điều trị và phòng ngừa
Nếu bạn phát triển một khâu bên khi chạy, hãy ngừng chạy và đặt tay lên phía bên phải của bụng và đẩy lên trong khi hít vào và thở ra đều. Khi bạn chạy hoặc bơi, hãy cố gắng hít thở sâu. Thuyết dây chằng kéo dài sẽ cho rằng hơi thở nông có xu hướng làm tăng nguy cơ của một khâu vì cơ hoành luôn luôn được nâng lên một chút và không bao giờ hạ thấp đủ xa để cho phép các dây chằng để thư giãn. Khi điều này xảy ra, cơ hoành trở nên căng thẳng và co thắt hoặc "khâu" có nhiều khả năng xảy ra hơn.
Một số cách khác để giảm bớt nỗi đau của một khâu bên bao gồm:
- Kéo dài có thể làm giảm đau của một mũi khâu. Nâng cánh tay phải thẳng lên và nghiêng về phía bên trái. Giữ trong 30 giây, nhả, sau đó kéo dài phía bên kia.
- Làm chậm tốc độ của bạn cho đến khi giảm đau.
- Xoa bóp hoặc ấn vào vùng bị đau. Uốn cong về phía trước để kéo căng cơ hoành và giảm đau.
- Nếu bạn tiếp tục bị đau, hãy đi khám bác sĩ.
Các cách giúp ngăn các mũi khâu bên xuất hiện bao gồm:
- Định thời gian bữa ăn trước cuộc đua của bạn để cho phép nó tiêu hóa trước sự kiện.
- Tránh các loại nước trái cây và đồ uống đã pha chế có hàm lượng carbohydrate và thẩm thấu cao trước và trong khi tập thể dục.
Nguồn:
Eichner ER. Stitch bên cạnh: nguyên nhân, workup và các giải pháp. Curr Sports Med Rep2006, 5: 289–92.
Morton DP, Callister R. Các yếu tố ảnh hưởng đến đau bụng thoáng qua liên quan đến tập thể dục. Y học và Khoa học trong Thể thao và Thể dục. Tháng 5 năm 2002
Morton DP, Callister R. Đặc điểm và nguyên nhân của đau bụng thoáng qua liên quan đến tập thể dục. Med Sci Sports Exerc2000, 32: 432–8.
Morton DP, Richards D, Callister R. Dịch tễ học về đau bụng thoáng qua liên quan đến tập thể dục tại Thành phố Sydney để Lướt sóng trong cộng đồng. J Sci Med Sport2005, 8: 152–62.
Morton DP, Aragon-Vargas LF, Callister R. Ảnh hưởng của thành phần chất lỏng ăn vào trong cơn đau bụng thoáng qua liên quan đến tập thể dục. Int J Thể thao Nutr bài tập Metab2004, 14: 197–208.