1 - Trái cây tươi và sữa chua Hy Lạp
Điều này không thể dễ dàng hơn. Chỉ cần một muỗng 5,3-oz. chứa sữa chua Hy Lạp không chứa chất béo vào tô, và đầu với 3/4 quả mâm xôi, 1/2 chén táo Fuji xắt nhỏ, 1/4 oz. (khoảng 1 muỗng canh) hạt óc chó xắt nhỏ, và 1 thìa cà phê. chip sô-cô-la bán ngọt nhỏ.
(264 calo, 6,5g chất béo, 59mg natri, 37,5g carbs, 8g chất xơ, 26g đường, 16,5g protein)
Thay đổi nó: Đối với một twist nhiệt đới, đi với sữa chua đào, dứa, xoài, dừa ngọt vụn, và chip sô cô la trắng. Nó giống như món tráng miệng cho bữa sáng. Một lựa chọn khác? Sử dụng phô mai ít béo với chất làm ngọt không có calo thay cho sữa chua.
5 siêu thực phẩm để tăng cường chế độ ăn uống của bạn
2 - Trái cây xanh Smoothie
Sợ để thử một smoothie pha trộn với rau? Đừng thế. Cái này ngon quá. Chỉ cần kết hợp 1 chén rau bina, 1 chén đào đông lạnh (hơi rã đông), 1/2 chén chuối thái lát, 1/2 sữa đậu nành vani nhẹ, 1/2 chén sữa chua vani không chứa chất béo, và 1/2 chén đá nghiền (hoặc 3 -4 viên đá). Trộn nó lên, và thả nó xuống.
(281 calo, 1g chất béo, 134mg natri, 51,5g carbs, 5,5g chất xơ, 36,5g đường, 19,5g protein)
Thay đổi nó: Cảm thấy mạo hiểm? Sử dụng cải xoăn thay cho rau bina! Sau đó, thêm quả hỗn hợp đông lạnh thay vì đào và chuối.
Ý tưởng Smoothie Low-Calorie khác
3 - Nghỉ đêm Oatmeal Parfait
Thay vì nấu yến mạch vào buổi sáng, hãy thử phương pháp nấu không qua đêm này. Trong một lọ vừa hoặc bát, trộn 1/2 chén yến mạch cũ, 1/2 chén sữa hạnh nhân vani không đường, 1/4 muỗng cà phê. quế, một gói chất ngọt không có calo và một chút muối. Sau đó, chỉ cần đậy nắp và làm lạnh trong ít nhất 8 giờ, cho đến khi yến mạch mềm và đã hấp thu hầu hết chất lỏng. Vào buổi sáng, lớp bột yến mạch với 1/2 cốc sữa chua vani Hy Lạp không chứa chất béo và 2/3 chén dâu tây thái lát.
(322 calo, 4,5g chất béo, 144mg natri, 51,5g carbs, 6,5g chất xơ, 19g đường, 20,5g protein)
Thay đổi nó: Hãy thử gia vị bánh bí ngô thay cho quế, sữa chua dâu tây thay vì vani, và lát chuối chứ không phải là dâu tây. Hoặc giữ quế, nhưng dùng sữa chua đào và các phần cam quýt.
Làm thế nào để làm cho Oatmeal Trồng
4 - Xà lách 'n Lox
Tình yêu ý tưởng của bánh mì tròn và cá hồi hun khói, nhưng không phải tất cả các calo carby? Hãy thử bữa ăn sáng nhỏ này thay thế. Trải một muỗng phô mai kem giảm béo lên 3 lá xà lách romaine cỡ trung bình. Rắc với 1/4 muỗng cà phê. hạt tiêu chanh không muối, và đầu với 2 oz. cá hồi hun khói kiểu lox. Thêm 1/4 chén hành tây nhỏ thái nhỏ, một quả dưa chuột không hạt nhỏ thái mỏng và 2 muỗng canh. cà chua phơi khô thái lát. Quấn và tận hưởng!
(165 calo, 8,5g chất béo, 870mg natri, 10,5g carbs, 2,75g chất xơ, 3,5g đường, 15g protein)
Thay đổi nó lên: Vẫn thèm bánh mì đó? Hãy tìm những căn hộ bagel với 110 calo hoặc ít hơn. Sau đó, có nó mở đối mặt, chất đống cao với goodies.
Điền ý tưởng ăn sáng để giảm cân
5 - Bát ngũ cốc phong phú
Điên về ngũ cốc lạnh, nhưng không phải là phần ăn nhỏ? Phiên bản của tôi có kích thước phần lớn mà không có số lượng calo lớn. Kết hợp 1 chén ngũ cốc phồng, 1 chén gạo căng phồng, 1/2 chén ngũ cốc căng phồng ngô, và 1/4 chén ngũ cốc chất xơ cao. Đầu nó tất cả ra với 1/4 quả việt quất và 1 cốc sữa đậu nành vani nhẹ.
(286 calo, 3g chất béo, 253mg natri, 60g carbs, 10g chất xơ, 12g đường, 12g protein)
Thay đổi nó lên: Trao đổi các quả cho bất kỳ trái cây tươi: lê xắt nhỏ, chuối thái lát, hoặc dâu tây thái lát. Sử dụng ngũ cốc cám làm cơ sở của bạn, và thêm một ít lúa mì cắt nhỏ thay cho căng phồng. Đối với protein bổ sung, whisk một số protein vani bột vào sữa.
Đối với công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm thức ăn, mẹo vặt của mẹo và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc truy cập Hungry Girl!