Chân đứng là một tư thế cân bằng xuất hiện trong trình tự Bikram Yoga và đã được áp dụng bởi các thực hành yoga khác. Các mục nhập ở đây là thông qua một nửa cây sen cho một lý do chính đáng. Nếu bạn gặp rắc rối với tư thế nửa hoa sen đứng, nó sẽ khó khăn cho bạn để có được vào chân đứng. Tập luyện một số phần hông sẽ giúp ích cho bạn. Không có nhiều tư thế yoga đòi hỏi phải có chân đứng chân cần thiết, vì vậy đó là một cách hay để mang lại sự chú ý đến khu vực bị bỏ quên này cũng như cho bạn một thách thức cân bằng.
- Loại đặt ra : Thường trực, cân bằng
- Còn được gọi là : Padangustasana trong Bikram Yoga
- Lợi ích : Mở hông, tăng cường cốt lõi và bàn chân.
- Lưu ý : Nếu bạn có vấn đề về đầu gối, hãy tiếp cận cẩn thận tư thế này. Bỏ qua nếu nó gây đau đầu gối.
Hướng dẫn
- Đứng trên chân phải của bạn và đưa phần trên của bàn chân trái của bạn lên hông phải của bạn trong sự thay đổi một nửa hoa sen của cây . Hãy hít thở một chút ở đây để thiết lập số dư của bạn.
- Bắt đầu uốn cong đầu gối phải, giữ chân trái trên đùi trái. Đồng thời, nhấc gót chân phải của bạn sao cho khi bạn đang ở tư thế ngồi xổm, bạn cũng đang ở trên chân bàn chân phải của bạn.
- Như bạn cho rằng ngồi xổm, nhắm gót chân phải vào đáy chậu của bạn để gót chân được đặt ở giữa cơ thể bạn, không phải dưới mông chỉ.
- Cho phép đầu ngón tay của bạn xuống sàn trước mặt bạn nếu bạn cần chúng để cân bằng. Củng cố bụng và làm việc để nâng một hoặc cả hai tay khỏi sàn khi bạn cân bằng trên quả bóng bàn chân phải của bạn.
- Nếu bạn nhận được sự cân bằng, đưa cả hai tay để mudra anjali và cố gắng giữ tư thế cho năm hít sâu và thở ra.
- Rise trở lại một nửa cây sen và lắc cả hai chân trước khi cố gắng phía bên kia.
Mẹo người mới bắt đầu
- Nếu hông của bạn không cho phép bạn làm một nửa hoa sen, bạn có thể làm việc trên cân bằng trong một ngồi xổm với đôi giày cao gót nâng lên và đầu gối với nhau.
Thêm thử thách
- Nếu bạn đã sẵn sàng cho nhiều thử thách, hãy cố gắng vào và ra khỏi tư thế mà không để tay bạn chạm sàn.