Tăng cường Abs và Arms với cáp kéo xuống
Bài tập kéo cáp xuống sử dụng hệ thống cáp có trọng số để nhắm vào các cơ lưng, cánh tay và bụng. Nó là một hợp chất , đa khớp chuyển động đòi hỏi cơ thể của bạn để tham gia cốt lõi cho sự cân bằng trong khi thực hiện nó, đó là những gì liên quan đến abs.
Làm thế nào để thiết lập thiết bị cho cáp kéo xuống
- Gắn cáp ở điểm cao nhất ở một đầu của khung cáp. Bạn cũng có thể sử dụng băng căng hoặc ống ở nhà được gắn ở đầu cửa đóng kín.
- Sử dụng bất kỳ phần đính kèm nào được cung cấp cho phép bạn sử dụng hai tay để nắm lấy tay cầm kéo xuống.
- Đảm bảo rằng điểm gắn kết nằm phía trên đầu của bạn và bạn có thể tiếp cận nó bằng cánh tay dang rộng.
- Chọn một trọng lượng đủ để cho phép bạn kéo cáp xuống xung quanh đùi trong khi đòi hỏi một số nỗ lực liên tục.
Cách thực hiện bài tập kéo cáp xuống
- Bạn sẽ kéo cáp xuống trong khi hơi cong ở hông để tay cầm cáp cách xa cơ thể (xem hình ảnh). Đây không phải là một bài tập đẩy cáp trong đó cánh tay được giữ gần cơ thể.
- Brace the abdominals, giữ thẳng lưng khi cúi xuống và nhớ thở ra khi gắng sức và hồi phục.
- Nếu bạn tập thể dục này đúng cách, bạn sẽ thấy rằng cơ bụng của bạn sẽ làm việc chăm chỉ và cánh tay và lưng của bạn cũng sẽ nhận được một số công việc.
- Một va li overhand sẽ đặt trọng tâm hơn vào triceps ở mặt sau của cánh tay và một nắm dưới tay sẽ làm việc bắp tay nhiều hơn nữa.
- Một cách khác là làm bài tập này quỳ xuống. Đặt điểm đính kèm lên để bạn có thể tiếp cận tay cầm trong khi quỳ xuống. Việc thực hiện các bài tập là tương tự với abdominals được vắt trên kéo xuống của cáp và trọng lượng.
Làm ba bộ 10 đến 12 bài tập. Hãy chắc chắn để brace abdominals và cảm thấy squeeze khi bạn kéo xuống, và không làm tròn phía sau khi uốn hông.
Cơ bắp được nhắm mục tiêu theo bài tập kéo xuống cáp
Cơ lưng lưng của cơ lưng là mục tiêu chính của cáp kéo xuống. Các cơ liên kết có liên quan là các hạt của ngực, triceps, deltoids, rhomboids, và scapulae levator. Các cơ mà làm việc để ổn định di chuyển là cơ tam đầu, pectoralis chính, cổ tay flexors, và các cơ bụng: rectus abdominis và obliques.
Hơn cáp ròng rọc máy bài tập
- Các bài tập cáp cho sức mạnh và cơ bắp : Sử dụng cáp để làm việc trên cơ thể.
- Biceps Cable Curl : Xây dựng cánh tay của bạn với máy cáp.
- Các bài tập cho Loài lớn hơn: Xây lưng bằng các bài tập máy cáp.