Tôi sẽ không khuyên bạn nên chạy với một nôn nao. Lý do chính tại sao uống rượu không pha trộn với chạy là rượu có tác dụng khử nước. Khi bạn cảm thấy đói, bạn thực sự rất mất nước . Đau đầu là do não của bạn bị mất nước.
Vì vậy, nếu bạn có một nôn nao khá xấu lúc bắt đầu chạy của bạn, bạn đã bắt đầu chạy mất nước của bạn, mà không bao giờ là một điều tốt.
Bạn có thể có thể trải qua một thời gian ngắn với một nôn nao (nó vẫn sẽ không cảm thấy tuyệt vời), nhưng nó nguy hiểm để cố gắng để đẩy thông qua một chạy đào tạo dài với một nôn nao bởi vì bạn có thể kết thúc mất nước nghiêm trọng.
Bạn cũng có thể sẽ cảm thấy không có liên quan và vụng về khi bạn bị nôn nao, làm tăng nguy cơ rơi xuống trong khi chạy .
Điểm mấu chốt: Cố gắng tiết kiệm đồ uống có cồn cho đêm sau khi bạn chạy. Nếu bạn thực sự muốn có một thức uống có cồn vào ban đêm trước một thời gian dài, hãy chắc chắn rằng bạn cũng đang uống nhiều nước. Và giữ cho chạy của bạn ngắn và dễ dàng.
Đang chạy với một nôn nao một Cure?
Bạn sẽ tìm thấy các bài báo mà đi cho một chạy như một chữa bệnh cho một nôn nao. Một số người lý do rằng tập thể dục sẽ giúp cơ thể của bạn làm việc để làm rõ những tác hại của rượu. Tuy nhiên, họ cũng cung cấp cho các thông báo rằng bạn cần phải rehydrate tốt và có một bữa ăn sáng nhẹ trước khi bạn cố gắng tập thể dục với một nôn nao.
Kiểm tra màu sắc nước tiểu của bạn và không đi cho một nôn nao chạy cho đến khi bạn đang đi tiểu nước tiểu màu vàng rõ ràng hoặc ánh sáng. Nếu bạn không đi tiểu hoặc nước tiểu có màu vàng đậm, bạn quá mất nước để tập thể dục . Uống với đồ uống không cồn như nước, nước ép trái cây hoặc đồ uống thể thao để giúp cơ thể bạn cân bằng trước khi bạn chạy bộ.
Đừng làm thủ thuật "tóc của con chó" nếu bạn định chạy, điều đó sẽ dẫn đến việc trì hoãn bù nước.
Một kiểm tra cho các nghiên cứu về chạy với nôn nao tìm thấy một nghiên cứu nhỏ của 12 phụ nữ đã được thử nghiệm trên máy chạy bộ sau khi uống một lượng bia khác nhau vào đêm hôm trước. Số lượng bia là số không, hai, bốn hoặc sáu chai. Điều thú vị là, bia không ảnh hưởng đến buổi biểu diễn máy chạy bộ của họ vào sáng hôm sau. Nó đã làm, tuy nhiên, ảnh hưởng đến khả năng ra quyết định của họ.
Điểm mấu chốt ở đây là chạy nôn nao có thể không phải là một ý tưởng tồi, miễn là bạn đã bù nước. Nhưng có lẽ bạn không phải là người thích hợp để đưa ra quyết định đó. Bạn có lẽ không nên chạy một mình nếu bạn đang đói. Đi cùng một người bạn tỉnh táo, người có thể đảm bảo bạn không trở thành một thống kê về an toàn giao thông cho người đi bộ.
Uống sau khi chạy
American College of Sports Medicine lưu ý rằng rượu có thể làm tăng sản lượng nước tiểu của bạn và nếu bạn uống rượu sau khi tập thể dục, bạn cũng có thể không bù nước. Họ khuyên bạn nên giữ bất kỳ rượu sau một cuộc đua ở mức độ vừa phải nhiều nhất.
Nguồn:
Michael N. Sawka, FACSM; Louise M. Burke, FACSM; E. Randy Eichner, FACSM; Ronald J. Maughan, FACSM; Scott J. Montain, FACSM; Nina S. Stachenfeld, FACSM. "Vị trí đứng: Thể dục và thay thế chất lỏng" Ngày 02 tháng 3 năm 2010
Kruisselbrink LD, Martin KL, Megeney M, Fowles JR, Murphy RJ. Hoạt động thể chất và tâm lý của phụ nữ vào buổi sáng sau khi tiêu thụ lượng bia thấp đến trung bình. J Stud Rượu. 2006 tháng 5, 67 (3): 416-20.