Các woodchop cáp sử dụng một rack cáp và một cáp duy nhất để mô phỏng một hành động woodchopping. Tại sao thực hành một di chuyển woodchopping? Nó bắt chước hoạt động xảy ra trong nhiều môn thể thao: vung gậy hoặc gậy hoặc ném trong khi xoắn thân.
Các woodchop cáp là một bài tập cấp trung cấp . Nó là một chuyển động kéo phức hợp và một bài tập chức năng . Trong khi nó chủ yếu nhắm vào các abdominals và obliques, nó cũng sử dụng vai, lưng và glute.
Bạn có thể làm woodchops với một quả bóng y học hoặc quả tạ, nhưng cáp sẽ cung cấp cho một căng thẳng liên tục đó là thích hợp hơn.
1 - Vị trí bắt đầu
- Gắn kẹp cầm tay phù hợp vào cáp ở một đầu của khung máy cáp. Đặt neo cáp gần đầu khung bằng cách sử dụng cơ chế điều chỉnh được.
- Định vị cơ thể của bạn để chuyển động của cáp sẽ hướng xuống và ngang qua cơ thể - giống như một hành động chặt cây.
- Đặt bàn chân thoải mái ra xa và nắm tay cầm cáp bằng cả hai tay trên một vai.
- Tải máy có đủ trọng lượng để cung cấp điện trở vừa phải. Nếu bạn đấu tranh để di chuyển tay cầm hoặc nếu bạn chỉ có thể di chuyển chậm, trọng lượng quá nặng.
2 - Phong trào tập thể dục
- 4. Đu cán tay cầm xuống và ngang qua cơ thể cho đến khi nó đi qua đùi đối diện.
- Đừng khóa đầu gối và hông. Cho phép hông và đầu gối xoay nhẹ.
- Ở vị trí cuối, cho phép trọng lượng cáp rút lại tay cầm về vị trí bắt đầu.
- Làm 8 đến 10 lần lặp lại sau đó đảo ngược lập trường của bạn bằng cách đối diện với cách khác và lặp lại bài tập ở phía bên kia của cơ thể.
- Bài tập này được sử dụng tốt nhất để phát triển năng lượng. Thực hiện chuyển động ở vận tốc cao, nghỉ ngơi 10-15 giây, sau đó lặp lại.
- Lý tưởng nhất, bạn sẽ có tiến bộ thông qua một chương trình của người mới bắt đầu để xây dựng đủ sức mạnh để được hưởng lợi từ bài tập này. Nếu không, hãy bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tiến bộ chậm.
- Đừng uốn cong cánh tay của bạn trong khi thực hiện bài tập này hoặc vai và cánh tay của bạn sẽ làm công việc hơn là bụng của bạn.
- Hãy chắc chắn rằng bạn đang quay thân mình và cánh tay của bạn đang ở phía trước cơ thể của bạn thay vì nó là cánh tay đang tạo ra chuyển động.
Cơ bắp được nhắm mục tiêu
Các woodchop cáp mục tiêu cơ ngang abdominis và các cơ xiên. Đây là những cơ mà cho phép bạn xoắn ở thắt lưng và để swing một dơi hoặc vợt bằng cách sử dụng trọng lượng của cơ thể của bạn và không chỉ là cánh tay của bạn.
Các woodchop cũng tham gia các cơ bắp của lưng, vai và chân của bạn.
Ngoài các môn thể thao sử dụng gậy hoặc vợt (bóng chày, gôn, tennis , khúc côn cầu, cricket, vv), việc vặn bụng dưới tải là một phong trào nổi bật trong thể thao bao gồm bóng đá và bóng rổ. Tất nhiên, chuyển động gần đúng này hơi khác nhau ở bất kỳ số lượng thể thao nào.
Biến thể
- Cáp treo ngược / Cáp treo cố định: Thiết lập để kéo cáp lên từ thấp đến cao.
- Phổi Woodchop: Bước tiến vào lunge khi bạn mang cáp xuống khắp cơ thể.
- Woodchops with Weights: Bạn có thể thực hiện các woodchop bằng cách sử dụng một quả tạ chứ không phải là một máy cáp.