Mặc dù nó có vẻ giống như phiên bản ngón tay cái của yoga, khóa ngón chân yogi chỉ là một cách đơn giản để giữ các ngón chân ở tư thế cần thiết. Mang hai ngón tay đầu tiên của bạn dưới ngón chân cái của bạn trong khi mang ngón tay cái của bạn trên đầu ngón chân giống nhau và bạn sẽ có được một va li khá tốt. Một số giáo viên sẽ gọi điều này là lấy ngón tay của bạn với "ngón tay hòa bình" của bạn. Nó là điều tương tự.
Khi đến Khóa Toe
Khóa ngón chân cho phép bạn để có được một số lực kéo trong tư thế, nơi bạn đang kéo dài hamstrings khá sâu sắc. Đứng tư thế ngón chân to lớn (utthita hasta padangustasana) và đối tác ngả lưng padtaustasana của nó là những ví dụ về tư thế nơi giữ ngón chân của bạn trong khi mở rộng cùng một chân cung cấp một căng dọc theo mặt sau của chân của bạn. Một tư thế khác mà kỹ thuật này thường được sử dụng là đứng uốn cong về phía trước (uttanasana) , nơi giữ cả hai ngón chân to trong khi uốn về phía trước cung cấp cho bạn một điểm neo để từ đó làm sâu sắc hơn tư thế.
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không thể tiếp cận được ngón chân của tôi?
Nếu bạn không thể dễ dàng đạt được ngón chân của bạn, chỉ cần bỏ và về nhà. Không! Đừng làm thế! Có rất nhiều lựa chọn thay thế cho một khóa toe yogi. Một điều mà tôi không xác nhận là giữ đầu gối của bạn cong để giữ ngón chân của bạn. Điều này đánh bại mục đích kết nối bàn tay của bạn với bàn chân của bạn ở nơi đầu tiên bởi vì bạn không còn kéo dài mặt sau của chân của bạn.
Tương tự như vậy, nếu vai của bạn sắp ra khỏi ổ cắm hoặc tư thế của bạn đang quay về phía trước chỉ để bạn có thể giữ ngón chân đó, bạn cần tìm cách tiếp cận khác bởi vì quyết tâm giữ ngón tay của bạn khiến bạn thỏa hiệp các phần khác của đặt ra.
Điều tốt nhất cần làm là lấy dây đeo và quấn nó quanh quả bóng bàn chân của bạn.
Sau đó, giữ phần cuối của dây đeo bằng một tay, cho bạn nhiều thời gian nhất định khi bạn cần thực hiện tư thế nguyên vẹn. Dây đeo cơ bản hoạt động như một bộ mở rộng cánh tay. Nếu bạn không đeo dây đeo, lựa chọn khác là giữ một phần khác của chân bạn, ví dụ như mắt cá chân hoặc bắp chân. Điều này làm việc nhưng nó có thể khó xử vì nó là một chút khó khăn hơn để giữ an toàn trên bê lớn của bạn hơn ngón chân nhỏ của bạn.
Sử dụng nhiều hơn cho một Khóa Toe Yogi
Ngoài những tư thế được đề cập ở trên, giữ ngón chân cái của bạn (hoặc sử dụng dây đeo để tạo ra hiệu ứng tương tự) là một lựa chọn trong đầu xoay đầu đến tư thế đầu gối (parivrtta janu sirsansa), nơi kết nối bàn tay tới chân cho phép bạn mở ngực về phía trần nhà. Trong tấm ván bên đầy (vasisthasana) hoặc vishnu ngủ (anantasana) , kết nối tạo ra sự ổn định cho đôi chân của bạn. Mặc dù nắm lấy ngón chân của bạn có thể trông mát mẻ, nó không bao giờ được thực hiện cho hiệu ứng hình ảnh một mình. Luôn luôn có một lý do liên kết tư thế đằng sau nó, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải sử dụng giá đỡ khi cần thiết.