Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Năng lượng - 73
Chất béo - 3g
Carbs - 10g
Protein - 2g
Tổng thời gian 5 phút
Chuẩn bị 5 phút , Nấu 0 phút
Phục vụ 15 (mỗi lần 1 miếng)
Tìm một món ăn nhẹ có vị ngon giữa trẻ em và bổ dưỡng trong bố mẹ có thể là một thử thách, nhưng công thức Chia Hạt Năng Lượng Bites cực kỳ nhanh chóng và dễ dàng này là một lời cầu xin cho tất cả mọi người. Mỗi khi chúng tôi hết bữa ăn nhẹ ngon lành này, bọn trẻ đều muốn biết khi nào tôi sẽ làm nhiều hơn. Không cần nấu ăn , phải mất một ít thời gian để nấu những thứ này để dùng làm đồ ăn nhẹ sau giờ học. Hoặc gói riêng cho họ (những đứa trẻ của tôi như ba đến một túi) để ăn sau khi thực hành bóng đá hoặc bất cứ nơi nào cuộc sống sẽ đưa bạn đến.
Hạt Chia là gì? Họ đến từ nhà máy sa mạc Salvia hispanica, một thành viên của gia đình bạc hà. Họ cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời nào? Một muỗng canh hạt chia có chứa 5 gam chất xơ, 3 gam protein, và omega-3 và axit béo omega-6. Và chúng rất dễ để thêm vào thức ăn. Các con tôi thích chúng rắc vào ngũ cốc, sinh tố và sữa chua, và chúng được trộn lẫn với bột yến mạch, vì vậy chúng có thể dễ dàng được ăn mà không cần nấu ăn hoặc chuẩn bị nhiều.
Công thức bên dưới là cơ sở cho những bổ sung yêu thích khác. Các loại hạt, trái cây khô, khoai tây chiên hoặc mảnh dừa có thể được thêm vào. Chúng tôi thích tăng gấp đôi công thức và thêm một phần tư chén khoai tây chiên nhỏ màu trắng và một vài muỗng canh hạt lanh xay. Và đối với một bữa ăn nhẹ sau giờ học, chúng tôi phục vụ một ít năng lượng cắn với trái cây ở một bên.
Độc giả nhận xét rằng đây là "ngon", và một độc giả khác nói, "Con gái tôi yêu thích những điều này." Nhiều độc giả thích tìm một cách mới để sử dụng hạt Chia, và tìm cách kết hợp chúng trong chế độ ăn uống dễ dàng, nhanh chóng, và ngon là một chiến thắng nhất định.
Thành phần
- 1 chén yến mạch
- 1/4 chén mật ong
- 1/4 chén bơ đậu phộng (hoặc bơ hạt khác)
- 2 muỗng canh hạt Chia
- 1/4 thìa cà phê vani
- Bổ trợ bổ sung, nếu bạn chọn, chẳng hạn như các loại hạt, chip sô cô la, trái cây sấy khô, vv (tùy chọn)
Chuẩn bị
- Trong một cái bát, kết hợp các thành phần với nhau cho đến khi trộn đều.
- Thêm bất kỳ bổ trợ bổ sung nào.
- Làm lạnh trong 20 phút.
- Hình thành các vết cắn.